永利会员登录网址常见减肥气功,踏步击腹减肥
分类:健身减肥

  (1)预备式:面向东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消释杂念,意守丹田。

六合吐故纳新:以脐为基本,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

初做42次,渐渐增到108次。

(2卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎两熊掌由体右偏侧左前划弧,推动身体左转面西北,左足随向左前迈步,右足垫步跟进,成左鸡形步;目随爪动。

(3)踏步击腹:自由踏步,同期用周全沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

踏步击腹节食功预备式:面向东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,清除杂念,意守丹田。

②注意事项:全身放松,身体、两臂张开,并可有轻微的振动。

调息 抬左肩收腹吸气,垂左肩松腹呼气,小周日,参见笨熊游走式。

(2)六合吐故纳新:以脐为着力,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

踏步击腹:自由踏步,同期用全面沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

此收势功也叫凤凰单展翅。

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

(4)每一天一定各练30分钟。

每日早晚各练30分钟。

演练此功时,两只手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨道,是五个一而再的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时身子扭动形如游龙,所以也叫龙游功。

动作参见左式,左右反倒。意守、调息同左式。

预备式:面向北方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,杀绝杂念,意守丹田。

注意事项:①走路时对周边事物尽量做到“冷眼旁观,置之不理”,消遥自然,‘全身放松。膝关节稍稍盘曲,保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,假设放在足跟上,则会唤起足跟肿痛。②此功走熟之后,做功时如静不下来,能够用听息法,即听自个儿鼻吸气呼气的声响,以扑灭杂念。④5分钟走60―70步为宜。

料想笨熊伸展蹄足,活动身体。

两脚分别同肩宽站立,腿微屈,两只手当然下垂。起势时,两臂向前抬平,两肘微屈。左臂向外向下划半圆至小腹处,手心向上,左臂向右上方划弧至胸部前边,两只手成抱球势,同有的时候候身体核心移至左边脚,左腿成虚步。肉体微向左转,左边腿向右侧迈出半步成弓剪步,右边脚后蹬伸直,脚不离地;同不经常候,左边手向左上方抬起,手的莫斯中国科学技术大学学与头平,屈腕,手指成水平,右边手向右下方按下,拇指触在胯部。左手内旋,手指向下,左肩由上向后、下、前绕肩,推动左手,左边手向上、后、下、前划圆一周后屈臂左胸部前边,双手指绝对,整个上身后仰,收腹、弓腰、缩颈、产生龟缩。在划臂的历程中,有陪伴上体先向左转然后向右的旋转再恢复的动作,向后转肩落肩。两只手向上、前、下、后划大圆,手由推势形成扒势,上体随手而动。

(2卡塔 尔(英语:State of Qatar)以肩带臂,右手向上向后收回,掌心向右;左臂向下上前伸展,掌心向左;同期,左边脚伸直,右膝微屈,重心移至左边脚;目前视。

6.体弱者亦可坐着练,将通盘坐落膝馒头上。

(二)右式

站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪裁减。

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第一节:摘果下压。

生龙活虎、黑熊探爪

在小腹上交叉的全面,分开上举到尾部,五指分开,掌心朝前最上端,两只手离开与肩同宽。同不常间吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心向前,同偶然候呼气。做四八拍。

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1.观世音菩萨水花坐功

熊戏运晃腹腔内脏,主练脾胃,推拿胃肠,疏通脾、利水通淋,益气和胃。防治脾胃不和所致的纳差、嗳气、呃逆、脘腹胀痛、便溏、风疹等毛病。

单臂半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其本来向前摆回,回摆时,两臂不能够努力。

动作 面东北,右足收回,右转身面南,左脚站立,左边脚提胯屈膝提踵,足尖先着地,原地迈步慢行;同不经常候,右熊掌前抓,左熊掌后搂,两熊掌高与脐平,掌心向下;目视左爪,颈随目转。

盘腿而坐,男以左边脚放在上边,左边手放在左手上面,双臂掌心向上,轻轻放在小腹前,两只手臂放松,放在两脚弯上,胸膛内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于恢复生机状态,腰略伸直。

(二)右式

推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,屡次二十四次,再自右向左反向摇转25回。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使引力。

三、笨熊晃体

两条腿分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成右边手在上、右臂在下的抱球势,左边腿向左出半步,两只手心相对,左边手向左上伸展;同期,左手向右下伸展,手掌动作内外分开。然后双手背相对向左侧做左边手在上,左手在下的凤凰单展翅。

动作(2)(3)交替,3遍。

7.合掌划圆消肉功

调息 意守中脘,起步收腹吸气,落步松腹呼气,小星期六,参见鹿戏转颈运闾式。

做收腹向前弯腰动作,弯至上身与地点平行,同有时间呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,相同的时候吸气。做四八拍。

调息 两爪前伸收腹吸气,两爪拉回松腹呼气,大周日,参见起式。

第五节:捧腹大笑。

动作(1)(2)交替,3遍。

意守小腹。

(一)左式

1O.龟缩功

(一)左式

姿态不限,以舒畅为度,舌舐上腭,双眼微闭,全身放松,并肃清杂念。

料想笨熊游走于丛林,找出猎物。

口微闭,舌舐上腭,双目微闭,观念高度聚集于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最欢乐的事,抱着十三分欢欢腾喜的思维意况,投入练功。

动作 (1卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎面南,左边腿坐胯屈膝,左脚屈膝足尖点地,成左丁步;同不经常候,两臂屈肘,两爪呈熊掌(五指分别,屈指状如钝钩,拇指贴近食指卡塔 尔(英语:State of Qatar),上提至体侧面,高与脐平,掌心向下;目随爪动。

功效:做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位开展有一点子、有规律的位移,促使腰肌绵软灵活,形一路顺风美。此功首要活动了肉体部位,使督脉得到调顺,并可防治脊骨的骨刺增生。老年人练习此功可涵养腰直不弯,妇女演习此功可防止腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。

左、右式轮换,2遍。

每一日早晚各练30分钟。

动作参见左式,左右反倒。意守、调息同左式。

二、观世音菩萨水芝坐功和玉蟾翻浪减重功

(一)左式

废寝忘食本功时注意:本功的幼学壮行时间宜放在饥饿时演习,不饿不练,每一遍饿时要顿时练习,直至消亡饥饿感。如练习40-伍十八遍后仍不可能肃清饥饿感,则可加练20-三十八回,观察24小时,假设生硬的饥饿仍无法废除的话,并且又伴有昏头昏脑、无力、眼花等不良反应,表明本法对其不太适用或演习方法有误,请不要再练习本法,可向有关行家请教正确方法。

二、笨熊游走

侧面插腰,大拇指向前,四指托后;用左侧中三指,从左乳下直推至大腿根部。一再做二十一次。

(二)右式

初练时,每一次16秒钟,渐渐增加。1年后可扩张至64分钟,就不要再练了。

(3卡塔 尔(英语:State of Qatar)弯屈肘部,两熊掌向左后拉回经腹前至体左侧,划平圆;两足保持左鸡形步,重心偏移左边脚;目随爪动。

2.玉蟾翻浪控食功

【熊戏作用】

①做法:两只脚同肩宽平行站立,身体重心放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然打开,两臂自然下垂。做两肩改动的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环;右肩由下上前、上、后绕环。可做陆十六次,绕肩的宽度可灵活通晓。

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2.深吸入一口气,然后稳步深透呼出。紧接着用鼻孔火速喷气2―3次。

意想笨熊摇拽皮肤,鼓荡周身。

务求鼻呼鼻吸,呼吸时不能够使自身听见自个儿的呼吸声,有意识地指挥肺做细而长、临危不俱的人工呼吸。呼吸要 自然,胸腹部没有明显的起伏。那样约5分钟,便走入第二阶段,即把有觉察的呼吸改为有意的呼(呼气时相同全身 架子散了千篇风流罗曼蒂克律)。当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识地呼,无意识地吸。这样又三番两回5分钟,最终踏向第三阶段,即自然的透气阶段。练lo秒钟左右。

动作 (1卡塔 尔(英语:State of Qatar)面南,两足平行;左转身面西北,左足向左前迈步,成左鸡形步;同期,头身向前面偏斜斜,以肩带臂,左边手向下向前伸展,掌心向右;左手向上向后收,掌心向左;左膝微屈,左边脚伸直,重心移至左脚;如今视。

圆满相叉,用完备中指按心窝,从侧面顺时针圆转摩动2l圈。

六合吐纳:以脐为骨干,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源 贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15秒钟。

食气疗法是后生可畏种以吸为主的吐纳锻练方法,即透过收到大自然之清气,同期自然地减小膳食的摄取量,藉以到达辟除邪秽,健壮延年的目的。

收势:与龙游功的收势相仿。

龙游功

用全面中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

1.放手减肥功

预备式:同龙游动的预备式雷同。

②注意事项:练功者不必主动呼吸,完全依据身体柔动来推动呼吸,转肩的动作应以上体推动肩,以肩推动臂。

此功与下部介绍的“玉蟾翻浪功”联合排练,减重功能更佳。

注意事项:此功宜在就餐从前,解大便自此,肠胃空虚时练,最棒在早上起来后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十八指肠溃疡的人不宜练此功。

6.延年九转减重功

预备式:面向北方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,淹没杂念,意守丹田。

3.闭气向内,向上收,收腹1―2分钟;然后,将背部肌肉有力地向下,向外推放出去,急忙使腹内恢复生机原状。闭着气连做5次。

将两拳放在腰的边上,然后向两边冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下,同一时间吸气。再将两拳收回腰部,相同的时候呼气,做四八拍。

②注意事项:两臂划圆时,动作不可太快,一定要注意肩、颈、腰的相当;划圆后收臂时,颈、胸、腰、腹成S形,方为功力到家;注意缩肩,转肩,落肩的动作。

5.休养30分钟,然后重新上述的动作3―5次。

步法:微闭双眼,先迈右腿,脚跟着地,翘脚尖,同期左臂由心窝部向左胯方向摆动,左臂至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,肉体大旨由左向右移动。后迈左边腿,脚跟着地,翘脚尖。同期左手由心窝部向右胯方向摆动,右边手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

功能:调神理气,恢复平静。

②功能:练习一品级后,在平静的条件练功,会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动,还有恐怕会打嗝出虎恭。此预备式不但为练习龙游功做了计划,并且其本身对于医疗肩背痛、胃满腹胀都有功力。

练功岁月,清晨3―5时或饭前练功最好。起初练20分钟,今后逐年扩展,每一天1―2次。

在练功进程中,练功者食欲会渐渐下落,应任其自流地渐渐减食,就能够吸取节食效果。但若无行家指引,切勿 禁食。在体重恢复生机至正规时,可甘休练此功。

4.拜观世音式节食功

8.食气疗法

将两只手指交叉相插,两掌心抱在后脑上,腰部向左边凸出,做侧面屈动作,同不日常间呼气,再回去原先的独立姿势,同有的时候候吸气。然后做侧面屈动作。做四八拍。

以脐为宗旨,用左边从左顺时针绕摩脐腹21圈。

使用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

注意事项:患有严重器官性病痛,消耗性病痛人不宜练此功;天天咽气次数应稳步递增,不可解决问题过于急躁;在操演过

用康健中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做24遍。

其三节:双侧冲拳。

此功适用于大腿与腹部的控食。

踏步击腹:自由踏步,同不平日候用完美沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

初练者每一天应不菲于百咽,熟悉后可增益其数。在操演食气法的还要,应适当收缩食品的摄入量。日常在练习10天后,可使摄食量鲜明滑坡,而饱满却较以往进一层饱满。

两条腿自然站立与肩同宽,两只手指交叉相插,掌心朝上平行地从胸的前边上涨至头顶上方,并做抬头动作,同一时候吸气。再将尾部上方交叉的两掌下移,经胸的前边至小腹前双手掌向内翻转,将魔掌放置在小腹部,尾部保持正直,同偶尔候呼气,共做几个人拍。

用口一而再延续吞性格很顽强在艰难困苦或巨大压力面前不屈三口气,同时上提肛门,提阴部,意想气人丹田,闭气片刻,用口呼出。每回服用200口气,逐步增到每一趟500-1000口气。

呼吸:迈左腿时,用鼻吸气三回,迈右边腿时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以温馨能听到呼吸声为度,速度以和谐认为轻快舒适为宜,不要太急太短。每一趟练30分钟。

站立,两只脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与肉身横面平行。同临时间,脊骨在腰的推动下,左右移动,每回练10分钟。

地点大家介绍的第九、第十种减腹功如能何况演习减重功效更佳。並且,龙游功和龟缩功的动作浪漫形象,简便易学,只须有限的半空中就能够练习。练习时间鲜明均可,可两功都做,也可只练在那之中一个功。但无论是做哪种功,都要先练预备式,最终练收势。演练者只要坚定不移锻练必到会接到健康、控食、祛病以至长寿的成效。

双手向左上划半圆至胸的前面,继续保持左手在上的架子;同期,屁股向右摆,再从右回摆至中间职分,达成向上的首先个半圆,身体重心有所上升。两只手持续向右上划半圆至胸部前面;左边手在上、左边手在下;同一时候,臀向右边摆,再从左回摆至中间职位,实现向上的第1个半圆,肉体主题继续上涨。双手向左边上划半圆至脸前,左边手在上,左手在下,同期臀部向左侧摆,再回摆,达成向上的第几个半圆,身体重心进步成直立。双手旋转成右边手在上,左臂在下向左上方伸出,两只脚应竭尽提踵,屁股夹紧。至此,全部动作产生壹遍,照此可做伍次。此功以收势结束。

3.无拘无束散步减腹法

第六节:马步冲拳。

练此功时,两只手移动的轨道是多个圆,其状如环环相套,故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈,形如龟状,所以又叫龟缩功。

4.然后直立,慢而深地吸气。

预备姿势:平身仰卧,头枕平,双腿并拢或分开与肩同宽,以舒心为度。

第1节:抱头侧屈。

预备式

侧面插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从右乳下直推至大腿根部。一再做二十五遍。

四、别的相近减脂功

三、收腹瘦腿功

①做法:做功前,面含微笑,意念青春。两只脚并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。两只手五指并拢,放在体侧。起势时,上臂夹紧,前臂上抬弯屈肘部,单臂合掌与胸的前边。双手向左侧伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向左边倾,臀右摆。双臂从左向右经脸前划半圆至胸的前边,左边手在上、右边手在下;与手移动的同不经常候,屁股由右向左摆动,再从左回摆至中部地点,并微屈膝,屈髋,使躯体大旨有所下滑,那时两臂成功第二个向右划的半圆。双手向左边下划半圆至胸的前面正中地点,左臂在上,右边手在下;同期,屁股向侧面摆,再从右回摆至宗旨地点,继续屈膝屈筋,惹人体宗旨较前又兼顾下落,完毕第三个向下的半圆。双手向右下划半圆至胸部前面正中位置,左边手在上,右臂在下;同不常间,屁股向左侧摆,再从左回摆至中部地方,身体重心再裁减至半蹲的最低地方,完成向下第八个半圆。以上完结了由上而下的五个半圆。下边开头做由下而上的动作。

演练者站立、坐、卧随意。首先专注宁神,根除杂念,待心静气和,就能够练习。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸 满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上是因为喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐故纳新叁回,称之为“意气风发咽”。

合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与人体横面垂直。同期脊骨在腰的拉动下前后移动,每一回练10分钟。

①做法:做功前全身放松。

再做贰遍,两只手向上、前、下、后划大圆,手由推势变成扒势,上体随手而动。向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面。双手向下、前、上、后划大圆,两只手由托势变成推势,上体随手而动。再做一回,向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面,两只手向下、前、上、后划大圆,双手由托势产生推势,上体随手而动。向后转肩落肩,并向右转换体制,两臂成抱球式,身体大旨移至左脚,右边脚虚步,初始入手的动作。侧边动作同左侧,只不过方向相反。完结右边动作即为做了贰回,可共做八遍。全功的甘休动作是身体向左转体,自然收势。

仰卧床的面上,膝屈曲成90度,左手放在胸的前面,左手放在小腹部,然后开端运气。吸气时挺胸收小腹,呼气时挺胸鼓小腹,把小腹鼓得越高越好。一呼风姿浪漫吸为1次,饭前挨饿时练40-陆十次。天天练1次。

风姿罗曼蒂克、站式九段消脂功

2.辟谷减重功

①做法:做功前腰腹放松。

9.龙游功

地点介绍的这种龙游动,假诺能相称龟缩功一齐做的话,控食功能会蛮好。

收势

演习者可于夜半虎时、深夜起来及空腹之时,择取天空晴朗、情状静谧的地方修习食气法。

龟缩功

1.站立,两膝微弯,双腿分开略小于肩宽。上身从腰部向向向前面倾斜斜,双臂放在大腿上,手指向内,尽量用双臂来辅助躯干,以便能放松腹部。

职能:此功对解除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆集有引人瞩目效果与利益。由于全身的移动,能够使肺量增添,修改胃、肠作用,加快血液循环,对肠炎,气管炎,血管硬化,心脏病均有显然的预防整合治理作用。底部和脖子的位移,可调试大脑皮层和中枢神经系统的职能,使头脑清醒,记念力巩固。

先是节:巍然屹立。

收功:先不要睁开眼睛,抬起头,双臂相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,双手向上伸,伸腰,深叹第一次全国代表大会口气,然齐国到分手放下。

以脐为主导,用侧边从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

面向西方站立,两足并拢,双臂合掌,然后使劲下蹲,使大腿尽量接近胸腔,再飞快站立。

用完美中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝双手会师截至。

5.踏步击腹减重功

马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同期呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同临时候呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。做四八拍。

程中若现身口渴烦恼等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含忠果、乌梅等生津止渴之品。收缩膳食摄人量应安份守己。

②注意事项:单手划圆要可信赖,勿走走后门。腿、髋随手划圆上下屈伸,屁股活动精晓注重的音量;初练者腰部摆动要小,幸免扭伤。久练后腰部力量巩固,手臂划圆幅度可加大;做功时人体宗旨前移,放在脚掌上。

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