神经反馈,脑科学需要自己的牛顿
分类:养生保健

l 削弱免疫系统,破坏心血管系统,和破坏染色体产生癌细胞和导致过早老化

为了实现这个目标,在训练中士兵被要求观看一段动画片。这段动画片的场景发生在医院的等候室,其中有不少焦虑的患者,而且还朝着护士大吼大叫。然后,作者会要求所有士兵自行通过某种心理策略,来使得画面中的患者安定下来。

美国的脑计划,企业和个人慈善项目的支持十分可观。上面提到了工业界的IBM、谷歌、微软。个人方面,微软创始人之一保罗:阿伦(Paul Allen)已从私人的财富中拿出十亿美元来支持脑科学的基础研究。全球收入最高的对冲基金经理詹姆斯:西蒙斯(James Simons)的慈善项目重点也在脑科学。今年年初,百度公司董事长李彦宏在两会上提出“中国大脑”提案,希望以此“带动整个民族创新能力的提升”。百度等公司应该与学术界联手发展神经科学和应用,共同实现中国的脑计划。

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首先是你需要知道的坏消息

如果要说神经反馈真正可以让我们兴奋的一点,那必然是其可以影响构成人类压力和焦虑基础的大脑核心系统的能力。

然而,跨越式的技术创新需要坚实的理论基础。就拿现在最热门的深度学习来说,其理论来源于90年代的研究突破。神经科学对大脑视觉系统的研究,使研究者更理解相应的深度网络,能够建立数学模型,再有Geoff Hinton, Yann LeCun 等人发展的训练网络学习的方法,才有了今天的深度学习框架。近10多年来计算机和大数据库的发展,才带来了深度学习的突飞猛进。由此可见,从实验神经生物学到人工智能,需要用数学模型来建立一座桥梁, 计算神经科学就是这座桥梁。

新闻中心讯 3月31日,“第一届大脑前额叶皮层认知功能学术研讨会”在枫林校区和汉堂成功举行。 该会议由我校脑科学研究院与医学神经生物学国家重点实验室联合举办,会议邀请了美国耶鲁大学WANG Xiao-Jing教授、约翰霍普金斯大学ZHOU Yong-Di教授、日本京都大学Shintaro Funahashi教授、韩国亚洲大学Min W. Jung教授、中科院昆明动物研究所马原野教授,以及本校脑科学研究院、神经生物学研究所李葆明教授、医学神经生物学国家重点实验室郑平教授等当前活跃在前额叶皮层研究领域的中青年科学家进行学术交流,研讨该领域的最新研究进展。 会议伊始,李葆明教授对我校神经科学研究队伍、研究方向和研究机构进行了集中介绍,展示了我校神经科学的厚实基础。随后,与会科学家逐一报告了各自领域的最新研究工作,涉及前额叶皮层工作记忆、空间认知、行为抉择、计算模型、强化学习、突出传递与可塑性,以及多巴胺、去甲肾上腺素和神经甾体激素的调制作用。来自本校及中科院、华东师范大学等单位的60多位教师和研究生出席了会议,现场讨论气氛热烈。 前额叶皮层是大脑高级认知中枢,在思维、逻辑推理、行为计划和组织、工作记忆及注意力调节等脑高级功能中起关键作用。精神分裂症、抑郁症、多动症、创伤后应激综合症等许多严重危害人类身心健康的疾病都与前额叶皮层功能紊乱密切相关。脑科学研究院、医学神经生物学国家重点实验室在前额叶皮层功能研究方面做出了具有国际显示度的研究工作。本次会议的成功举办,对进一步推动我校神经科学研究,尤其是前额叶皮层高级认知功能研究,拓宽教师和学生们的国际视野,加强国际合作与交流,具有重要的意义。

越来越多的首席执行官和人力资源管理人员与神经可塑性的专家联系,让他们帮助公司增强脑力。记住我的话,神经可塑性很快就会成为新的竞争优势。

有关研究表明,当我们遇到让人不开心的应激物时,大脑的前额叶皮层,也就是与人类的注意、知觉、能动性、计划性、持续性、语言、控制干扰以及抉择功能等方面有着重要联系的大脑神经区域,可以控制大脑杏仁核的活跃程度。

脑的反馈联结对理解高级认知功能尤其重要。比如,思维主要不是由外界的刺激来引起的,而是你自己脑内神经与神经之间通过反馈联结实现的“回荡网络”而形成的。最典型的“认知型”脑区是前额叶皮层,也就是大脑皮层的最前面这一区域。在生物演变过程中,前额叶皮层是最晚才发展出来的,它在人脑皮层中占相当大一部分,可是在狗或猫的大脑里面,相对来说却只占很小一部分。前额叶皮层是干什么的?有什么用?直到上世纪40年代末,这还是一个迷。如果某个人有精神病或者不能控制自己的行为,当时普遍的医学“处理”方法是前脑额叶白质切除术,就是切除前额叶。美国总统肯尼迪的一个胞妹就被迫做了此手术。直到近年,关于前额叶的研究才真正发展起来,相关学术文献最近20年来迅速增长。今天,我们知道前额叶皮层对很多认知功能都很重要,将它称为大脑的“CEO”。我本人在90年代初开始对这个领域产生兴趣,在90年代中期建立了第一个前额叶皮层神经网络模型。20多年来,我们一直都在和其他科学家们一起研究前额叶皮层和认知功能。很多研究人脑功能成像的实验、动物行为和电生理的实验所收集到的数据,加上我们的计算模型,使人们开始逐渐了解各种高级认知功能的神经网络机制,例如选择、工作记忆、选择性注意、执行控制、价值判断和经济决策等人脑的高级功能。值得一提的是,精神病人正是前额叶皮层及其它有关的脑区出现了问题。高级认知功能出现异常不是因为眼睛、耳朵的问题,而是因为前额叶皮层和其他“认知型”神经网络出了问题。因此,如果人们真正对前额叶皮层及其它有关的脑系统了解透彻了,特别是对分子层面、网络层面、功能层面都能真正了解的话,我们就有可能找到更好的诊断、治疗精神疾病的方法,为发展现代的精神医学奠定理论基础,为社会和人类作出贡献。因此,近年来出现了一个精神病学与神经科学的新的交叉领域,叫“计算精神病学”。

好消息是神经科学已经确定了解决方案,远远超出传统的压力管理。这种方法不仅修复应激激素的引起的损伤,也会刺激大脑神经的新连接的产生,扩大脑容量,使人变得更聪明,有更多的创新,和更高的情商。解决方案在于我们的大脑精神状态的力量。用特定的方式改变你的思维方式,可以改变大脑结构扑灭压力反应和放大更高的大脑功能。这个变化的技术术语是神经可塑性。

编者按:我们每个人都会遇到压力。针对压力管理,当前大多数治疗方案,都需要人们再次体验特定的压力恐惧感。然而,显而易见的是,这个过程本来就非常痛苦又煎熬。这篇翻译自原题为 How Neurofeedback Is Revolutionizing Stress Management 的文章,作者是神经学家 Erman Misirlisoy。在文章中,Erman 介绍了通过神经反馈训练来进行压力管理的新方法,并通过几组实验数据和结果进一步证实了其假设。

基础研究与技术应用是相辅相成的。应用的需求可以促进基础研究,而基础研究的突破又可以大幅推进工业、社会发展。今年是爱因斯坦发表广义相对论100周年,回到1915年时,谁能想到广义相对论这么抽象的理论,会有一天用于建立人们日常离不开的GPS 精确导航系统?我们发展人工智能,就应该扶持理论和计算神经科学,使之成为21世纪中国优先发展的研究领域。

好消息就在坏消息里面

虽然目前还没有可信的神经反馈工具来提高自身的适应能力和控制能力,但至少我们已经在朝着这个方向发展了。

上海纽约大学副校长:脑科学需要自己的牛顿

l 大脑网络继续被缩小,我们的情绪变得负面

在那之前,我们如今所做的实验,至少可以很好地告诉我们,人类大脑可以快速地作出适应性调整,并且产生有效的反馈。通过建立自己的反馈体系,我们也可以更好地利用这些特质,并且在我们意识到自身行为表现即将 " 爆发 " 之前,及时地清除这些想法和行为。

今天,在全球范围,类脑智能和脑技术(BrainTech)的发展都得到了政府和企业的高度重视。类脑技术大致分为四个方面:

l 杀死脑细胞

恐惧、压力以及焦虑是影响人类心理健康的三大危害因素。和我们其它的不愉快情绪不同的是,这三大因素有着更重要的功能根源。如果没有这三种因素的作用,在面临恐惧或不良行为的影响下,我们则可能没有动力去逃脱或回避。

开发智能机器人。比如美国的Boston Dynamics公司,中国的小i机器人公司都在从事这一类的研发。

当这些更高的网络线运转起来,嗡嗡作响的大脑速度每秒可以计算一亿个计算机指令,我们不仅成功,我们还可以在生活的各个方面上得心应手:从职业到家庭,从身心健康到全面发挥我们的天赋和能力。大脑通过产生流体和创造性的智慧来实现目标,同时情感与社会的智慧往我们的工作中灌输快乐,

当然,我们永远都不应该忘记不愉快情绪的客观存在。但当我们用乐观的心态对待焦虑时,我们可以进一步增加自己的成功几率。

若社会意识到脑科学的重要,不仅政府应支持,企业、个人也应对其发展作贡献。

l 左前额叶皮层的活动,积极情绪的位置,会覆盖右前额叶皮层的活动,负面情绪的位置。这种情况使您能够实现高水平的情商。

除此之外,如果病人遭受抑郁的折磨,也存在类似的大脑杏仁核 " 失控 " 的现象。

脑科学需要自己的牛顿:建议创建理论和计算神经科学平台

l 应激激素侵蚀人脑的强大网络,从而抑制你的生活。慢性压力意味着压力反应系统需要几乎所有的时间都在运作,释放出有毒激素进入你的系统。

编译组出品。

最后,我们应该大力发展国际合作,包括海量数据的共享、跨学科的研究、人才的培养等方面。

l 应激激素可以缩小更高的大脑网络

然而,通过这种方法却只能监测一个间接的杏仁核电子指纹,而没有从杏仁核中反馈的值得信赖的、更直接的标志。

永利会员登录网址,方式。举例来说,我们从2010年开始在国内开办计算认知神经科学的高级暑期班,重点是认知和计算,这5年来已经培养了一批年轻人,激发了他们浓厚的兴趣和学术热情。这方面我们需要政府和私人基金给予支持,真正吸引年轻人进入我们这个领域。

达到规定的转变心态比你想象的要容易得多,把它添加你的待办事项列表。它本质上就是对练习“将成为”的列表。更好的是,事实证明在四到八个星期内,大脑结构能发生迅速的变化。

但同时可能更重要的是,它也证实了另一个好处,即神经反馈训练的效果至少可以持续数周。

我小结一下前面讲的几点。第一,展望未来,人类对认知功能的机制理解得还不够,这是一个新的领域。我们一定要在认知功能的神经网络机制方面下功夫,同时发展更好的学习方法,这个不仅对脑科学本身有重大意义,能让我们深刻理解基本认知功能的脑机制,而且能直接影响到人工智能的发展。同时,这方面的基础研究还会对精神病学产生革命性的影响。

哪个头脑清醒的人不希望这样的改变呢?在公司哪个领导不希望员工能拥有一水平的脑功能?问题是,如果一个个人或公司没有实施的心态超越压力去获得更高的大脑功能,他们没有把流动的,创造性的、情感的社会智慧最大化。

在 2019 年初发表的一篇学术论文中,作者以受邀士兵为实验对象,并试图证明神经反馈是否可以提高他们大脑中的杏仁核控制。

此外,计算神经科学不仅仅是一座桥梁,它还扮演着理论先导的角色,所以计算神经科学也叫理论神经科学。我们知道,脑科学的实验技术日新月异,使我们不断收集到新的、海量的数据。那么面对这些数据,怎样才能有所发现呢?这就需要发展基本理论,计算神经科学与实验的方法相结合,用严谨的理论、模型建造、统计分析,来研究神经网络和大脑功能。这可以类比物理学的发展:到牛顿才发展出经典物理学的基本原理,比如力学三大定律,用这些基本原理可以指导无数的实验、解释无数的数据,而且可以预测自然现象。经典物理学也是我们现代工程的基础,使我们能够创造像人类登月的奇迹。我认为,神经科学应用于人工智能也是类似的过程。也就是说, 发展脑科学的理论,是发展人工智能的基础。而基础研究有赖于我们的远见卓识和长期坚持。这正是为什么,脑科学需要自己的牛顿。对比物理学和神经科学,在美国,研究神经科学的与研究物理学的人一样多,而在我国,神经科学的发展规模远不如物理学。

l 故障排除的能力。你建立起了强大的认知能力,能够进行抽象思维。伽玛波活动得到更好的组织和协调,显示着更好的心理活动和提高最佳表现的意识。

虽然之前有研究表明,该电子指纹和更精准的脑电图存在有效的关联,但研究人员仍然想证明,其神经反馈训练方法正好瞄准了想要改善的脑部区域。

硬件设计创新。也就是从神经网络的研究里得到启发,发展新型芯片,比如IBM去年公布的TrueNorth芯片。

把所有与压力相关的疾病加起来,你有着美国人的头号杀手。在工作中,压力抑制了工作效率,阻碍团队合作,导致人们做出错误的决定,并由此损失了近一半的营业额。国内压力越大,配偶就认为,提出批评、拒绝感情,和判断你们之间的消极的关系,而不是认识到压力是真正的问题。

虽然目前神经反馈领域的发展仍在起步阶段,但如今该领域的研究和发现越来越多,也有更多的让人鼓舞和惊喜的发现。

第二,当今时代,是大规模脑神经网络的理论和建模的黄金时代。 我们缺的不是计算能力,而是一些新的想法、新的假设,真正要做出革命性研究成果的的决心。

这里有一系列神经可塑性可以产生的积极改变:

根据大脑活动的数据显示,在结束第四轮训练过后,相比于控制组的士兵,杏仁核组士兵在减缓大脑杏仁核活动方面的表现更加突出。

(作者,上海纽约大学副校长、纽约大学神经科学教授,原耶鲁大学神经科学终身教授。)

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在这个实验基础之上,研究者还进一步测试了杏仁核活动的减缓改变是否会带来更好的情绪控制。

因此,高级认知功能的脑机制是神经科学前沿方向之一。另外,迄今为止,实验和理论都局限于考虑微神经网络或局部的脑区。 现在有一个很大的新挑战——不光是我自己的团队,也是整个领域都面临的挑战——研究怎样将局部神经网络推广到涵盖全脑皮层的大规模的神经网络,研究认知的“构建模块”(building block)是怎样拼在一起,从而产生人的思想和行为。 最近几年,新的实验数据产生,如大脑的连接网络、功能成像的数据,再加上计算机的发展,使我们有可能建构大规模的脑系统数学模型。我的研究团队近年来建构了一个灵长类动物的大规模皮层系统的模型, 该研究成果近期刚刚发表。 此大规模模型是由很多互相联通的脑区组成的,会自发地产生自组织现象,即一个动态时间尺度的层次结构。如果给初始的感觉区一个刺激,它的反应很快,时间尺度在20微秒, 适于很快地接收处理外界来的信号。其它不同脑区反应的时间尺度不一样,尤其“认知型”的脑区具有相当慢的动态,正好适于抉择、思维。也就是说这个系统自然地产生了动态时间尺度的层次结构,这是脑区和脑区之间的反馈连接形成的。为什么这个结果有意思呢?因为脑对信息的处理需要在很多时间尺度上整合。比如,我们交谈时,要理解你说的话,我的大脑要能够识别你的语音, 这时理解每个字只需要非常短的时间;但理解字和字之间的关系以及理解一个句子的意思,则需要的时间长一点;理解句子和句子连起来的一段话的意思,就需要更长的时间。这就是不同时间尺度的整合。我们的新模型发现了动态时间尺度的层次结构怎么发生的,其神经网络机制是什么。这一类的新发现是根基性的,可望给人工智能带来新的启示。

l 最终杀了你,如果你忽略了压力。

少许的心理压力,可以为我们日常生活中的关键事件注入必要的情感权重;但过多的心理压力,又会让我们心力交瘁。而正是在后面的这种情况下,神经反馈就可以成为我们人生的守护天使。

第四, 要采用多元化的方法,来吸引和培养计算神经科学和人工智能领域的年轻人才。

l 右脑和前额叶皮层共同提升实际的创新的直觉和创造性见解。

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发展“类脑智能”软件。这与大数据紧密相连,最引人注目的莫过于“深度学习”方向。在美国,微软有“深度学习研究中心”;IBM有 “认知计算”的计划;谷歌有DeepMind和Machine Intelligence。 DeepMind是计算神经科学出身的年轻人创办的公司,成立几年后被谷歌花4亿美元收购,至今已拥有150多位博士,而Machine Intelligence是谷歌最近新建的研究中心。从这些例子可以看出深度学习这一领域炙手可热,发展前景非常好。

压力并不需要我们某天做些什么。然而,83%的美国人什么都不做。一些组织也不做什么,这会降低他们的集体脑力。

所有的实验对象都将接受磁共振成像扫描(这种扫描方法更加精准,可以评估大脑活动的起源区域),并再次经历神经反馈体验。

(汪小京 上海纽约大学,2015年11月21日)

l 通常产生大脑的执行功能的神经变得越来越大,变得与其他神经网络连接得更好了。这意味着你增加了规划、决策、纠错

要了解这项神经反馈训练是否对杏仁核控制有用,研究人员又把剩余 90 名研究对象分到了另一个控制组。在这个控制组中,研究人员通过杏仁核外部某个不相关的大脑标志来训练其中一部分士兵的神经反馈,而另一部士兵则完全没有参与所谓的神经反馈训练。

脑-机接口技术,即记录、解读脑的电信号,通过脑的信号来控制机器。这类技术的应用价值很高,有望在将来服务于瘫痪的病人,让他们用思维来指挥机器人。

l 你的生理功能处于最佳状态,确保高水平的健康和精力。

其中的一项行为测试,将测试实验对象在反复无常的情绪词汇的干扰下,识别并归类面部表情的能力。通过实验发现,杏仁核神经反馈训练小组中的士兵可以更好地抵制干扰。

神经科学是21世纪的前沿科学,我们应当尽快发展这个领域,跻身世界前列。这是我国作为发展中的强国应该做的,也是每个向世界一流大学看齐的院校应该考虑的。从策略上讲,哪些新方向是重要的?哪些是我们的长处?我个人认为,认知功能的脑机制是一个值得重视的研究方向,而且应当将计算和实验结合起来发展。2013年,美国推出脑计划,确定了七个研究方向,其中之一就是理论与实验的整合。脑计划的白皮书里有这样一段话:“ 严谨的理论、模型建造、统计分析,能使我们深入了解复杂的、非线性的大脑功能,这是仅凭直觉无法做到的。为了推动理论和数据分析的发展,我们必须吸引统计学、物理学、数学、工程以及信息科学等领域的专家,加强多学科的实验家和理论家的合作。” 我们研究大脑,希望理解脑功能的基因机制、神经元和网络结构的机制。为了达到这个目的,必须要了解神经元放电的模式,弄清楚神经网络的动态是怎样完成计算、怎样控制我们的行为,再弄清神经网络动态的结构,以及它的可塑性机制。因为大脑是有很多层级和反馈连接的复杂动力学系统,这个探索的过程就需要数学和实验的结合, 我们大脑里的神经联结如果加起来,大概有10万英里长,差不多地球到月亮的一半距离,其中80%以上的连接是反馈联结,这么复杂的动态系统,光用实验和直觉来认识是不可能的,还需要理论和数学。伽利略曾说“自然之书是用数学语言写就的”。人脑的神经网络是大自然的一部分,它的行为也应用数学语言来描述和揭示。

在我们的生活中输入宁静,让我们的人际关系得到和谐。这样的大脑也生成体内平衡,促进我们的健康和长寿。获得所有这些积极成果的关键是构建超越压力的心态。

所以,当人们遭受心理压力时,他们可以采用神经反馈训练中熟练运用的策略来积极应对。

最后我讲一下这个领域的人才培养。我们中国的国情非常适合发展这么一个跨学科领域,因为数理化领域有大批杰出的年轻人,是理论和计算神经科学的生力军。但帮助他们进入这一领域需要新的体系方式。在美国,理论和计算神经科学起源于二十年多前。Sloan基金会于1994年创建五个理论神经科学中心,后来发展成十多个Sloan-Swartz 中心,本人在其中三个(布兰迪斯、耶鲁、纽约大学)中心作过主任。二十多年来,这些中心吸引了很多物理、数学、工程等领域的年轻人,把他们培养成计算神经科学的精英。欧洲、以色列也采用了这个模式。现在中国正在讨论自己的脑计划,我呼吁我们一定看准我国在这方面的人才潜力、不要错失良机、努力建立中国的理论和计算神经科学平台。培训跨学科的年轻人才应采用不同

l 在中心的大脑有更大的活动,特别是尾状和脑岛,生成维持人际关系的共鸣的社会智力。

例如,曾经参军服役的士兵,其在面临压力下的表现情况则和其杏仁核反馈活动密切相关。在退役过后,当面对医疗救急场景或图像时,其大脑杏仁核的反馈活动会比参军前更加活跃。

第三,研究大脑的难点之一是跨层次研究。从人的行为和大脑的功能、到网络的机制,再下到细胞、分子和基因,我们要跨越这几个层次来进行分析,这方面缺乏很好的数学手段。针对这一点,我们可以和数学家联合起来,发展跨层次的数学分析方法。

当一家公司雇佣一个员工,从本质上说,他们是雇佣那个人的大脑,希望这是一个聪明的大脑,有经验就更好了。但那个人在高压的工作环境下工作,而没有释放压力他或她可能就将失去大脑能力。有两个来自梅奥诊所的脑部扫描显示压力对大脑功能的影响。其中一个扫描显示了压力陷入困境的大脑。另一个显示了一个功能最佳,活泼的和脉动活动的大脑。扫描的最佳大脑功能看起来像巨大的网络灯,就像在夜空上看到的纽约这样的大都市的灯火通明,而受压力的大脑看起来像昏暗的灯光,就像飞过内布拉斯加州看到的散落在农田上的灯光。这两个脑部扫描的区别是公司失去脑力的是一个很好的代表,如果他们可以解决压力的问题的话,也可以挽回。

在实验中,研究人员将其中一半的实验对象,即 90 名士兵单独分成了一组,并让他们在实验中参与了杏仁核神经反馈的训练课程。

在过去的10年中,神经科学的新领域发现了人类的精神区间。这精神区间可以让大脑从过度积极压力反应系统中安静下来,同时为更高的大脑网络进行优化让大脑表现变得更佳。这个精神区间工作越好,我们的压力越少,更让我们带着混合智力的大脑运转起来,这预示着成功的人生。

事实上,当他们同时专注于另一项记忆训练时,仍然也可以达成这个目的。

于是,我们就提出了一个有趣的问题:我们是否可以通过特定训练来控制大脑杏仁核活动,从而在面对焦虑时,可以更好地管理自己的压力?

因此,神经反馈训练结束后的这项脑电图实验,也进一步说明了神经反馈训练的成功,可能在于加强了前额叶皮层和杏仁核之间的回路关联。

这项实验邀请了 180 名士兵,他们都才刚刚加入为期数周的作战训练计划。这项作战训练计划,是为了应对后期出兵作战而设计的针对性训练,因此极具挑战和压力。

除此之外,研究者还通过额外的问卷调查,调研并发现在杏仁核神经反馈训练过后,接受神经反馈训练的士兵能够更加有效地识别并描述自己的情绪。

当研究者撤下医院场景动画片后,再次要求参与杏仁核组训练的士兵再现其之前训练中熟练应用的心理策略。即便是盯着黑屏幕,所有的士兵都可以成功地减缓其大脑杏仁核活动。

神经反馈(Neurofeedback),一种神经科学技术,也许可以用来解决这个问题。神经反馈的核心目标,在于让我们发现并意识大脑活动的各种标志。

例如,在电脑屏幕上,如果要确认屏幕上左右摇摆的球到底是向左还是向右运动,则取决于大脑左半球运动皮层或右半球运动皮层的活跃程度。

当前,针对这类问题的大多数治疗方案,都需要人们再次体验特定的恐惧感。显而易见的是,这个过程本来就非常痛苦又煎熬。

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具体而言,相比于控制组的士兵,杏仁核组的士兵在述情障碍(alexithymia)方面的得分更低。所谓述情障碍,即可以理解为不能适当地理解并表达个人的情绪状态。

如果电脑可以与大脑中某特定应激物产生积极关联,而不是消极关联,那么当你在真实世界中遇到类似应激物时,它就可以减缓你的恐慌程度。这种技术,已经在抑制恐惧症领域取得了重要突破。

研究人员设计的神经反馈训练,核心目标是有针对性地训练其大脑,并更好地控制和管理杏仁核活动。

或者,我们也可以尝试模仿优秀的运动员。我们可以让自己不断地接受仪式训练和习惯养成训练,并且在这个过程中保持自己的情绪高度集中和自信。当再次处于焦虑或注意力不集中的情况下,就可以通过这些仪式和习惯来改善局面。

其中,针对我们情绪状况最大的挑战之一,则在于当我们面临新的挑战时,我们总是倾向于冲动过激反应。

在训练过程中,作者有意地遗漏了很多具体信息,因此,这些士兵也基本上不知道他们大脑所经历的活动变化。但是,只要他们可以成功地克制其自身大脑杏仁核的活动程度,屏幕上患者的表现也将变得更加安定。

实验结果如研究人员预期一致,相比于控制组的士兵,接受过杏仁核神经反馈训练的士兵在减缓杏仁核活动方面表现更佳。

如果我们总是为自己的怒气而后悔,那不妨为自己设立一个 " 提醒词 "。在身边的朋友和伴侣说出那个词的时候,通过这个 " 提醒词 " 来让自己摆脱冲动情绪周期的困扰。

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在神经反馈训练过程中,研究者就已经发现了他们早已期待的结果。

在为期四周的实验中,所有士兵在其训练基地一共参与了六轮神经反馈训练。

在训练基地的神经反馈训练过程中,研究人员采用了我们熟知的脑电图监测方式。采取这种方法的主要原因,是因为设备的可移动性和实用性。

基于此,在最后一项关键实验中,研究人员在第一项实验结束一个月后,又从之前的两组实验对象中分别邀请了 30 名士兵回到实验室。

整个实验的核心探索问题,则在于通过神经反馈训练后,相比于控制组,杏仁核组的实验对象是否可以提升其情绪管理技能。

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通过最后的这项脑电图实验,研究人员可以测试前额叶皮层和杏仁核的交互情况。研究人员发现,接受过杏仁核神经反馈训练的士兵其大脑前额叶皮层和杏仁核之间有更强的关联。

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换句话说,在整个神经反馈训练过程中,90 名士兵观看视频,琢磨并调整自己的心态,直到画面中的角色安定下来。然后,再不停地重复其实现这个目标所采用的心理策略。

在实验中,作者通过大脑监控仪来监测实验对象,尝试发现和杏仁核活动相关的电子指纹,并且在监测到电子指纹中杏仁核活动减缓的同时,让画面中的角色也安定下来。

在人类的大脑结构中,杏仁核是产生、识别和调节恐惧和焦虑等情绪的脑部组织。如果经历压力较大的体验,则可以调整其敏感度。

随着脑电图科技更加实用、精准和普及,我们都可以有机会利用它来提高我们应对压力的能力。

对于前额叶皮层特定区域受损的病人,当他们看到让人痛苦的图像时,其大脑杏仁核的反馈程度更加强烈。在某种意义上,可以说其大脑杏仁核失去了控制。

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迷信观念,虽然经常都被视作很古怪的想法,甚至有时候让人觉得非常荒谬,但它也并不是一点用也没有。

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