会长不高的,陪孩子减肥三十一天
分类:养生保健

良好的睡眠对孩子有着重要意义,能使孩子放松身体,提高免疫力,促进生长激素的分泌等。但不是睡着了就有好处,下面两种觉可不能睡哦!

对孩子的健康来说,日常饮食和睡眠,是非常关键的两点因素。饮食咱们暂且不说,今天主要来讲讲关于孩子的睡眠问题。

除了饮食之外,睡眠也是影响孩子生长发育的重要因素。睡的好,可并不代表着睡眠时间长,更重要的睡眠质量。想让孩子好好成长,下面两种觉可别让孩子睡了,越睡越不健康!

永利会员登录网址 1

永利会员登录网址 2

有些家长认为,孩子睡的时间越多越好,这样孩子才能得到足够的休息,其实并非是这样。一岁之前的孩子,睡眠没有规律,是比较正常的现象,什么时候瞌睡了,就什么时候睡。等到2~3岁时,就已经可以培养睡眠时间和规律了,这是为以后孩子的作息规律打基础。

永利会员登录网址 3

文:莠子

一、睡懒觉

三岁以后的孩子,睡眠时间和规律,其实已经趋于成年人了,每天的睡眠时间在8~12个小时就完全足够了。高质量的睡眠,并不意味着足够长的睡眠时间,而是好的睡眠习惯。

一、回笼觉

你知道学龄期儿童一天充足的睡眠时间应该是多长吗?你知道晚上9:00至凌晨1:00是生长激素的分泌最高峰吗?你知道生长激素的分泌高峰一旦错过,就弥补不回来了吗?你知道睡眠充足还会分泌一种叫瘦素的东西,它可以控制体重……这些我以前全都不知道。

大人们应该也有这种感受:如果总是睡懒觉,等到中午再起床,整个人都会昏昏沉沉的。对于孩子更是如此,虽然睡眠可以促进孩子生长,但不是越多越好。睡懒觉不仅会破坏生物规律,影响肠道功能,且已有科学研究证实,一天睡眠时间越多,脑子就越笨,记忆力和理解能力明显降低。

永利会员登录网址 4

许多人都有睡回笼觉的习惯,每天早上明明已经睡醒了,却又很快再次进入睡眠状态,有时候甚至是吃完早睡又重新钻回被窝,不少孩子在周末节假日经常如此。

从小到大,小木耳都是十点才上床,十点半都不睡是常事,星期天到十一二点上床,也是有过的。因为我和大智有晚睡的习惯,孩子跟着我们养成了晚睡的习惯,这也太正常了。但是,当我知道睡觉的重要性以后,就决定把这个习惯改过来。小木耳的习惯,还有我们的习惯。

二、睡晚觉

孩子三岁以后,尽量别睡这两种觉,否则越睡越不健康

睡回笼觉有好处吗?当然也是有的,比如前一天晚上没睡好,早上睡个回笼觉补一补。但相比较之下回笼觉的危害更大,它会打乱原本正常的作息,使得大脑生物钟紊乱,白天睡得多,晚上自然就睡不着了。

对于小木耳来说九点睡觉还是十点睡觉,没有太大区别,主要在于我什么时间给她讲睡前故事。但是我的事情实在是太多了,要收拾乱七八糟的家,要洗澡,要洗衣服,要网上购物……等到我忙完,怎么也得十点了。我反思了一下,这些事情真的那么重要?比孩子的生长发育还重要?一对比之下,孰轻孰重立见。其实很多事情,如果没有时间完全可以不做的,或者换个时间做,比如等孩子睡着以后。

睡眠对孩子的身高发育有着重要作用,生长激素分泌最多的时间是晚上23:00~02:00左右,如果孩子此时未进入深度睡眠,或开着灯睡觉,都会妨碍生长激素的分明。一般来讲,孩子最迟晚上21:00就应准备睡觉了。

第一种:“回笼觉”尽量别睡

并且人早上在醒来后,大脑已经处于运转状态,睡也睡不好,再次醒来反而更容易疲惫,使得宝宝出现反应迟钝、记忆力差等问题。

以前,之所以把陪小木耳睡觉放到一切事情都就序之后,是因为她入睡非常困难,早上床也不见得早睡觉,有时候她翻腾来翻腾去折腾一个多小时。等她终于睡着了,我再忙忙活活的干其他事实的话,已经太晚了。这是个习惯问题,一直都晚睡,偶然早睡就不习惯了。恶习不是一天养成的,所以不能期待一天就改变过来。

除了上面两种觉外,也尽量别让孩子睡回笼觉。若孩子在起床后仍有困意,可以带他做游戏,出门散步。回笼觉和懒觉一样,会打乱作息时间,使生物钟紊乱造成头痛、反应迟钝等。

每到周末,或者放假的时候,很多人都喜欢睡回笼觉。虽然已经习惯了7点起床,但是醒来后觉得没事情做,就想把之前没有睡够的觉给补回来,所以继续睡。很多孩子有这样的习惯,早上明明已经自然醒了,可是因为不想起床,就继续睡个回笼觉。

永利会员登录网址 5

我后来发现,想让小木耳早睡,首先就得早起,不能睡懒觉,那怕是节假日。早晨八九点才起床,到晚上自然就不困,还打乱了正常的生物钟。所以我决定要坚持让小木耳定点睡觉,定点起床。

回笼觉对孩子的危害其实很大,经常睡回笼觉的人应该有感觉,就是继续睡着后,容易做梦,而且睡的不踏实,或者是不容易睡醒。一来是耽误了吃早饭的时间,二来使得大脑生物钟紊乱,影响了正常的作息规律。而且,睡回笼觉后,孩子在当天更容易疲惫,大脑反应迟钝,一整天无精打采。

二、懒觉

最开始,我尝试着让小木耳六点半就起床,下楼去锻炼一下,因为起的早,加上一天有了足够的运动量,九点上床之后已经很困了,过不了十分钟就可以轻松的入睡。后来,我又知道生长激素在5:00-7:00还有一个分泌的小高峰,所以起床时间又后推了半个小时,确定在七点左右。如果上学的话还要早几分钟,节假日就确定在七点了。坚持一段时间之后,晚上入睡就不再困难,而且睡足了觉,早晨叫起床也轻松了很多,甚至自己就醒了过来,利利索索的就自己起床了。

还有一点,回笼觉睡的时间长了,晚上特别容易失眠。失眠本身是非常难受的,容易让人焦虑不安,继续影响第二天的精神状态,如此会恶性循环下去。

前面说过,孩子睡眠时间长并不代表睡眠质量高。婴儿每天要睡18个小时左右,而随着年龄增长,睡眠合理时间在8~9个小时。如果睡得太多,孩子起床后会表现的无精打采,反应明显迟钝,理解能力也会下降。

永利会员登录网址 6

永利会员登录网址 7

除了睡觉时长,孩子的睡眠时间也很重要。促进孩子长高的生长激素在夜间11点~凌晨2点是分泌高峰期,只有在这个时间段处于熟睡状态,才更有利于生长激素的分泌。

永利会员登录网址,慢慢的,小木耳不再需要睡前故事,自己就可以入睡。睡前故事,怎么说呢,我觉得也是好坏参半。如果是可以让孩子安静下来的故事,那么讲一下,自然可以慢慢平复她的心,有利于入睡,但是如果是听着听着就兴奋起来了,那么讲完反而需要很长时间才能平静下来入睡。我有一个优点,就是讲故事太绘声绘色了,经常让小木耳听的入迷,有时候本来有困意,听着听着也就没有了,而且,我讲着讲着,就不知不觉过去了半个多钟头……所以,为便于入睡,这个睡前故事,还是不讲的好。但是突然取消这个福利,小木耳可不干,于是我又折中一个,八点半以前上床的话,可以讲故事,再晚了就没得可讲了。这也是为了保证有充足的入睡时间,还好,这个方案被通过了。

第二种:“懒觉”尽量别睡

永利会员登录网址 8

还要说一点,就是瘦素这个东西,据说是睡眠充足以后才会分泌的,它会正反双向调节体重,就是太胖的时候会加速脂肪分解,太瘦的时候又会促进。瘦素这个东西到底是什么,我也说不清楚,但是我有经验,凡是熬夜之后,第二天就需要吃很多东西来驱赶疲劳,胃口会特别的好。反而是睡足觉之后,胃口是正常的,甚至正常饮食也会瘦一点儿,所以,为了减肥,还是要好好睡觉,大人孩子,都一样。当然,主要是指早睡,早起还是不要睡懒觉的好,不然又打乱了规律。至于说还有很多事情要做,如果睡觉这么美好而且重要,那么也只好放在睡觉后面喽。

有些孩子比较宅,不爱出去跟小朋友玩,家长也不怎么管,孩子就容易睡懒觉。我们都知道,孩子的身体发育,很大一部分是在深度睡眠中进行的,比如生长激素的分泌。生长激素通常在凌晨1~3点分泌,这个时间段孩子应该在深度睡眠状态,才更有利于未来长高个。

怎样预防孩子睡回笼觉和懒觉呢?

总之,一定要让孩子睡足觉!那怕为此要改掉很多生活习惯,也再所不惜!在这点上,我非常羡慕那些跟着老人长大的孩子,他们可是七八点就能上床的呢,只是那时候,我们还没有下班……

而有些孩子,白天总爱睡懒觉,一天可能睡十五六个小时。一来影响孩子的一日三餐,让孩子摄取不到足够的营养,二来孩子在床上不运动,导致肌肉无力,身体新陈代谢变慢,影响身体健康。而且,睡懒觉的孩子,一天总是混混沌沌的,反应明显会迟钝。

第一,也是最重要的一点,就是前一天早上督促孩子早睡,早睡才能做到早起。

点击查看 陪孩子减肥三十一天 其他文章

永利会员登录网址 9

第二,为了防止睡回笼觉,在他起床后家长要引导他把床铺收拾好,被子叠好,降低他再次上床睡觉的欲望。

如何防止孩子养成良好的睡眠习惯呢?

第三,多与孩子互动,或者在吃完饭带孩子出去玩,不要让他总腻在家里。

1、生活尽量要规律,如果没有特殊情况,每天晚上几点睡觉,早上几点起床,养成一个好的习惯,家长要监督孩子执行。

2、早上孩子睡醒后,家长要监督孩子赶紧起床,并且叠好被子,给孩子做好早餐,提前和孩子一起安排好第二天的行程计划,不要给孩子睡回笼觉的机会。

3、多培养孩子的兴趣爱好,尤其是体育项目,不管是打乒乓球、羽毛球、篮球还是跑步,这些必须是假期必练的课程。

4、鼓励孩子多和小朋友交往,孩子之间最容易形成互动,因为孩子大多贪玩,大家如果在一起,就会有很多事情要做。

5、不要让孩子整天无所事事的待在家里,家长要主动给孩子安排一些事情,让孩子的生活充实一些。

总结:良好的睡眠习惯,是孩子健康成长的基础,作为家长,一定要起到带头和监督的作用!

本文由永利发布于养生保健,转载请注明出处:会长不高的,陪孩子减肥三十一天

上一篇:准妈妈怎样预防过敏性疾病,小孩皮肤过敏怎么 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文
  • 对中等收入家庭,美国有多少个州
    对中等收入家庭,美国有多少个州
    美国有多少个州美国的哪些州没有所得税?美国的哪些州没有所得税?在美国,有几个州是不用交所得税的。但应知道,所得税只是州政府法筹集资金支付
  • 黑加仑是葡萄吗,孕妇咳嗽能吃黑加仑吗
    黑加仑是葡萄吗,孕妇咳嗽能吃黑加仑吗
    黑加仑的皮能吃吗 怀孕初期能吃黑加仑吗怀孕初期能吃黑加仑吗?黑加仑虽然外形和口感极其像葡萄,它的口感比葡萄要甜,所以很多孕妈都特别钟爱此水
  • 如何挑选黑加仑,黑加仑是什么味道
    如何挑选黑加仑,黑加仑是什么味道
    黑加仑能减肥吗,对于这个问题,相关人士表示,一般情况下,黑加仑是可以帮助减肥的。因为黑加仑含有的热量比较少,主要是维生素比较多,因此是有
  • 孕妇可以吃韭黄吗,孕妇便秘能吃韭菜吗
    孕妇可以吃韭黄吗,孕妇便秘能吃韭菜吗
    孕妇可以吃韭黄吗孕妇吃韭黄的好处平时很多人在家里都喜欢吃韭黄这种蔬菜,但是有些有家里有人怀孕以后,就再也不敢吃了,怕孕妇吃韭黄不好,这种
  • 十大菊花做法以及功效,菊花药膳7款
    十大菊花做法以及功效,菊花药膳7款
    金秋,千姿百态的菊花傲霜怒放,给大自然增添了迷人的魅力。菊花不仅有观赏价值,而且药食兼优,有良好的保健功效。菊花酒由菊花加糯米、酒曲酿制