保护骨关节,秋凉只要美丽不
分类:养生保健

被称为“老寒腿”的骨关节病,发病率随年龄增长而增加,但近年来,患病年龄逐渐年轻化,尤其年轻女性患“老寒腿”的不在少数,主因就是过分受凉所致。

很多白领女性虽然年纪不大,但却患有骨关节炎。相比来说,女性更容易患骨关节方面疾病,还与下面三方面因素有关。首先,很多女性的骨关节长时间暴露在寒冷中。爱美的女性即便是在秋冬时节也爱穿短裙,膝盖得不到有效保暖,大大增加患骨关节炎的几率。到了夏季,女性衣着单薄,对着空调吹冷风,也易导致关节受损、受冷。膝关节受寒冷刺激,容易导致滑膜炎、滑囊炎和膝关节炎等疾病。其次,高跟鞋是骨关节“杀手。穿高跟鞋走路会给膝关节带来额外的压力。很多女性穿着高跟鞋逛街,往往一逛就是好几个小时,久而久之,极易导致关节磨损。最后,缺乏锻炼。与男性相比,女白领爱运动的人并不多。她们往往整天坐在电脑前工作,很少锻炼身体。关节炎是一种退行性疾病,最关键的是不要做一些增加膝关节负担的活动。预防骨关节炎,要从端正站姿、坐姿开始。比如,站立时保持下腰部平坦,避免腰部过度前凸;坐着时,最好选择硬椅,并且高度要适合自己的身高,过高过低都不好。同时,还应注意腰部要与椅背相贴,老坐着时,双下肢应当保持屈曲,不要伸直双腿。此外,女白领要养成科学合理的生活方式。饮食应营养全面,不要偏食,也不能暴饮暴食;注意钙质的补充,并以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海鲜。必要时,可在医生指导下补钙。

首先,很多女性的骨关节都是在寒冷中度过的。爱美的女性即便是在秋冬时节也爱穿短裙,膝盖得不到有效保暖,大大增加患骨关节炎的几率。到了夏季,女性衣着单薄,对着空调吹冷风,也易导致关节受损、受冷。膝关节受寒冷刺激,容易导致滑膜炎、滑囊炎和膝关节炎等疾病。

人体的剧烈运动,以及肥胖,包括对关节使用不当,外来的损伤,都可以导致关节炎。

眼下,已进入一年中最冷的时节,各大医院骨关节病人逐渐增多,其中不少是爱美的女性,二三十岁“冻美人”膝盖已如“50岁”。

最后,缺乏锻炼。与男性相比,女白领爱运动的人并不多。她们往往整天坐在电脑前工作,很少锻炼身体。

折返走 找一块平整僻静处,向前走100步,再退回来,根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。

骨关节外科主任医师表示,不少爱美的女性只要风度不要温度,寒冬来临仍身穿短裙、高跟鞋,是造成关节病发作的病因。

关节炎是一种退行性疾病,最关键的是不要做一些增加膝关节负担的活动。预防骨关节炎,要从端正站姿、坐姿开始。比如,站立时保持下腰部平坦,避免腰部过度前凸;坐着时,最好选择硬椅,并且高度要适合自己的身高,过高过低都不好。同时,还应注意腰部要与椅背相贴,老坐着时,双下肢应当保持屈曲,不要伸直双腿。

老寒腿是膝关节骨性关节炎的俗称。人到中老年以后,膝关节由于长年的磨损,是最容易老化的,老化后的膝关节容易发生骨性关节炎,造成行动不便。因此,在寒冬到来之前,老寒腿患者要多做些保养运动。

膝盖得不到有效保暖,受到局部寒冷的刺激,血管痉挛,供血量减少,更易患关节炎。此外,常穿高跟鞋走路会给膝关节带来压力,而女孩子穿高跟鞋走路多的话,久而久之会导致关节磨损。

此外,女白领要养成科学合理的生活方式。饮食应营养全面,不要偏食,也不能暴饮暴食;注意钙质的补充,并以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海鲜。必要时,可在医生指导下补钙。

慢下楼梯 对膝盖伤害最大的是下楼梯这个动作。下楼梯时,人们的膝关节承受了相当于自身体重4倍的一个冲击力。如果是快速下楼,速度越快,冲击力也就越大。所以,老年人请尽量慢行。

另一方面,年轻患者工作大多久坐,而周末也很少去锻炼。运动时,关节间的空间发生挤压,把关节液压出又吸入,这才能帮助软骨进行有效的新陈代谢。如果长时间不运动,软骨就不能正常新陈代谢,久而久之,膝关节、踝关节都容易受损,从而出现关节炎。

其次,高跟鞋是骨关节“杀手”。穿高跟鞋走路会给膝关节带来额外的压力。很多女性穿着高跟鞋逛街,往往一逛就是好几个小时,久而久之,极易导致关节磨损。

四字经有效预防关节炎。

提醒任何人在冬季都需全身保暖,短裙与高跟鞋的组合容易导致关节提早老化,应该穿长裤,同时应坚持适量运动,增强血液循环。

网上流传这样一句话,有一种冷叫忘穿秋裤,但事实上很多人为了美丽而选择少穿,所见就导致了很多白领女性虽然年纪不大,但却患有骨关节炎。除了生理上的差异外,主要有三方面因素。

转呼啦圈 双腿稍分开,站立,双手在头后交叉,身体如同旋转一个呼啦圈,左右扭转,使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组,每天3组。

锻炼腿肌 最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉。这个锻炼方法很简单,老人很适合做。先平躺在床上,然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉,连续做20次,这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度,让它能更好保护我们的骨骼,避免关节炎的发生。

常戴护膝 人的膝盖非常薄弱,老人经常会觉得膝盖很凉。冬天戴一个保暖的护膝效果会非常好。建议老人一年四季都可以戴护膝;建议有车一族的朋友们,在开车的时候在膝盖上搭一个披肩或薄毯,也可以起到保护膝盖的作用。

练飞燕 俯卧在床垫上,慢慢抬起头部,尽量后仰,双腿并拢,双脚向后上抬起,形似飞燕。老人可先完成头部动作,再抬腿,逐步达到10个1组,每天3组。

关节疾病被世界卫生组织定义为第一致残疾病。它可能累及人体某个关节或全身关节,引起行动不便乃至残疾。医学研究表明,关节炎虽然好发于中老年人,但近年来正呈日趋年轻化趋势,运动损伤以及长期接触含激素的化妆品和食品等是主要原因。

一般轻度的关节炎症,通过及时休息和适当治疗可以痊愈。日常生活中多食含钙量较高的食物,并进行科学适当的运动,是预防关节炎症的重要途径。此外,医生也提醒一些爱美的女性,尽量少穿高跟鞋,以免长期穿着对腿部关节造成不必要的损伤。

防治老寒腿,要避开以下三个误区:

老寒腿是老年人的病:的确,老年人患老寒腿的可能性相对较大,但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性,深秋时节依然短裙飘飘,虽美丽却“冻”人,老寒腿就会主动找上门来。因为持续暴露在寒冷中会诱发或加剧关节炎的症状,但爱美女士若想要着短裙,要避免关节长时间地暴露于寒冷环境中。女士可以在早晨起床后,进行适当运动,给关节“升温”,身体变热时,穿上短裙上班,到了有暖气的办公室后及时用毛毯盖住膝盖等部位,避免关节持续暴露在寒冷中。

关节炎临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形,严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

伸懒腰 仰卧在床上,尽可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右侧弯活动,犹如伸懒腰,反复10次,每天3遍。

哪儿疼就锻炼哪儿:老寒腿是一种慢性病,适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量。如打太极拳、慢跑以及做体操等,活动量以身体舒服、微有汗出为度,贵在持之以恒。老寒腿的主要症状,多为膝关节疼痛,所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节,经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。其实这样做是不科学的,因为半蹲时膝关节所承受的压力最大,摇晃反而加重磨损致使疼痛加重。患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。古语说“人无骨不立,骨无节不灵”,因此人体上的关节是保证身体运动灵活的“枢纽”或“轴承”,相关统计数据显示,目前全世界大约有3.55亿骨关节疾病患者,其中每25人就有一人患有关节炎。

不倒翁伸筋法 仰卧位,将膝部弯曲提起,双手抱在胸前,前俯后仰10次为1组,每天练3组。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟练后越摆劲越大。

老寒腿治好了不会再犯:很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上老寒腿的,经过治疗,病情好转,甚至症状完全消失。但老寒腿是一种“环境病”,一旦遇上诱发此病的气象环境,很容易复发。因此,在秋冬季,老寒腿患者尤其需要注意做好腿部的保暖。值得注意的是,有些怕热的老寒腿患者,夏天也会犯病。因为他们喜欢长时间待在空调的环境里,而空调房间的冷空气总在最低层,加之墙体温度很低,有老寒腿毛病的下肢,自然就遭殃了。

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