hi小姐带你复盘day189,练完瑜伽之后
分类:健身减肥

瑜伽讲究循序渐进,我们只有踏踏实实、一点一滴积累才会达到瑜伽真正的境界。有一些会员从第一次来就担心自己会不会坚持不下来,其实这也是她们性格特点的一个反映,其实,请不要怀疑自己的耐心和执着,只要你学会去发现瑜伽带给我们的变化,相信你会和她们一样爱上瑜伽。

很多人练习过瑜伽以后才惊讶地发现:啊,原来我的身体,可以这样自如地改变!那些看起来很难的姿势和动作,在你每天一点点的进步和练习了一段时间之后,你会发现,你也可以达到。和自己比不要和别人比当一屋子人都可以轻松弯曲自己的身体,只有你连手指都碰不到脚面的时候,是不是觉得无比的丢人……有人练瑜伽练到肌肉拉伤,有人练了一两次就觉得动作“难度太高”而放弃——不想成为半途而废的那个伤兵?秘诀是,和自己较劲,不是和同学较劲。静下心来,闭上眼睛,感受自己一点点的进步:指尖在脚背上慢慢延伸,延伸到你最大的限度,然后保持这个姿势,深呼吸——直到平静。每一天都要记得动一动上班的时候坐着,回家路上开车坐着,到家以后打开电脑或者电视仍然坐着……和动辄喜欢去踢场球跑个步的男人相比,大多数女人似乎都是不爱运动的。于是男人嘲笑女人:整天嚷嚷着减肥瘦身是吧,那还宁愿饿着肚子坐在那儿,也不愿意吃饱了去动一动!瑜伽是温和的,但同样需要你的坚持。看电视或者听音乐的时候,别做沙发土豆了,铺张瑜伽垫,保持一个你能承受的姿势,让疲倦了一天的身体舒展开去——给肩膀脊椎甚至内脏活动一下吧,每一天的积累都是为了将来的健康。安静比形态更有力量我并不是一个唯心主义者,但是不得不承认的是,瑜伽对于心灵的安抚甚至比身体上所谓的雕琢形体和调理经络的效果来得更为明显。瑜伽一个很重要的环节就是冥想,朋友说,如果没什么事情的时候,他可以一个人冥想一个下午而并不觉得无趣。作为一种灵性的修习,瑜伽中的冥想、呼吸、放松的环节,甚至比完成一次标准的瑜伽动作更为重要。“冥想”——身体的感知能力冥想,就是让你的思想,真正回归到你身体的本身。安静的心灵比外在的瑜伽姿势更有安抚思维的力量,而瑜伽,就是一场心灵的完美旅行。瑜伽就像一面镜子在镜子中你会发现自身体质的强与弱,性格的坚韧与软弱等等。经过几年的瑜伽的锻炼,我对自己也有了更为深入的了解,对于我的身体、我的个性、对于我的思考方式。有一些会员从第一次来就担心自己会不会坚持不下来,其实这也是她们性格特点的一个反映,其实,请不要怀疑自己的耐心和执著,只要你学会去发现瑜伽带给我们的变化,相信你会和她们一样爱上瑜伽。瑜伽的流派很多“静如处子,动如脱兔”,每种流派的习练方法都不同,传统的哈达瑜伽会让你感受到它的柔美、动态的流瑜伽会让你发觉瑜伽可以如此具有挑战性、而瑜伽冥想则将我们带入了另一个洞察自身的境界。有这样一个规律当然这不是绝对的,性格较静的人一般喜欢安静舒展的古典瑜伽,而性格活泼的则喜欢刺激动感的流瑜伽。其实在这物欲横流的社会我们真是需要瑜伽,它可以带给我们劳累一天之后的彻底放松和精神上的满足。在练习瑜伽时我们要杜绝“依葫芦画瓢”的方式,我们不仅仅只是掌握一些体位,我们的心、我们的意识同样很关键。“呼吸、体位、意识”三者和为一体这才是真正的瑜伽。

艾扬格瑜伽深受大家的喜爱,今天我们就和大家一起来了解一下艾扬格瑜伽里提到的觉知。练习艾扬格瑜伽的好处很多不仅可以塑造体形,对修身养性也有很好的帮助。那么,到底什么是艾扬格瑜伽呢?

2018.3.28  瑜伽理论知识学习

瑜伽的流派很多,“静如处子,动如脱兔”,每种流派的习练方法都不同,传统的哈达瑜伽会让你感受到它的柔美、动态的流瑜伽会让你发觉瑜伽可以如此具有挑战性、而瑜伽冥想则将我们带入了另一个洞察自身的境界。有这样一个规律当然这不是绝对的,性格较静的人一般喜欢安静舒展的古典瑜伽,而性格活泼的则喜欢刺激动感的流瑜伽。但相信在瑜伽世界中你总会找到适合你的一种习练方法,并非你做越难的体位就表示你真正理解了瑜伽。

下面,我们就和大家一起来了解一下艾扬格瑜伽的相关书籍里面里面提到的关于觉知的一些知识,我们一起来了解一下吧!

瑜伽的主要流派

根据《博伽梵歌》的记载,纵观印度历史,重要的有如下几个瑜伽流派:

(一)王瑜伽——又称八支分法瑜伽(Raja Yoga)

此为冥想之道。透过瑜伽八支,把整个心灵的力量凝聚起来,此瑜伽也是制心之道。由瑜伽著名的八支分行法组成。王瑜伽这派的思想,重要的典籍就是《瑜伽经》。被称为通往精神世界的必由之路。偏重于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体式法进行冥想。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、遵行、体位、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

瑜伽注重自身的感受,它是一种哲学也是一种生活态度,人是由精神与肉体两部分组成,当我们的身体达到某种境界时,我们可以作出让众人称羡的高难体位、柔软的身体、苗条的身材,但这些都是表面,更重要的是我们的内心,通过瑜伽洁净我们的身体,洁净我们的心灵,懂得宽容、博爱、给予。我们都是不完整的,从一出生就是有缺点的,甚至有一些也许这辈子都无法改变,但是我们需要有一种改变现状的精神,这样生活才会有乐趣,才会有希望。

瑜伽修行者的大脑是延伸的,从足底一直到头顶。身体的运动与大脑的智性应该同步发生,同速前进。如果持之以恒每天习练瑜伽,你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。习练瑜伽可以净化身体,为心灵带来力量,坚毅,宁静和清明。

瑜伽八支:

1、 禁制(Yama) 它们是不杀生、不讹、不偷、不淫、不贪。这些戒律是社会和个人道德的规范,假如不遵守这些规范就会带来混乱、暴力、欺骗、偷盗、放荡和贪婪。

2、 遵行(Niyama) 禁制是普遍适用的道德准则,而遵行则是用于约束个人的行为规范。个人行为准则:洁净、知足、苦行、自省、敬神

3、体位(Asana)体位能带来肢体的稳定、健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安定,防止浮躁。

需要一个通风干净的地方,一张毯子和一个决心,瑜伽体位练习不需要器械辅助,因为

瑜伽认为,人的四肢已经提供了重力和反重力的条件,通过练习瑜伽体位,提提高了身体的敏捷、均衡与耐久性,并增加生命的活力。

瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化的规律。一些体式以植物命名,如:树式、

莲花式;以昆虫来命名,如:蝗虫式、蝎子式;以水上动物和两栖动物命名,如:鱼式、龟式、蛙式和鳄鱼式;以鸟类来命名,如:孔雀式、天鹅式;以四足动物来命名:犬式、骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来命名,如:哈奴曼式、奎师娜式等。

通过练习瑜伽体式,类似得与失,胜与败,荣与辱,身体与精神这些二元想法都会随之

消失。

4、调息(Pranayama)即呼吸控制

练习瑜伽的人的生命不是以天数而是以呼吸的次数来计算,因此,遵从正确的节律,缓慢伸长的呼吸。这些有节律的呼吸方式增强了呼吸系统,镇静了神经系统,也减少了对物质的渴求。不正确的呼吸控制练习会导致练习者把一些疾患引入体内,如打嗝、风湿、哮喘、头痛等,掌握伸长缓慢和稳定正确的呼吸方法会需要很长时间。

5、制感(Pratyahara)如果一个人的理智屈从于感官,那么就会迷失方向,但如果人有节制的呼吸,感官不是向外追寻欲望的对象,而是转向内,那么人就会从感官的欲望的束缚中解脱出来,从而达到瑜伽的第五阶段,也就是制感。此时感官就处于控制之下了。(意识控制

6、内醒(Dharana)当身体经过体式的训练被驯服,大脑通过呼吸控制之火的锤炼,感官被制感控制之后,瑜伽练习者就进入了被称作内醒的第六阶段,在这个阶段完全专注于一点或全身心投入到一项任务中。

7、冥想(Dhyana)当精神沉思于一个事物,它就会变为哪个事物的形态。如我们看到当油从一个容器倒到另一个容器中时,可以看到油不间断的流动,当专注持续不断时,人便进入到冥想状态。瑜伽练习者通过冥想的练习而得到精神的觉悟。

8、三摩地(Samadhi)即入定入定是瑜伽练习者追求的最终目的,在冥想的最高阶段,就如了入定境界,此时,身体和感官都处于休息之中,如睡着一样,而精神和理智则保持警醒,超越了一般的意识状态。(超然忘我)

(二)哈他瑜伽——又称诃陀瑜伽

此为强身之道,利用瑜伽中的体位、呼吸法强化身体、增强气能。哈他瑜伽注重生理,是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。

(三)智瑜伽——又称吉纳瑜伽

此为启悟之道。智瑜伽注重哲学,是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。

(四)业瑜伽——又称实践瑜伽

此为净心之道。是无私活动和工作的体系,业瑜伽倡导将精神集中于内心世界,通过内心的精神活动,引导更加完善的行为。在进行时,应抱着自愿、不求回报的、与人为善的心态。

(五)巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽

此为爱心之道。通过宗教情操的培养,得知真理的本质为爱,唯有内心充满了爱,始能与最后真理融合为一。

我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别的,因为不管任何一种瑜伽,对于练习者来说都是一种工具,使的工具不同方法自然有许多出处,但练习瑜伽都有相同的目的,就是进行身心锻炼,所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习者无比丰富的财产。

其实在这物欲横流的社会我们真是需要瑜伽,它可以带给我们劳累一天之后的彻底放松和精神上的满足。在练习瑜伽时我们要杜绝“依葫芦画瓢”的方式,我们不仅仅只是掌握一些体位,我们的心、我们的意识同样很关键。“呼吸、体位、意识”三者和为一体这才是真正的瑜伽。

以下句子均摘录于瑜伽书《艾扬格》,这些关乎瑜伽习练的引导,能培养你在瑜伽习练中的觉知,毕竟,你对瑜伽了解的越深入,你在习练方法中获得的觉知就会越深入。

艾扬格瑜伽中非常注重我们的体式和人之间的关系,首先,体式是为人服务的,这是我们必须先明白的一点哦。

体式有助于改变一个人,摆脱仅对身体的觉知,而转向对灵魂的意识。

身体是你的庙宇,保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。

体式并不是指机械地摆弄出某个姿势,而是需要习练者不断的琢磨,最终达到动力与阻力之间的平衡。

不知道大家看完了上面的三句有何理解,我想大家应该对于觉知有了更加深刻的影响了吧!

有觉知地,长期不间断地习练体式,将带给你成功。

你的身在过去,心在末来,在瑜伽中,你的身心同在当下。

通过有辨别地,觉知地习练经典体式,将身心和意识融为一个和谐的整体。

每个人的内在都潜伏着神性的火花,瑜伽使之熊熊燃烧。

通过在肌肉和皮肤中创造出空间来习练体式,这样,身体的精微网络系统便会与体式相适应。

伸展的强度应该不时加深,并且不断恢复。

瑜伽修行者的大脑是延伸的,从足底一直到头顶。

身体的运动与大脑的智性应该同步发生,同速前进。

如果持之以恒每天习练瑜伽,你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。

习练瑜伽可以净化身体,为心灵带来力量,坚毅,宁静和清明。

体式深深地渗透到身体的每一个层面,最终进入意识本身。

去感觉内心正在触摸你的整个身体,甚至是那些通常情况下无法触及的,最遥远的身体部位。

当心得到控制,平静下来时,剩下的便是灵魂。

放松开始于身体的表层,进而渗入我们存在身体的各个层面。

如果无法与心联结,再聪明的头脑也只是没有开发的头脑。

大脑必须平静,身体才能活跃。

有规律,持之以恒,警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。

当你正确均衡,最大限度地伸展你的身体时,体式的道德规范将自然而至。

正是在习练瑜伽体式的过程中,你学会了调整的艺术。

专注于保持脊柱的挺直。保持头脑警醒是脊柱的职责所在。

完全的伸展带来完全的放松。

身的节奏,心的旋律,灵的和音,共同创造了生命协奏曲。

健康不是一件讨价还价的商品,它必须通过辛勤的汗水来换取。

千万别机械地习练体式,倘若如此,身体就会变得呆钝,如死水一潭。

正如树叶摇曳那样,你的意识随呼吸而动荡不止。

恐惧与疲劳阻塞人的意识,坦然地面对它们吧!随后,勇气与信心将涌入你的心。

稳固既成自然,完备与明晰随之而来。

瑜伽如同一面镜子,让我们从内向外看自己。

身体应该匀称,匀均即瑜伽。

瑜伽为我们所有人服务,以民族或文化来界定瑜伽,是对宇宙意识的否定。

真正自律下的自由,才是真正的自由。

不要因为完美离你甚远而停止尝试。

什么是艾扬格瑜伽

大家都知道,艾扬格瑜伽其实就是艾扬格瑜伽大师所创造的。

有人说,这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

艾扬格从小体弱多病,最初练习哈他瑜伽是为了强身健体,并且一度大到很高的境界。

60岁左右时,艾扬格经历了一场车祸,严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。

艾扬格大师,经过了九年的时间,终于凭借着自己的毅力和努力,重新获得了健康。

艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦,以及瑜伽所带来的神奇恢复功效,由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。

艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法,它可以协调身体平衡,对疾病治疗效果很好。

练习艾扬格瑜伽,需要特别关注身体各部位的细节,善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。

姿势的稳定能够促进呼吸的深长,意识的专注集中可以提升精神力量。目前,国内上尉开始传授这一体系,相信在不久的将来就会传入中国。

适合

艾扬格瑜伽特别适合,身体比较硬朗的人,也比较适合手术后需要做复建的人。

很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康,但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

特点

各种各样令人眼花缭乱的辅助道具,是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。

其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成,这样还可以加大动作幅度。

也让很多看似遥不可及的动作不再复杂,从而使不同身体程度的学员同样受益。

注意

艾扬格瑜伽以安全缓慢著称,可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的,过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识,忽视自身体能的增加。

因此,学习这种瑜伽体系时,要尽可能地挖掘身体潜力,最终扔掉工具而不是终生依赖。

瑜伽是上天赐给每个人的礼物,结合自身条件,运用智慧仔细选择是相当必要的。在生命的不同阶段,可以选择不同体系进行练习。

当你生病或身体不适时,可以选择艾扬格瑜伽,或只练习呼吸和冥想;恢复健康后,可练习哈他瑜伽或流瑜伽,中级程度者则可以尝试阿斯汤嘎瑜伽。

每个人因不同需要,进入不同的“门”,从而最终殊途同归。但真正作出抉择的应该是你的身体。

因此,学会聆听身体的需要,顺应自然是瑜伽的真谛。

正如登山者想要攀登喜玛拉雅雪山不仅需要梯子、绳索和铁钩,更需要良好的身心素质,科学的攀登方法一样,那些懂得运用辨别力,内心宁静坚忍,善于倾听和发掘自身潜能的人才能从瑜伽中获得真正的收益。

艾杨格瑜伽体式对身体的作用

站立体式

你必须有活力地做体式的同时还要保持放松和沉着。——B.K.S.IYENGAR

站立体式使人精力充沛。它们通过消除紧张和各种疼痛来唤醒身心。站姿可以促进消化、调节肾脏,缓解便秘。还能改善循环和呼吸。

通过练习站立体式,后背、髋、膝盖、颈部和肩膀都能增强力量和活动性。

站立体式也教给我们正确运动的原则。它们开发坐、站立和走路的正确方式,这是体位法也是日常生活的根本。

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