打乒乓球前如何热身,功能操预防电脑病
分类:养生保健

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上班族的工作压力大,大部分的工作都属于脑力劳动,不像体力劳动者那样定时休息,常常由于忙碌的工作与生活而忽略了自身的健康,久积成病,给健康埋下隐患,很多年轻人二十几岁颈椎病、腰椎病、肠胃病和脂肪肝却成为威胁他们身体健康。

自我按摩疗法是中医特色疗法的重要组成部分,是指患者自己用手或肢体的其他部位,或借助一定的器具,在体表做规范性的动作,以防病治病的一种治疗方法。自我按摩疗法的治疗范围广,临床疗效好。作为一种自然疗法,没有药物的不良反应,无创伤,因而深受群众喜爱。此法可以疏通局部经气、活血化瘀、调节神经,因此对于耳鸣有着很好的治疗作用。

打乒乓球前的热身运动是必不可少的,这些热身运动是为了让运动员在训练和比赛过程中避免出现伤害,将受伤的机率减少到最低,热身运动不仅可以保证我们在运动时拥有良好的状态,也为避免运动损伤建立第一道防线。

第一章:“3 2”法让你轻松远离颈椎病和鼠标手

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1.揉法:以手掌大鱼际或掌根,全掌,手指螺纹面着力,吸定于体表施术部位上,做轻柔和缓的上下,左右或还旋动作。

乒乓球国手的热身运动一般分为两部分:先慢跑5~8分钟左右,在慢跑中完成转体、伸臂、侧滑步、交叉步等,上肢也可以边跑边活动;然后做一些简单的拉伸操,时间大约5~8 分钟左右。

第二章:白领6大致命职业病 教你逐个击破

上班人士对于自己身体的健康状况都开始给予了重视,而对亚健康的认识也有所增加,随着人们对自身健康越来越关注,不少人都重视调整自己处于似病非病的亚健康状态。

(1)掌揉法:腕关节放松并略背伸,以全掌或掌根部或大鱼际部附着于施术部位。以肘关节为点,前臂做主动运动,带动腕及手掌连同前臂做小幅度的回旋揉动,并带动该处的皮下组织一起运动,频率每分钟120~160次左右。

热身运动拉伸操动作示范如下:

第三章:白领助消化的五步穴位按摩

但其实我们并非手无寸铁,只要了解身体的某些穴位,也许只需请按一会,症状就会得到缓解。

(2)指揉法:手指并拢,螺纹面着力于一定的治疗部位上做轻柔的小幅度的环旋或上下,示、中指揉法是以拇指螺纹面着力于施术部位,示、中指及前臂部主动施力,使示、中指螺纹面在施术部位上做轻柔的环旋揉动,频率每分钟120~160次左右。

一、肩关节

编者按:电脑族看起来是不错,整天做在空调房里面,玩玩电脑似乎就可以了。但是就做不动也是很伤身的行为。电脑一族最容易形成颈椎病和鼠标手了。如何应对颈椎病和鼠标手呢?

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2.摩法:用指或掌在体表做环形或直线往返摩擦。分为指摩法和掌摩法。

1.前部

“3 2”法让你轻松远离颈椎病和鼠标手

一:上班族缓解身体健康的十六个有效穴位

(1)指摩法:指掌部自然伸直,除拇指外,其他四指并拢,腕关节略屈。以示指,中指,无名指和小指指面附着于施术部位,以肘关节为支点,前臂主动运动,使指面随同腕关节做环形或直线往返摩动。

澳门永利4437 ,双手交叉放在背后,向后尽量拉伸可牵拉肩关节前部的肉群。(图3-1)

随着现代人生活工作习惯的改变,经常使用电脑,长期久坐不动,导致不同程度的颈椎病和鼠标手,成为办公室—族普遍面临的健康问题。疾病的预防永远比等到它形成后再治疗来得容易和有意义,学几招简单有效的“3 2'’法,让你轻松远离颈椎病和鼠标手!

1:睛明穴

(2)掌摩法:手掌自然伸直,腕关节略背伸,将手掌面平放于施术部位上。以肘关节为支点,前臂主动运动,使手掌随同腕关节连同前臂做环旋或直线往返摩动。

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症状判断

睛明穴对症治疗:近视、目赤肿痛、目视不明、迎风流泪、夜盲症、目翳;急性腰痛。

3.擦法:用指或掌贴附于体表一定部位,做较快速的直线往返运动,使之摩擦生热。操作时以肘或肩关节为支点,前臂或上臂做主动运动,使手的着力部分在体表做均匀的上下或左右直线往返摩擦移动,使施术部位产生一定热量。用示指,中指,无名指和小指指面着力称指擦法。用全掌面着力称掌擦法;用大鱼际着力称大鱼际擦法;用小鱼际着力称小鱼际擦法;擦法操作时注意不可擦破皮肤。为保护皮肤,可使用润滑剂(如冬青膏,红花油等),既可保护皮肤,防止破皮,又可使热度深透,提高手法效应。不可隔衣操作,须暴露施术部位皮肤。

2.后部

颈椎病症状:头晕、眼花,颈、肩、臂疼痛、麻木等异常感觉,并伴有相应的压痛点。

取穴方法:

4.推法:以指,掌,拳或肘部着力于体表一定部位或穴位上,做单方向的直线或弧形推动。

一手臂伸直放在胸前,另一手臂屈肘放在伸直手臂的肘节上部,用力使伸直手臂尽量往身体靠近,这个动作可以牵拉肩关节后部的肌肉群。(图3-2)

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正坐,轻闭双眼,双手手指相对,八指指尖向上,将大拇指置于鼻梁旁与内眼角的中点,则大拇指指尖所在的位置即是。

(1)指推法:以拇指螺纹面着力于施术部位或穴位上,余四指置于其前外方助力,腕关节略屈曲。拇指及腕关节主动施力,向其示指方向呈短距离,单向直线推进。在推进过程中,拇指螺纹面的着力部分应逐渐偏向桡侧,且随着拇指的推进腕关节应逐渐伸直。

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鼠标手症状:食指和甲指僵硬、疼痛、麻木并伴有拇指肌肉无力,腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等症状。

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(2)掌推法:以掌根部着力于施术部位,腕关节略背伸,肘关节伸直。以肩关节为支点,上臂部主动施力,通过肘,前臂,腕,使掌根部向前方做单方向直线推进。

3.后下部

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按摩方法:

永利304电子游戏网站 ,5.按法:以手指或手掌按压体表。

一手臂屈肘上举,另一只手拉住屈曲的肘部向后拉,这个动作可以牵拉肱三头肌及肩关节的侧后下部肌群。(图3-3、3-4)

功能操3式

以大拇指指尖轻掐穴位,并轻轻前后刮揉,每次左右两侧穴位各刮揉1~3分钟。

(1)指按法:以拇指螺纹面着力于施术部位,余四指张开,置于相应位置以支撑助力,腕关节屈曲约40°~60°。拇指主动用力,垂直向下按压。当按压力达到所需的力度后,要稍停片刻,即所谓的“按而留之”,然后松劲撤力,再做重复按压,使按压动作既稳又有节奏性。

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1.立位游泳

2:百会穴

(2)掌按法:以单手或双手掌面置于施术部位。以肩关节为支点,利用身体上半部的重量.通过上、前臂传至手掌部,垂直向下按压,用力原则同指按法。

4.双人配合的肩关节拉伸

①臂前平举,手心向下;②双臂上举,掌心向前,眼随手动;③双臂由上举自体侧慢慢变为侧平举,肩胛后缩,逐渐放到体侧。重复15—20次。

百会穴对症治疗:头痛、眩晕;失眠、健忘、痴呆;脱肛、阴挺、久泻;中风、癫痫。

6.点法:用指端或屈曲的指间关节部着力施术部位,持续地进行点压。

见 ( 图 3-5, 3-6)

2.屈臀环绕

取穴方法:

(1)拇指端点法:手握空拳,拇指伸直并紧靠于示指中节,以拇指端着力于施术部位或穴位上。前臂与拇指主动发力,进行持续点压。亦可采用拇指按法的手法形态,用拇指端进行持续点压。

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①双手从侧方触及肩部;②以肩关节为轴,做最大幅度的环绕运动,向前、向后各10次。

正坐,举双手,虎口张开,大拇指指尖碰触耳尖,掌心向头,四指朝上,双手中指在头顶正中相碰触的位置即是。

(2)屈拇指点法:屈拇指,以拇指指间关节桡侧着力于施术部位或穴位,拇指端抵于示指中节桡侧缘以助力。前臂与拇指主动施力,进行持续点压。

5.肩关节外旋外展力量练习

3.抗阻伸颈

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(3)屈示指点法:屈示指,其他手指相握,以示指第一指间关节突起部着力于施术部位或穴位上,拇指末节尺侧缘紧压示指指甲部以助力。前臂与示指主动施力,进行持续点压。

既可作为热身动作,也是肩关节专项力量练习的动作,这些练习可以激活和加强外旋外展肌力,对预防肩关节撞击综合征有极大帮助,这些动作需要借助弹力带完成。(图3-7,3-8, 3-9, 3-10, 3-11)

①取站位或坐位,两手于头后枕部并相握,前臂夹紧两侧颈部;②头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做,各做10次。

按摩方法

7.拿法:用拇指和其余手指相对用力,提捏或揉捏肌肤。操作时以拇指和其余手指的指面相对用力,捏住施术部位肌肤并逐渐收紧,提起,腕关节放松。以拇指同其他手指的对合力进行轻重交替、连续不断的提捏并施以揉动。

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自我按摩2法功能操

先用左手中指按压在穴位上,然后右手中指按在左手中指指甲上,双手中指交叠后同时用力揉按穴位,有酸胀、刺痛的感觉为度,每次揉按1~3分钟。

体部自我按摩

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1.两手分别将食指中指和无名指并拢,以中指为附着点,三指合力点揉风池穴,然后用三指指腹揉颈后肌群,约3分钟。

3:迎香穴

1.鸣天鼓:双手掌心紧按耳朵孔,中指和示指放在头后枕部轻轻叩击,使耳内隆隆如闻鼓声,每次叩击36下。

以上热身运动可预防肩关节损伤。

2.右臂屈曲使右手触摸左侧颈肩部,用并拢的指腹按揉斜方肌;亦可用拇指与其余四指相对捉拿斜方肌。对侧同理进行;每侧按摩时间2~3分钟。

迎香穴对症治疗:鼻塞、鼻出血;口歪、口噤;胆道蛔虫症。

2.点按鼓膜:双手示指轻轻插入耳孔,使耳道完全闭塞后突然拔出;或双手掌心紧压耳郭后突然拔开,可感到鼓膜活动及耳内、“嘣嘣”作响,每次20下。

二、腕关节及前臂

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取穴方法:

3.推擦耳郭:将手掌放在耳部前面,平贴在脸上,均匀用力向后推擦,擦过耳后,再从耳后将耳郭带倒向前推擦,反复做18次,以两耳出现热感为好。

1.腕及前臂掌侧

功能操3式

正坐,双手轻握拳,食指中指并拢,中指指尖贴鼻翼两侧,食指指尖所在的位置即是。

4.摩耳轮:用示指、拇指沿耳轮边缘上下来回擦摩36下,致耳郭发热。

一手臂伸直,腕关节背伸,另一手四指放在伸直手臂四指前边,向后拉伸,这个动作可以牵拉腕及前臂的伸肌群。(图3-12)

1.举火烧天

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5.揉耳垂:以双手示指、拇指肚,分别提揉双耳垂,先轻轻捏揉耳垂半分钟,使其发红发热,然后揪住耳垂向下拉,再放手,让耳垂回复原形,重复10次。

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①双手五指交,艾行翻转,尽量伸直肘部平举至脑前;②从胸前举过头顶,然后从头顶向两侧小幅度摆动。此套动作重复15~20次。

按摩方法:

6.按揉翳风:以双手示指肚按揉耳后的翳风,按揉2~3分钟

2.腕及前臂背侧

2空拳卷腕

以食指指腹垂直按压穴位,每次应同时按压两侧的迎香穴,每次1~3分钟。:

7.按揉耳门:以双手示指肚按揉耳前凹陷处的耳门,按揉2~3分钟。

一手臂伸直,腕关节掌屈,另一手四指放在伸直手臂四指背侧,向后拉伸,这个动作可以牵拉腕及前臂的伸肌群。(图3-13 )

①双手分别握直径约5cm圆筒(饮料瓶、杂志卷曲成形均可),前臂平举;②手心朝上,尽量向上屈曲腕关节;③掌心向下,尽量向上伸展腕关节。分别进行10~15次。

4:攒竹穴

8.按操听宫:以双手示指肚按揉耳前凹陷处的听宫穴,按揉2~3分钟。

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3.钟摆甩臂

攒竹穴对症治疗:头痛、眉棱骨痛;目视不明、目赤肿痛、迎风流泪、眼睑下垂;口眼歪斜、面痛;腰痛。

9.按操听会:以双手示指肚按揉耳前凹陷处的听会穴,按揉2~3分钟。

3.腕及前臂桡侧(拇指侧)

①取站直位,双臂自然弯曲前举至胸前;②以肩关节为轴,手臂放松,快速下摆,如同甩手之态;③顺势摆动回来至起始位置。重复15-20次。

取穴方法:

10.十指拿推,顺摩耳:十指环屈成耙形,从前额往后拿推,经枕骨向下,十指并拢,横掌着力两耳前后,至颈椎分手到前项喉结收,掌心顺摩耳。如此反复进行50下。

一手臂伸直,腕关节尺侧(小指侧)屈曲,另一手五指拉住屈腕手臂的四指向尺侧(小指侧),向后拉伸,这个动作可以牵拉腕及前臂的部分伸肌群。(图3-14)

自我按摩2法

正坐,轻闭双眼,两手肘撑在桌面上,双手手指相对,指尖向上,将两大拇指指腹由下往上置于眉棱骨凹陷处,则大拇指指腹所在的位置即是。

注意

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1.双掌合十,前后运动摩擦,逐步增加幅度,以掌能擦到对侧手的腕关节为佳,擦至微热。

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1.准确认真地寻找到穴位和相应的治疗部位,采取一个自我感觉舒适、放松的体位,按照手法操作要领操作。

4.腕及前臂尺侧(小指侧)

2.取坐位,右手掌心向上,将腕关节放置在大腿上,用左手掌根部按揉右手腕关节:对侧同理进行。每侧按摩时间1-2分钟即可。

按摩方法:

2.操作时要按照自身体质状况,根据自己身体耐受力来调整手法力气的大小,切忌施用暴力。操作频率不宜过快,以防消耗体力过多,产生疲劳。

一手臂伸直,腕关节桡侧(拇指侧)屈曲,另一手五指拉住屈腕手臂的四指向桡侧(拇指侧),向后拉伸,这个动作可以牵拉腕及前臂的部分屈肌群。(图3-15)

双手大拇指指腹由下往上按压穴位,每次左右各揉按1~3分钟。

3.自我按摩疗法通常以1~2个月为1个疗程,疗程中间可以间隔3~5天。

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5:大椎穴

4.在过度疲劳和过饥、过饱的状态下,不适宜应用自我按摩疗法治疗。

5.双手配合的腕部及前臂屈肌群的牵伸

大椎穴对症治疗:项强脊痛;感冒咳嗽、气喘、风疹、痤疮、骨蒸盗汗、疟疾、热病;癫痫、小儿惊风。

足部反射区自我按摩

见图(3-16)

取穴方法:

1.点按肾上腺:双手将拇指指端置于足底肾上腺进行点、按等手法操作,每个手法1分钟。操作时力度应先轻后重再轻,方向垂直向下,以能够耐受为度。

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正坐或俯卧,伸左手由肩上反握对侧颈部,虎口向下,四指扶右侧颈部,指尖向前,则大拇指指腹所在的位置即是。

2.按揉肾:双手将拇指指端置于足底肾进行点、按、揉等手法操作,每个手法1分钟。操作时力度应先轻后重再轻,方向垂直向下,以能够耐受为度。

三、躯干及下肢

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3.推输尿管:用拇指指腹在输尿管施用推法操作10~15次。操作时应注意操作方向自足心至足跟方向,力度应重。

1.腰背部及下肢后部肌肉牵伸

按摩方法:

4.点揉膀胱:双手将拇指指端置于足底膀胱进行点、按、揉等手法操作,每个手法1分钟。操作时力度应先轻后重再轻,方向垂直向下,以能够耐受为度。

双腿伸直,踝关节背伸,屈髋向前双手摸脚尖,此动作可一次坚持5秒,两次即可。可牵拉腰背肌群和下肢后部肌群(股二头肌、小腿肌群)。(图3-17)

大拇指指尖向下,用指腹揉按穴位,以有酸痛、胀麻的感觉为度,每次揉按1~3分钟。

5.按揉肝和脾:双手将拇指指腹置于足底肝、脾进行按、揉等手法操作,每个手法1分钟。操作时力度应先轻后重再轻,方向垂直向下,以能够耐受为度。

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6:风池穴

6.按操胸部淋巴:双手将拇指指腹置于足底胸部淋巴进行按、揉等手法操作,每个手法1分钟。操作时力度应稍轻,以能够耐受为度。

2.腰腹肌及臀肌肌肉牵伸

风池穴对症治疗:头痛、眩晕、颈项强痛;目赤肿痛、鼻塞、鼻衄、耳鸣、咽喉肿痛;癫痫、中风。

7.按揉耳:用拇指指腹在耳反射区施用按揉法操作10~15次。操作时应注意力度应以能够耐受为度。

仰卧一腿伸直,另一腿膝关节屈曲转体,对侧手压住屈曲的膝关节向地面压,另一手臂伸直放在体侧,头同时转向这一侧,然后反方向做同样的动作进行牵拉,一次5秒,每边两次即可。这个动作可以牵伸臀部肌群和腰部肌群。(图3-18)

取穴方法:

8.推内耳迷路:用拇指指腹在内耳迷路反射区施用推法操作10~15次。操作时力度应以能够耐受为度。

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正坐,举臂抬肘,肘约与肩同高,屈肘向头,双手置于耳后,掌心向内,指尖朝上,四指轻扶头两侧,则大拇指指腹所在的位置即是。

9.推三叉神经:用拇指指腹在三叉神经反射区施用推法操作10~15次。操作时应注意力度应以能够耐受为度。

3.大腿前群肌肉牵伸

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10.搓掌温肾:两手掌搓热,迅速置于足心肾反射区,两掌相握,使热力渗透,可操作3~5次。操作时双手相搓要快,一定待生热后再置于足心。两掌相握要紧,待热量吸收后再重复施术。

以下两个动作目的基本相同,主要是牵伸大腿前群肌肉,前一动作是站立位,后一动作是一腿着地位,牵拉后面腿同侧髂腰肌。(图3-19,3-20)

按摩方法

注意

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用大拇指指腹由下往上地揉按穴位,以有酸、胀、痛的感觉为度,重按时鼻腔会有酸胀感。每天早晚各揉按一次,每次左右各揉按约1~3分钟。

1.准确寻找相关反射区,有些足部反射区连接紧密甚或重叠,故必须认真寻找。

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7:合谷穴

2.要在施术的反射区擦医用凡士林油,或根据病情需要,选用某种介质,以使皮肤润滑、手法深透、避免皮肤破损及发挥介质的药物渗透作用。

4.躯干侧方肌肉牵伸

合谷穴对症治疗:头痛、目赤肿痛、咽喉肿痛、耳聋、痄腮;热病无汗、多汗;腹痛、便秘、闭经、滞产;上肢不遂。

3.在应用带有移动性手法特点的手法时,其手法作用的方向,按传统的观点应是朝向心脏方向、或向心与逆心方向各半,避免单一逆心方向施用手法。

坐位和站立位均可,左右交替,牵伸躯干部侧方肌群。(图3-21 )

取穴方法

4.手法力度应根据患者的病情、体质及性别、年龄等具体情况而定,其用力原则是:在病情及忍痛力允许的情况下,手法越重越好,患者感到越痛则效果越好,但施力不可太过。术中要时刻观察患者的局部及全身反应,一旦出现头晕、心悸、胸闷、四肢冷汗,脉搏细数等现象,应立即停止治疗,予以休息、饮水等对症措施,一旦出现疼痛性休克,应立即抢救治疗。

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单手轻握空拳,弯曲拇指与食指,两指指尖轻触、立拳,以另一手掌轻握拳外,则大拇指指腹垂直下压处即是。

5.足部反射区,以肾上腺、肾、输尿管和膀胱为四大基础反射区。凡久病、重病及疑难病症,均须首选此四大基础反射区,先行按摩治疗,然后再按摩其他反射区。

5.小腿后群肌肉牵伸

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6.手法按摩次数及治疗时间,以拇指推法为主的治疗手法,每个施治反射区推治次数为连续100次,不能耐受久推者,应视具体病情而定;以按揉、点压类为主的治疗手法,每个施冶反射区的治疗时间不应少于1分钟;足部按摩,每次治疗的时间双足不应少于20分钟。一般每日1次,连续治疗,不可间断。

一腿站立微屈,另一腿伸直足背伸,同侧手拉脚尖尽量背伸,可牵拉小腿后群肌肉。(图3-22)

按摩方法:

7.足部按摩是一种较为特殊的疼痛性刺激疗法,由于剧烈难忍的疼痛,受术者机体对于疼痛会立刻形成应激反应,消耗掉大量能量,胃肠道和肾脏会急剧缺水,故应及时补充。足部按摩后应饮温开水一杯,约250毫升。

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以大拇指指腹垂直按压合谷穴,每次左右手穴位各按压1~3分钟。

手部反射区自我按摩

另一牵伸小腿后群肌肉的动作是双腿屈曲,一腿在前,一腿在后,牵伸后面腿的小腿三头肌,动作不同牵伸小腿的肌群不同。(图3-23)

8:内关穴

1.以拇指指腹分别推手掌侧与手背侧的耳反射区各操作2分钟,力量以患者能够耐受为度。

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内关穴对症治疗:心痛、心悸、胸闷、胸痛;眩晕、癫狂、失眠、偏头痛、胃痛;上肢不遂、肘臂挛痛。

2.以拇指指腹推手背侧的内耳迷路反射区3分钟,力量以患者能够耐受为度。

6.小腿前群肌肉的牵伸

取穴方法:

3.以拇指和中指分别置于手掌侧和手背侧的头颈淋巴结反射区进行相对揉捏的手法操作,每个手指根部的头颈淋巴结反射区操作1分钟,力量以患者能够耐受为度。

一腿站立微屈在前,另一腿微屈在后前脚背着地,踝尽量背伸,这个动作可牵拉小腿前群肌肉(图3-24) 。

左手平伸,掌心向上,将右手三个手指头并拢,无名指尖放在左手腕横纹中点处,这时右手食指尖所在的位置即是。

4.以拇指指腹按揉肾反射区3分钟,力量以患者能够耐受为度。

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5.屈示指,指间关节点垂体反射区2分钟,力量以患者能够耐受为度。

按摩方法

6.手掌对搓,以双手掌相对搓动,至产生热量,并热量向手掌内部渗透为度。

以大拇指指尖或指甲尖垂直掐按穴位,以有酸、胀、微痛的感觉为度。每天早晚各一次,每次左右穴位各掐按1~3分钟。

注意

9:神门穴

1.进行手部按摩操作时,一般来说,每个反射区按摩3~5分钟即可,每次按摩30~45分钟为宜。对严重的心脏病、糖尿病和肾病的患者,一次手部按摩的时间不要超过10分钟。一般手部按摩每天可推拿1~2次。

神门穴对症治疗:失眠、健忘、痴呆、癫痫;心痛、心烦、惊悸;胸胁痛。

2.手部按摩对多数反射区来说,刺激适当强一点,痛感重一点,效果会更好一些。对年老体弱者、关节较硬者或肌肤娇嫩的患儿,不宜用力过重,以患者能够耐受为度。

取穴方法

3.手部按摩的方向以向心方向按摩为补,离心方向按摩为泻。一般开始按摩时男先左手,后右手;女则相反。先按摩主要手部反射区,如肾、输尿管、膀胱和肺。

正坐,伸手、仰掌,在无名指与小指掌侧向外方,用另一手的四指握住手腕,弯曲大拇指,其指甲尖所在的豆骨下、尺骨端凹陷处即是。

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按摩方法

以大拇指的指甲尖垂直掐按穴位,每天早晚各一次,每次左右手穴位各掐按3~5分钟。

10:关元穴

关元穴对症治疗:小腹疼痛、腹泻、疝气;遗精、早泄、月经不调、痛经、小便频数、遗尿;中风脱证、虚劳羸瘦。

取穴方法

正坐,双手置于小腹,掌心向下,双手中指指腹所在的位置即是。

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按摩方法

以左手中指指腹按压穴位,右手中指指腹则按压在左手中指指腹上,双手同时用力揉按穴位,以有酸胀的感觉为度。每次揉按1~3分钟。

11:周荣穴

周荣穴对症治疗:咳嗽、气逆;胸胁胀满、胸胁痛。

取穴方法

仰卧或正坐,将右手食、中、无名三指伸直并拢,指尖朝左,将食指放在左胸窝上,锁骨外端下,则无名指所在的位置即是。

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按摩方法

将食、中、无名三指并拢,以指腹揉按穴位,每天早晚各揉按一次,每次左右两侧穴位各揉按1~3分钟。:

12:天宗穴

天宗穴对症治疗:肩胛疼痛;咳喘、乳痈。

取穴方法

以对侧手由颈下过肩,手伸向肩胛骨处,中指指腹所在的肩胛骨冈下窝的中央处即是。

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按摩方法

以中指指腹揉按穴位,每次先左后右,各揉按1~3分钟。

13:三阴交穴

三阴交穴对症治疗:月经不调、崩漏、带下、子宫脱垂、经闭、不孕、滞产、产后血晕;遗精、阳痿、阴茎痛、遗尿、小便不利。

取穴方法:

正坐,抬左脚置于右膝上,右手除大拇指外的四指并拢伸直,并将小指置于足内踝上缘处,则食指下,踝尖正上方胫骨边缘凹陷处即是。

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按摩方法

以大拇指指尖垂直揉按穴位,每天早晚各一次,每次左右两侧穴位各揉按1~3分钟。

14:委中穴

委中穴对症治疗:腹痛、吐泻、小便不利、遗尿;腰痛、下肢痿痹;丹毒、瘾疹、皮肤瘙痒、疔疮。

取穴方法

端坐垂足,双手轻握大腿两侧,大拇指在上,其余四指在下,食指放于膝盖里侧,即腿弯的中央,则食指指腹所在的位置即是。

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按摩方法

以食指指腹向内用力揉按穴位,每次左右两侧穴位各揉按1~3分钟。

15:足三里穴

足三里穴对症治疗:胃痛、呕吐、腹胀肠鸣、泄泻、便秘;乳痈;虚劳羸瘦、咳喘、头晕、失眠。

取穴方法:

正坐垂足,双手放于双膝上,手心对髌骨(左手对左腿,右手对右腿),手指朝向下,无名指指端处即是。

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按摩方法

以中指指腹垂直用力按压穴位,每日早晚各一次,每次两侧穴位各按压1~3分钟。

16:涌泉穴

涌泉穴对症治疗:头颈痛、眩晕、癫痫、小儿惊风;咽喉肿痛、舌干、失音;小便不利、便秘;足心热。

取穴方法:

正坐,将右足翘起置于左膝上,足掌向上,用左手轻握,四指置于足背,弯曲大拇指指腹按压处即是。

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按摩方法

以大拇指指腹由下往上推按,每日早晚各一次,每次两侧穴位各推按1~3分钟。

二:祛除常见小病痛经络按摩

颈椎病

颈椎病是长期低头工作人群的高发病之一,由于长时间低头,颈部肌肉疲劳,颈椎逐渐开始退变,出现各种症状。其主要症状是颈部疼痛、感觉发木,甚至有头晕、恶心的症状。中医认为,筋骨衰退是颈椎发病主要原因,不良习惯也会使颈部因气血不畅而产生酸痛,这时候,按摩便是最方便的治疗方法。

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1:按揉风池穴

位置:颈后发际的两边大筋外侧凹陷处。

按摩方法:取端坐位,将两手拇指或中指指腹放在两侧风池穴处,由轻渐重点压,然后用揉法以顺时针方向轻揉,直至穴位局部感觉酸胀舒适为度。一般操作2分钟左右。

功效:治疗感冒、头痛发热、颈项强痛、头痛头晕、目赤肿痛等症。

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2:按揉天牖穴

位置:乳突后下方,胸锁乳突肌后缘,约平下颌角处即是。

按摩方法:取坐位,用拇指指腹按揉3分钟,可两侧同时进行,手法用力适中,局部有明显酸胀或酸痛感。此穴于第3颈椎横突处,因第3颈椎横突较长,常为颈部酸痛处。

功效:治疗头痛、头眩、项强、喉痹等。:

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3:拿揉肩井穴

位置:正坐位,在肩上大椎穴与肩峰连线的中点取穴。

按摩方法:取坐位,双手中指分别按于两侧肩井穴,用掌力和指力由轻而重地边拿边提捏肌肉,同时揉按肩井穴。拿揉次数和时间以肩、颈肌肉放松为度。

功效:治疗颈椎病、落枕、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举、肩背部酸痛、中风后遗症、发烧、头痛等症。

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4:按揉天宗穴

位置:肩胛骨冈下窝的中央处取穴。

按摩方法:取坐位,主动放松颈部肌肉,用中指在患侧天宗穴上用力按揉2分钟,以肩背有酸胀,上肢发软无力感为度。

功效:治疗肩胛部疼痛、肩背部损伤等局部病症、气喘病症。:

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5:按揉肩贞穴

位置:臂内收,腋后皱襞上1寸处即是。

按摩方法:以肩贞穴为中心,中指指端按于肩贞穴上,顺时针方向按揉2分钟,力度适中,以局部有明显酸胀或酸痛感为度。

功效:治疗肩关节及软组织疾病、上肢瘫痪、腋多汗症。

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6:按揉极泉穴

位置:举臂开腋,在腋窝中间取穴。

按摩方法:取坐位,上肢略外展,用中指指腹按于对侧极泉穴上,用力按揉2分钟,以局部有酸胀感或电麻感向指端发散为佳。

功效:主治上肢麻木、疼痛,心绞痛、腋臭等症。

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7:掐揉曲池穴

位置:肘半屈,于肘横纹外侧尽头凹陷中取穴。

按摩方法:取坐位,手臂半屈,用对侧拇指指尖掐按曲池穴半1分钟,再顺时针方向按揉2分钟,以局部有酸胀感为度。

功效:治疗发烧、高血压、头痛、头晕、面红目赤、咽喉肿痛、牙痛、痤疮、荨麻疹、丹毒、颈椎病、手臂痛等病症。

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8:按揉外关穴

位置:手臂的外侧中间,腕关节横纹上约三横指宽处即是。

按摩方法:前臂半屈,用一手的拇指尖按于另一手的外关穴上,其食指或中指则按着内关穴,向内对按20~30次,以有酸胀感为度。

功效:主治发热、感冒、肺炎、耳鸣、耳聋、颈椎病、落枕、偏头痛、肋间神经痛、上肢关节痛、肘部疼痛等症。

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注:颈椎病患者的日常护理,按摩疗法是对颈椎病较为有效的治疗措施,能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛,恢复颈椎活动;

热敷能够改善血液循环,缓解肌肉痉挛,消除肿胀,有助于按摩治疗后患椎的稳定,但急性期患者疼痛症状较重时不宜做热敷治疗。

此外,应当尽量减少在低温或者潮湿的环境下低头工作的时间,也应避免长时间吹空调和电风扇。

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