爱在一起,怎么做衰老得慢
分类:健身减肥

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导语:很多女性朋友对瑜伽非常熟悉,却很少了解普拉提。其实,普拉提跟瑜伽一样是一种很好的身心合一的运动方式,但是普拉提对身形塑造和减掉赘肉的效果更明显。所以说普拉提是塑造身体曲线的捷径,下面详细看看普拉提的魅力所在吧!sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于大部分人来讲,健身的目的不只是让自己变得更好看。对于更多人来讲,是为了让自己不要过快衰老。人来到这个世界上一直是在和衰老博弈,你如果不去管理好自己,衰老来得很快。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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千金易得,知己难求,在茫茫的人海中,能遇见那个对的他,已经是莫大的缘分,如果有共同的爱好,互相督促,互相提升,更是难上加难。sU4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸方法迥异图片 3sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近那张80后基层干部的照片震撼了很多人。凭判断除了基因以外,很多时候应该缺乏保养,才会如同五十岁的人。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在的男性健身爱好者们都在追求着满身肌肉的身材,0sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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普拉提和瑜伽两者比较,呼吸方法完全不同:瑜伽是鼻子吸气鼻子呼气,而普拉提则是鼻子吸气嘴巴呼气,所以,做普拉提有一种在空气中游泳的感觉。一位美女会员说,自己调整呼吸就用了很长时间,每次教练在前面演示,自己在后面跟着动作学,真有点突然不会呼吸的感觉。后来,“呼吸”那道关过了之后便会感觉非常舒展,肌肉和韧带好像都被拉长了。体内的浊气也似乎被排除干净了,血液循环及柔韧性和控制力都增强了,心扉也好像打开了,十分畅快。sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天从预防衰老的角度,和你分享健身与不健身的区别。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但在在他们之中也存在着差异。0sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

世界上最浪漫的事就是一起慢慢变好,一起慢慢变老,最暖心的话也不是我想你,而是无论你干什么,有我在。sU4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平衡身体重心图片 5sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预防衰老,你要从以下三个方面着手,去掌控你自己的这些身体数据。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的人喜欢自己的通过努力获得的结实肌肉身材,0sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提的动作虽然有难度,但所有动作都强调重心概念。无论是站、坐,还是卧,身体的重心就是平衡的关键。这可以说是美女训练体态和气质的关键,中国人审美讲究对称,讲究坐、卧、行的姿态,而普拉提平衡身体的关键部位包括腰部、腹部、髋部及臀部。sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心肺功能4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而另外一些人等不了那么长时间就去吃一些0sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现代生活中,惯用右手等习惯都容易导致身体不平衡。而普拉提练习中要求正确运用自己的身体重心,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时,为了稳定上身,旋腰拉锯保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。保持平衡的同时强化身体的重心感觉,训练一个月后,会明显改变一个人的坐姿和举手投足间的气质。sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心肺功能是一切的基础。谈到心肺功能就要了解一个名词,最大摄氧量。所谓最大摄氧量就是你在运动过程中,身体能够获取的最大氧气量。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身辅助类的药物来达到增肌的目的,0sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体精神并行图片 6sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个指标越高,说明你的心血管水平和心肺功能就越好。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是这种快速增肌的方法对于身体有很大的坏处。0sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,西方人比较注重身体肌肉能力的训练,比如跑步、滑雪等,而东方人比较注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太极。德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的普拉提,则是通过用速度缓慢的动作较长时间地控制肌肉,从而达到消耗身体各部位能量的目的,同时它也强调刚、柔结合,以达到练习时的身心合一。sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于最大摄氧量,达到54是优秀。一般情况下,男性低于40,女性低于36,就不及格了。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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普拉提是一种可以在修炼精神境界的同时达到肌肉深层练习的运动操,目前,这项运动在中国正被广泛地推广。这项运动可以增强身体的敏感性和柔韧度,更重要的是能快速雕塑出修长紧实的体形,尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你处在不及格的状况中,要注意运动强度,因为在及格线以下都有猝死的风险,所以运动时要格外注意。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在最近的健美比赛中赢得“健美王”称号的肌霸乔治,0sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提在广州图片 8sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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与瑜伽相比,普拉提的认知度在广州还不是很高,不像瑜伽那样几乎妇孺皆知。虽然女性们没有把它挂在嘴边,但一些健身专业人士还是相当推崇它,市区各大健身中心几乎都开设了此课程。当然,和练习瑜伽一样,普拉提运动要求室内空气畅通。sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧运动对于改善心肺功能有帮助,当然无氧依旧帮助很大。如何找到自己合适的运动量来提高你的心肺功能呢?4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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知道自己的最大心率,在自己的最大心率范围内运动就可以了。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提的入门比较简单,一个小垫子,在专业健身教练的指导下或买一盘碟片就可以学习,并不需要昂贵的跑步机和其他器械。它不但可以减肥、纤体,还可以提升气质,不会太累,却可以于一个举手、一个扭转间慢慢体会、慢慢感悟,达到完美境界……sU8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最大心率的计算方式是:220减去你的年龄得出的数据,乘以70%。得出的心率就是你的最大运动心率,也是减脂心率。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你缺乏运动,无法掌握自己的心率水平。可以从在跑步机上坡度徒步开始。这样可以找到你的运动心率的合适的点。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备一个测心率的运动手环或者智能手表很方便。4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肌肉4sU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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