办公室健身方法有哪些,瑜伽减肥的小细节有哪
分类:健身减肥

文章由「骨科王健医生」原创poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在颈椎病的高发人群已经变成了白领了,那白领要如何缓解颈椎病呢?缓解颈椎病有什么方法呢?6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如今很多人都会有一定的职业病,尤其是那些久坐办公室的人们,那么有哪些适合在办公室进行的健身方法呢?很多人都在网路上寻求答案,那么,办公室健身方法有哪些?下面小编就和大家分享一下实用的健身方法吧。uOs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要通过练习瑜伽来减肥绝对是很多女生的想法,而长期坚持正确合理的练习对于瘦身塑形的确有比较好的效果。如果是自学的话则最好是参考比较权威的瑜伽减肥教程,掌握正确的瑜伽体式。那么减肥瑜伽方法怎么练习?瑜伽减肥的小细节有哪些?AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多的工作需要久坐,比如:办公室一族。久坐工作,对于颈椎是不利的。适当的运动对于缓解颈椎疼痛很有帮助的。对于颈椎病患者,健身操是一个不错的选择。poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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办公室健身方法有哪些?手部运动和脚部运动。练习的时候,可以坐着,也可以躺着或者站着。把双手伸开,然后握紧。一伸一握为一次,接着做手腕的屈伸运动。然后抬起脚,做脚踝的屈伸运动,每组做20次。uOs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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众所周知,颈椎疼痛的症状在人们的生活中是会带给人们难以忍受的感觉的,而现如今,已经有越来越多的人因为平时缺乏锻炼也患上了颈椎病。一般来讲,颈椎病的疼痛感确实是很强烈的,而缓解颈椎疼痛则可采用以下几个小技巧:6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、减肥瑜伽方法AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下是几个健身操的动作:poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

颈部放松6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

办公室健身方法有哪些uOs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、减肥瑜伽方法AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、金狮摇头poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

举重运动。站姿,想象自己此刻就在健身房举重一样或者想象自己此刻在户外举着一块石头,然后慢慢向上托起,接着慢慢向下放下,一托一放为一次,做10次。uOs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持站立姿态,双腿分开,双手叉腰,头做环转运动,幅度要大。按顺时针和逆时针的方向,各做几次。poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调整呼吸6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摆臂运动。站姿,两只手臂向前、向后、向左、向右随意摆动,活动你的双臂,做10次。uOs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、回头望月poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2—3分钟。6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰部运动。站姿,双手叉腰,向左扭腰,向右扭腰,然后向前俯身,向后仰身,做10次。uOs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持站立姿势,双腿分开,双臂放松下垂,双腿下弯一点点。上身前倾45°,保持这个姿势,向右后方向旋转。头则随着旋转向后上方向做望月状。换个方向再重复以上动作。各做几次。poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前屈后仰6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上半身运动。直立坐在办公椅上,双手放在两边扶手上面,头部向两侧转动,放松脊椎,保持上述姿势,头部倒向两侧,放松颈部两侧,左手伸直向上举向外侧倒去,右手从外侧搂住左胳膊,拉伸一下右侧胳膊内侧,双手扶在两肩上方,胳膊从内而外向两侧转动,放松两肩。uOs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、与项争力poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5—10次。6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩胛回收运动。保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作10次。uOs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持双腿分开站立,将手指分开放于脑后,头部向后仰,双手控制力道向前,给头部造成一定的阻力。重复这个动作几次。poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左右移动6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部、颈部及肩胛肌肉加强运动.要加强这个“菱形”区域肌肉的力量,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直,双手手指交叉扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。保持10秒钟,放松后重复做10次。uOs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

墙角胸部拉伸运动.对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。uOs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、警惕瑜伽减肥的小细节AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、前伸探海poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左右侧屈6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

办公室健身方法有哪些?久坐办公室的你经过上述的运动之后是不是倍感舒服?快别长坐电脑前啦!快去和同事们练起来!也可以和我们说说你还有什么消除办公室疲劳的好方法?uOs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持站立姿势,分开双腿,双手叉腰。头颈向前伸,然后转动,可以先向左下方旋转,此时双眼要目视前下方。做的时候感觉像窥探海底的一样。做完后换个方向转动,重复几次。poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、托天按地poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧后上转6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持站立姿势,双手放松,双臂下垂。右手抬起,肘关节弯曲,掌心向上,然后翻掌,使掌心朝上,托起至手臂伸直为止。左手鼻微屈,向下用力按。头部后仰,眼睛目视上方。左右手交换,各做几次。poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、伸颈拔背poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

颈部绕环6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、瑜伽热身动作要领AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持站立姿势,分开双腿,双手叉腰。头部保持向上伸的姿势几秒。重复做几次。poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势同上。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

No1.头部热身AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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拔伸牵引6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上的健身姿势简单,而且随时随地可以做,对于颈椎病患者很有效。注意在做这些动作的时候,要放松,而且动作要慢慢做。除了健身操,其他的健身方法也是可以的,但是要注意不要伤到颈部。提重物相关的运动健身就最好不要。因为提重物的时候,颈部也是有参与的。poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复练习5分年中。6yy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

No2.颈部热身AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总的来说,颈椎病患者是可以健身的,但是最好不要做一些剧烈运动。对于颈部的保护,患者有必要采取一些措施。平时久坐时,要注意减少颈部的压力,保持好的坐姿,适当活动活动颈部。患有颈椎病的工作者应该减少工作量,避免颈部长时间弯曲、压迫。对于颈部保暖也是很重要的,注意不要受凉。健身是好的,也是可以的,所以选择合适的健身方法,锻炼颈部。poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

码字不易,恳请点赞poW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

No3.肩部热身AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

No4.胸背热身AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

No5.转臀热身AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈,再由右向左慢慢绕转4圈。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

No6.扭转热身AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转,再往右后方扭转。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

No7.全身热身AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。AI4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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