吃对了水果,这些水果
分类:养生保健

5种敞开肚皮吃也不会长胖的水果,燃烧“卡路里”让你瘦出马甲线

晚上是减肥的最佳时间,在此期间,人体消耗了一天的能量,如果减肥的朋友们能把握住这段时间,减肥效果就能翻倍,晚上吃水果是一种非常有效的减肥方法,下面介绍几种水果,据说五颜六色的水果在满足你食欲的同时也能让你减肥,下面一起来看看吧。晚上吃什么颜色的水果可以减肥呢?

仲夏日将到来,应季水果纷纷上市,

在这以瘦为美的时代,瘦身材是每一位女子的追求,但是理想却很骨干,现实却很丰满。有很多的原因造成女性的身材比较臃肿以及肥胖,这些女子就开始寻找减肥的方法,减肥的方法也比较的多,有很多的人开始了饮食减肥,但你知道什么水果减肥吗,接下来小编便要为你介绍什么水果减肥?

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1、橘黄色的水果

嘿,吃水果的季节到了!

一、什么水果减肥

夏天天气比较热很多时候都没有胃口不愿意吃饭,特别是女孩子们就喜欢拿水果当零食吃的,不过吃水果也是要有讲究的,有很多水果也是热量很高糖分很高的,所以吃水果也是要有讲究的,特别是对于夏天减肥的妹子。接下来小美就给大家整理几种敞开肚皮吃都不会发胖的水果,还能燃烧你的卡路里,让你瘦出马甲线。

想要减肥的朋友们可以在晚餐时用橘黄色的水果取代零食,橘黄色的水果有柠檬、木瓜、柿子、菠萝、芒果、橙子、橙子等,在这些水果中,含有大量的天然抗氧化剂-胡萝卜素,这是迄今为止阻止病毒活性的有效成分,还可以帮助人体提高免疫力。不仅如此,柑橘类水果中的橘色色素也有一定的抗癌作用,让大家在减肥的同时享受健康。

话说,减肥可以吃水果吗?

1、苹果

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2、红色水果

当然可以!

什么水果减肥?苹果是瘦身的风云水果,它含有丰富的果胶,加速的功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也较多,可以防止腿部的水肿。慢慢的咀嚼有一点硬度的苹果,将其中成分释放出来,不仅有饱足感,而且热量也并不高,52大卡/100克。

西红柿:西红柿可是女孩子的最爱了,口味好价格便宜,最关键的是西红柿可以减肥美容。很多人还用西红柿皮贴面膜呢,西红柿可以美白淡斑。西红柿是酸甜的口味,恰好这种酸味能刺激肠胃蠕动,帮助你消化排毒。另外西红柿里丰富的膳食纤维对于肠道内壁的多余脂肪和油脂有双重的吸附效果。

吃饭的时候,大家可以选择多吃点红色的水果,这些水果的抗氧化能力很强,不仅能帮助朋友们减肥同时还能有效的美容养颜,红色代表西红柿和石榴,其中含有很多的抗氧化剂,它能清除自由基,抑制癌细胞的形成,提高人体免疫力。此外,研究还发现这些红色水果所含的热量非常低,经常食用可以使人达到减肥的效果。

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永利棋牌游戏,2、香蕉

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3、紫黑色的水果

水果含有丰富的维生素和矿物质,可以加快人体的新陈代谢,有利于减肥。

什么水果减肥?香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉中含有丰富的纤维素、维他命A、钾质以及果胶,能有效地调整肠胃,排出体内毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝上一杯香蕉牛奶汁,不但能够使排便顺畅,还能提供一上午的活动的能量。

黄瓜:凉拌黄瓜是夏天的家常菜,做法简单口味好,黄瓜还有抑制脂肪的作用,所以很多人晚餐的时候吃黄瓜减肥。黄瓜不含有任何的脂肪和热量,而且黄瓜也几乎不含糖,所以夏天这种水果敞开肚皮吃都不会发胖的,还能帮助你燃烧脂肪,减少热量的摄入。

紫黑色的水果是必不可少的,这种水果是可以消除眼睛疲劳的原花青素,还可以增强血管弹性,防止胆固醇和脂肪囤积,从而达到显著的减肥效果,如葡萄、黑莓、蓝莓和李子,与浅色的水果相比较这些水果更富含维生素C,帮助身体增强抵抗力。不仅如此,紫黑色水果中还含有钾、镁等矿物质,这些离子存在于水果中,能够有效维持人体离子的平衡。

同时,水果含有丰富的果胶,可以润肠排毒,减少身体吸收过多的油脂,也能达到控制体重的效果。

3、奇异果

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4、绿色水果

但是,并不是所有水果都适合减肥的时候吃,另外,部分水果也不适合空腹吃,那究竟要怎么科学地吃水果呢?这份吃水果时间表,你可是要收藏起来了~

奇异果当中含有的一种蛋白质分解酵素,能够把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸,能够减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸以及甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸,合成后的肉碱能有效地促进脂肪的燃烧,减少脂肪的积聚,奇异果是减肥的得力助手。

草莓:草莓曾经被誉为颜值最高的一种水果,草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对于减肥期的排毒通便有很积极的作用。另外草莓中的天冬氨酸还可以美白护肤,女孩子吃草莓优点有很多的。

在晚上的饮食中,减肥的朋友们不妨选择一些绿色水果,它们的减肥效果很明显,如青苹果含有叶黄素或玉米黄质,它不仅有减肥的效果,而且它的抗氧化作用可以保护视网膜免受伤害,所以它也可以保护视力。

清晨润肠排毒、促进代谢

4、西红柿

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吃水果减肥似乎是顺理成章的事,但是天有不测风云,就是有五种水果反其道而行之,你越吃小肚子就越大。下面列出5种会让小肚子越吃越明显的水果罗列出来,以后一定要远离它们了!

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什么水果减肥?西红柿的热量非常的低,所以是减肥好东西,它含有丰富的膳食纤维和水分,很容易就让人有饱胀感,她独特的酸味还可以刺激胃液的分泌,从而达到促进肠胃蠕动的效果,可以帮助脂肪快速的燃烧,而且还可以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸收多余的脂肪,从而可以和脂肪和废弃物一起排泄出来。

樱桃:现在是樱桃的季节,樱桃基本都是酸甜的味道,酸味可以刺激肠胃消化。并且樱桃含有丰富的铁元素可以帮助女孩子补血,不缺血了自然皮肤就好了气色也好了。樱桃只是含有少量的糖分,不含脂肪不含热量,只要不在睡觉之前吃樱桃都能达到很好的减肥效果。

五大助肥水果就是香蕉、菠萝、芒果、椰枣和葡萄

早晨,人体的消化吸收能力好,可选择香蕉、葡萄、桃子、橙子、芒果等性质温和的水果,补充多种维生素与矿物质,润肠通便,提高代谢。

5、西瓜

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这些水果糖分高,且其所含的山梨糖醇会使肠胃中气体堆积,发生肚子胀气。这也就是过食这些水果体重增加、小腹发胖的原因所在了。值得注意的是五种水果中香蕉和芒果富含淀粉糖类,切忌过量饮食哦。

午饭前提升饱腹感

西瓜也是减肥佳品,西瓜几乎都是水分,吃完后特别容易消化,而且西瓜有利尿的作用,特别适合那些水肿造成的肥胖。

火龙果:火龙果本身甜度很小,并且口味很好,吃火龙果是通便最好的一种水果了,很多人吃完火龙果会拉肚子其实也是因为火龙果的通便功效。减肥的时候坚持每周吃三个火龙果,能对你有很大的帮助。

下面就赶紧和蓝豆豆一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂,轻松瘦身吧。

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6、火龙果

苹果

午饭前,人体处于饥饿状态,可选择苹果、柚子、西瓜、雪梨等含水量较多而且胃肠刺激低的水果,增强饱腹感,也可以控制午饭的摄入量,有利于减肥。

火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。

苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

午饭后降脂助消化

7、草莓

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什么水果减肥?其实草莓是这个季节最应季的水果,而且在草莓中含有丰富的营养,特别适合那些减肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等,身体吸收之后补充身体所需的能量。草莓中含有的维生素C能够加速消化,维生素B群和纤维素能够帮助肠胃通便,可以防止便秘的发生,健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试。

甜橙

午饭后,不宜立刻吃水果。饭后1小时可选择李子、橘子、圣女果、菠萝、猕猴桃等酸味水果,起到降低油脂吸收、帮助消化的作用。

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甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

下午3-4点改善疲劳

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番石榴

下午3-4点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、樱桃、苹果、芒果、菠萝等含钾丰富的水果,维持人体肌肉、神经的兴奋性,改善疲乏现象。

番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

睡前安神、促进睡眠

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奇异果

如果睡前一两个小时饿了,可以选择圣女果、草莓、蓝莓等易消化、热量低、安眠的水果,注意要少量哦。

奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

面对满目琳琅的水果,究竟什么样的水果才适合自己呢?—— 看体质。水果有温、热、寒、凉之分,我们最好按照自己的体质吃水果!

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木瓜

怎么判断自己是偏热还是偏寒体质?

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。

偏热体质:一般体质偏热的人,夏天代谢特别旺盛,出汗多,经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘。

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偏寒体质:体质偏寒的人,对食物的消化吸收能力较弱,基础代谢率偏低,易寒怕冷,面色较白。即使在大夏天,也容易四肢发冷,进入冷气房也需要喝杯热茶或加件外套才舒服。

分清了自己是偏热还是偏寒体质之后,就要对号入座地选择水果了,选对了水果,才能更容易瘦下来呢!

生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。

偏热体质应多吃寒、凉水果

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夏日寒凉水果主要有:山竹、西瓜、奇异果、火龙果、李子、猕猴桃、梨、柿子、柑橘、西柚等。我们营养师挑两个适合减肥的跟大家说说。

山楂

1李子

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进 胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。

卡路里:36卡路里 /100克

草莓

糖分:8.7g /100g

热量:30卡/100克

瘦身评价:李子低热量、富含膳食纤维与维生素C,可以增加饱腹感,减少过多热量摄入。另外,李子所含的独特果酸能加快脂肪分解!

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推荐食用量:8 - 10个,午饭后1小时吃,或者在下午感到疲乏的时候吃。

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

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樱桃

西瓜

樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果,是抑制食欲的佳品。减肥原理:研究发现,吃樱桃能够降低胆固醇和血糖,而血糖过高是会让你食欲大增,非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。另外,非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品,它能帮助你满足食欲和减少热量摄入哦!

卡路里:25卡路里 /100克

李子

糖分:5.8g /100g

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果,这些营养物质对减肥都非常有利。减肥原理:李子所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感,是控制食欲和减少热量摄入的佳果。另外,李子所含的独特果酸对加快脂肪燃烧也是非常有用的哦!

瘦身评价:西瓜清热解渴,利水消肿,是体质偏热人群的夏日圣品。另外,西瓜所含的氨基酸能促进身体的毒素顺利排出,对快速减肥非常有利。

凤梨

推荐食用量:1 - 2块手掌心大小的份量,午饭前30分钟吃。

凤梨能够更好的分解蛋白质,有助于人体消化,很适合与肉类搭配,可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。

偏寒体质应多吃温、热水果

蓝莓

比如荔枝、榴莲、桃子、龙眼、番石榴、椰子、菠萝、龙眼、芒果等,适合减肥的举例以下两种:

蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物,如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等,每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。

菠萝

柠檬

卡路里:41卡路里 /100克

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糖分:10.8g /100g

柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C,而且柠檬酸还有增进代谢,促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。

瘦身评价:菠萝含水量高、热量低,含有一定钾,可缓解下肢的水肿现象。另外,菠萝含有的菠萝酵素能分解脂肪,饭后吃可以减少了人体对脂肪的吸收。

西红柿

推荐食用量:1/4个菠萝,早饭后或者午饭后1小时吃。

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西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

芒果

葡萄柚

卡路里:32卡路里 /100克

葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

糖分:8.3g /100g

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瘦身评价:芒果含有丰富的胡萝卜素和钾元素,可以缓解眼睛疲劳,舒缓紧张情绪,美容润肤,最适合爱美的女性朋友。

菠萝

减肥推荐食用量:1个芒果,早晨或者下午感到疲乏的时候吃。

菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。

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关于水果,你还想知道的事

枇杷

水果越甜,含糖量越高吗?

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥果品。

对于同一种水果来说,熟一点的水果会甜一点,含糖量也会高点。但对于不同种类的水果来说,就未必正确了。

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因为水果的含糖量不单单与甜度有关,还与糖的种类(甜度:果糖>蔗糖)、含水量、酸味等有关。例如吃起来会感觉西瓜比火龙果甜,但是西瓜的含糖量却比火龙果低一倍。

柚子

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饭前吃水果有利于减肥吗?

柚子出现在我们的视野往往就意味着中秋将至,其实柚子对于我们减肥也是很有益处的,柚子是公认的膳食纤维含量较多的水果,它会帮助我们吸收以及排便!

是的。因为和肉类、主食相比,水果的饱腹感更强,热量也低,饭前适量吃点水果,可以减少正餐时的过多食物摄入,故有利于减肥。

杨桃

推荐饭前30分钟吃水果,份量控制在50-100g左右,水果虽好,也不宜吃太多。

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杨桃的通便减肥效果其实还好,只是如果食用过多,就很容易导致晚上睡觉的时候多梦!

饭后吃水果容易发胖吗?

火龙果

如果正餐已经吃饱了,再马上来些水果,就无意中增加了热量摄入,把胃“撑大”,容易发胖。

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但是饭后1小时吃水果,可以调整胃肠道的菌群平衡,因为富含果胶的水果,同时也是肠道细菌的食物,饭后休息一下再吃点水果(50-100g左右),有利于益生菌的生长,增强肠道健康,也能解腻助消化,帮助减肥。

火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。

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桃子

睡前可以吃水果吗?

热量:48大卡/100克

如果你白天很忙完全没时间吃水果,或是睡前饿得不行,可以在睡前吃点易消化的水果,例如草莓、蓝莓、圣女果等。

减肥期间多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。

如果你的减肥意志力很强,睡前最好不要吃任何食物了,包括水果。

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吃水果减肥的注意事项

水果热量低,可以多吃点吗?

1、水果吃多热量也会过量

大部分水果的热量较低,但是也有热量较高的水果,例如榴莲、释迦、香蕉、龙眼等等,这些水果就要少吃或者不吃了。

水果虽然热量不算太高,但也是含热量的。要知道,量变会发生质变。水果吃多了,摄入的热量总和偏大,人也是会胖的!!!

教大家一个小妙招,一般含水量多的水果,热量不会太高,而那些黏黏糊糊的水果,含水量较少,热量不会太低。大家在选择水果时要注意啦!

2、水果吃法不对

建议大家在减肥时每天的水果量控制在200-250g/天,且多选择在白天吃。

除了只吃水果减肥,还有一种不正确吃水果的做法就是,在吃饱正餐之后再吃水果。本来吃饱正餐,身体能量补充充足了。再吃水果,那水果部分的热量就是多余的了。

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3、单吃水果营养不良

在对的时间吃了对的水果,你还怕瘦不下来?​​​

很多朋友一天到晚只吃水果,水果只能提供少量的维生素,极少的矿物质,极少的蛋白质,所以如果以水果为主,甚至晚上只吃水果,易引起营养不良。并且代谢也会下降。到后面不仅很难减,反弹也很严重。

4、哪些人不可以用水果减肥

水果也有一定的食用禁忌,如腹泻,大便溏者忌食香蕉,脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食红枣,胃病反酸者忌食橄榄,阴虚火旺者忌食荔枝,体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子,脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。

以上就是关于减肥的朋友们晚上应该吃些什么颜色的水果的简单介绍,除了吃一些有颜色的水果之外,大家也可以为自己选择运动锻炼的方式,根据自己的体质合理的选择,早晨或者是晚上都是锻炼比较不错的时间,对减肥也有很好的效果。

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