仰卧起坐可以瘦肚子吗,掌握5技巧抚平小肚子
分类:养生保健

一个平坦的小腹,是代表年轻的标志,不管男女老少,肚子太大都会绘你的健康带来威胁。那么仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐如何瘦肚子?下面养生网小编就教你仰卧起坐的正确做法,一起来看看吧腹部减肥 仰卧起坐可以瘦肚子吗从原理上来说,仰卧起坐的运动部位是肚子,的确是可以起到锻炼肚子的作用,也就可以减肚子。但是,有一些人坚持做了很久没有达到效果,是因为没有采用正确的步骤。仰卧起坐瘦肚子许遵从下面的步骤。1、仰卧起坐需配合呼吸做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。

在这个“吃货”盛行的时代,大肚腩的女性也越来越多。当享受美食过后,很多人就要烦恼如何减肚子了。在众多的方式当中,仰卧起坐是大家不陌生的方式。仰卧起坐是一个简单的运动,而且在床上就能实施,简单方便的功效让大家喜欢。那么,仰卧起坐可以瘦肚子吗?

最近很多朋友在问小编,究竟仰卧起坐能不能减肚子?朋友们经常坐办公室,导致有个小肚腩,但平时又很难抽出时间进行户外锻炼,想着通过仰卧起坐这种随时能在家里完成的运动来减掉肚子,却又疑惑它是否真能减掉小肚子?自己会不会做白费功夫?

最近很多朋友在问小编,究竟仰卧起坐能不能减肚子?朋友们经常坐办公室,导致有个小肚腩,但平时又很难抽出时间进行户外锻炼,想着通过仰卧起坐这种随时能在家里完成的运动来减掉肚子,却又疑惑它是否真能减掉小肚子?自己会不会做白费功夫?

从原理上来说,仰卧起坐的运动部位是肚子,的确是可以起到锻炼肚子的作用,也就可以减肚子。但是,有一些人坚持做了很久没有达到效果,是因为没有采用正确的步骤。仰卧起坐瘦肚子许遵从下面的步骤。

这确实是个老生常谈的问题了,究竟仰卧起坐能不能减肚子呢?专家认为,仰卧起坐能减肚子,但需要掌握正确的方法。在每天都坚持的前提下,掌握正确的方法,减肚子就不是一件难事。下面小编就跟大家分享几个仰卧起坐减小肚子需要注意的要点。

这确实是个老生常谈的问题了,究竟仰卧起坐能不能减肚子呢?专家认为,仰卧起坐能减肚子,但需要掌握正确的方法。在每天都坚持的前提下,掌握正确的方法,减肚子就不是一件难事。下面小编就跟大家分享几个仰卧起坐减小肚子需要注意的要点。

1.仰卧起坐需配合呼吸

一、配合呼吸

一、配合呼吸

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。

练习时:起的状态呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

练习时:起的状态呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

2.仰卧起坐的姿势

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。

小编提示:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

小编提示:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

3.仰卧起坐的速度

做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。

这里需呀提醒的是,减肥如果不是健康的方式,往往是受到了成效,失去了健康。所以,健康减肥是非常的重要。一般来说,除了以仰卧起坐这样的运动来减肥,还需要配合饮食调理,当然坚持是实现减肥最重要的方面。

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