瑜伽冥想,瑜伽是一种内在的连接
分类:健身减肥

在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张,准确把握自己的内心世界,并以新的方式看待熟悉的事情,把自己从心设的牢笼中解放出来,使自己变得健康、充满活力。

“瑜伽”来自梵文的译音,意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽是一种生活方式,是一种结合身、心、灵的教导体系。 练习瑜伽同时也能够减轻压力,瑜伽分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。其中,冥想瑜伽是最能够帮助减压的。瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念,缓解压力,修复人体受损的细胞,而这是深睡眠也无法达到的,它可以修复因分神过多造成的衰老。 开始练习冥想瑜伽的时候,首先要放松身体。伴随轻柔的瑜伽特定音乐,躺在瑜伽垫上放松身体,闭上眼睛,手臂放在身体的两侧,掌心向上,双脚微微分开。其次放松心理。冥想时,心理的放松和身体的放松同样重要。 据介绍,放松了的身心,使整个人感觉就像是漂浮在空中,什么烦恼杂念都没有了,耳边只有柔柔的音乐声,仿佛这个世界就只有自己一个人存在。导师指导大家睁开眼睛,看着面前摆放着的玻璃水晶池,晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰花的花瓣,片片的姿态不尽相同,开始将注意力集中到花瓣上,心里提示着所看到的一切。 “整个冥想过程,我们需要想些什么呢?”介绍:“在冥想中,我们要清晰地体验模糊不清的情绪,包括积极正面的情绪和消极负面的情绪,仔细回顾负面情绪产生的全过程,在哪个环节上作出了不符合事实的判断,或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张,准确把握自己的内心世界,并以新的方式看待熟悉的事情,把自己从心设的牢笼中解放出来,使自己变得健康、充满活力。” 约15分钟的冥想后,最后是要调整呼吸,通过丹田运气来调节,从而排出体内浊气。这时,整个人昏昏入睡,身心全放松了,就只想一直这样躺着,静静地享受这份难得的宁静与清闲。 清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候,其他时段只要你有空闲都可做,但应避免在饭后立即做冥想。在家里或者在办公室,都可以进行冥想瑜伽的练习,学会懂得放松身心,在没有干扰的情况下都可以练习。琪琪介绍练习瑜伽要循序渐进,不能心急。 练习瑜伽小贴士: 1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。 2.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。 3.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。 4.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可自由吸入氧气。也可在室外练习,比如花园。 5.量力而行,不可逞强,动作缓慢。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。 6.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助于身体放松。 7.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的。 8.练习完不要立刻冲凉,否则会容易造成毛细血管爆裂,皮肤会失去弹性。

冥想通常有:意识冥想,语音冥想,烛光冥想,观想冥想等。练习者可以根据自已的喜好来进行选择,当你选择一种进行练习时感觉不太好,你可以屏弃而选择另一种,我在多年的练习中根据自已的身体状况选择了观想冥想的练习方法,这种方法能够使人变得纯净、年轻、健康。当我把瑜伽的练习变成一种生活方式时,我每天都在固定的时间和地点练习瑜伽冥想。因我曾经患肩周炎,就谈谈我是如何通过冥想治愈它的吧。 众多习练瑜伽的人们,认为瑜伽冥想是十分神秘的,然而瑜伽老师却说,冥想就像睡觉一样,他是自发的,你就是你自己的老师。我认为瑜伽冥想的过程就是让你的身体和心灵得到彻底放松的过程,它能够让你的意识宁静回归现在,抛弃过去和未来的一切杂念。它的最终目的在于使人变得纯洁起来,不再欲念丛生,受到各种感官奴役。 冥想通常有:意识冥想,语音冥想,烛光冥想,观想冥想等。练习者可以根据自已的喜好来进行选择,当你选择一种进行练习时感觉不太好,你可以屏弃而选择另一种,我在多年的练习中根据自已的身体状况选择了观想冥想的练习方法,这种方法能够使人变得纯净、年轻、健康。当我把瑜伽的练习变成一种生活方式时,我每天都在固定的时间和地点练习瑜伽冥想。因我曾经患肩周炎,就谈谈我是如何通过冥想治愈它的吧。 练习方法: 1、选择舒适的坐姿,将双手结成瑜伽手印自然地放在双膝上,全身放松:放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头,闭上眼,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸,只需静静地观察自已的呼吸状态、逐渐地将心安静下来。 2、让呼吸保持自然、安静的状态,感受双肩正在下沉,尽可能放松自已。几分钟后变得越来越安静,你可以用心告诉自已,我正在慢慢地呼气,将肩膀上的压力、疼痛向外释放,吸气时想象自然界中宇宙能量进入我的身体力,照亮了我的全身,全身的血液是透明的,全身的五脏六俯是通透的,只有肩胛骨的肌肉是灰黑色的。 3、逐渐将意识力集中在肩胛上的痛疼部位,注意痛疼的感觉。 4、想象疼痛部位的肌肉是灰色的。 5、把注意力集中在变成灰色的肌肉上,做呼吸。 6、吸气时宇宙的能量进入身体,这种能量变成一束白色的光,这一束光照在漆黑的肩胛骨的缝隙中,肩胛骨的肌肉由僵硬慢慢地变软,仿佛象溶化的冰石,肌肉中的软组织重新排列,滋生出新的粉白色肌肉,仔细体会新白色的肌肉正是一片止痛片。 7、呼气时将原来灰色的肌肉中的气体呼出来。 8、反复数次,直到你觉得肩胛骨肌肉痛疼有所缓解。 9、通过呼吸调息后,慢慢睁开双眼 通过长期的练习终于消除了肩周炎,在我的内心里有着说不出来的快乐,冥想的过程是自我认知的一个过程,是放松的过程,是一个净化心灵的过程,你的身体你的心灵要经常得贴近,要让它们进行深入的对话,你才能够了解你自已。 现在越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病起到的不可忽略的作用。人类的许多疾病往往都是工作压力和精神上的紧张引起的,我的肩周炎就是由于多年伏案工作的压力而又没任何体育运动所造成的。我们练习瑜伽的目的最终是要使我们的身体更健康,就是要和大自然里的源头相结合。 我喜欢瑜伽是它在很大程度上改变了我自已,表面上看上去只是一些伸展、挤推和呼吸,但它确实使你的思想得到转变。冥想是心灵的净化过程,人体中的毒素需要每天排出,心灵也有毒素需要净化。在纷繁复杂世界上,你要保持一颗寻常的心,就要每天将心灵的毒素排出。社会上有些人很有钱,很有名也很有地位,但是这些人的心灵却是很不健康的,灵魂深处是空遂的。一些人为寻找精神上的刺激,整天大醉喝酒,吸烟、甚至吸毒,以求摆脱心灵上的空虚。如果你每天瑜伽冥想,你就会反省我们在生活中的错误,检讨一下是什么东西正为我们带来干扰,思索头脑究竟在想什么,这样的练习方式减少了我们精神的压力,给我们的身体带来的是健康和快乐。随着冥想的进程,你会发现你自已的思维在发生根本性的变化,你的精神世界里充满了爱心,思维变得立体了,这就是冥想给我们带来的好处。 许多人在练习瑜伽过程中,忽略了冥想,一味追求体位,这样很片面。我们都很重视外表,每天早上要洗脸、刷牙、洗衣服,如果参加朋友的聚会则还要将自已打扮一番,但是我们在很大程度上忽略了心灵的保养,内在的美才是美,练习瑜伽不仅仅是体位,冥想是非常重要的一步。 很多人整天忙于工作,忙于学习,很难有时间坐下来真正与自已很好的独处,没有真正的享受独自一人的快乐。如果你对我所说的冥想感兴趣的话,请你不妨试一试闭上眼睛,用心灵去探索自我的世界,去观察事物的本质,就象眼睛从来没闭合过一样,这是一个全新的世界。瑜伽冥想,是自我内省的过程。

图片 1

风靡世界,起源于古印度的瑜伽健身法,正以其崇尚自然,平衡身心的独特健身理论,深得世界健身爱好者的推崇和喜爱,成为了全球热点健身项目。中国也感受到来自古印度的神秘气息,国内瑜伽市场的温度日益升高。

3
钟情瑜伽十六年的陈坤说“瑜伽这个词的意思是连接,到底是连接什么呢?每个人的读解都不一样,我的理解是,瑜伽连接了你的生活和内在的智慧,也可以说,是你现存生活方式跟内心未知力量的连接。”

在面对生活中的许多事情的时候,瑜伽冥想可以教会我们驾驭自己的思维,控制自己的心情,培养有助于净化我们思维的能力,就像一个司机学着驾车一样。

图片 2

当我们感到恐惧或者生气的时候,我们的身体会紧张,毛孔会紧闭。当我们在森林中,置身于新鲜的空气中时,呼吸也会情不自禁地变得清新。同样,只要我们心里想着阳光,我们的头顶永远是阳光明媚;整天想着不公平,不愉快,乌云就会笼罩着我们,生活的幸福和快乐取决于我们自己的想法。

2
瑜伽更是一种生活境界,淡然处之
对于内心而言:
当你的孩子不听话,做错事,你会先深呼吸,然后用平和的语气去面对她;
当你与别人产生分歧,你会想着瑜伽的接纳,去学会站在对方的角度思考;
当你迷失了前行的方向,你可以多听听内心的声音,寻找到那个未知的你。。。。。。
正如著员演员陈坤对瑜伽的感受。

国内不少瑜伽练习者注重的是瑜伽的减肥、增高效果,很少有人留意到瑜伽中的冥想所带来的作用,只是单纯地把它当作体式的辅助项目。印度的S。罗德哈克里斯汗博士认为:冥想是通过你对内心自我的审视来进行寻找属于你内心最深处的宁静的状态,把外部世界对你的纷扰都排除掉,追寻你的内心最宁静的一刻就叫冥想。

1
瑜伽练习首先是要让心静下来

瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念,缓解压力,修复人体受损的细胞,而这是深度睡眠也无法达到的,它可以修复因分神过多造成的衰老。在冥想中,我们要清晰地体验模糊不清的情绪,包括积极正面的情绪和消极负面的情绪,仔细回顾负面情绪产生的全过程,在哪个环节上作出了不符合事实的判断,或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。

本文为作者原创,要转载请注明出处

喝绿茶是放松心情、品味安逸的一种方式,而瑜伽冥想仿佛就是在给心灵喝绿茶。现代都市中,忙碌的生活、紧张的工作、来自各方面的压力时常让人们变得浮躁、空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁…… 瑜伽冥想这个时候可以让人的思想变得很乐观,很健康。

所以瑜伽练习者最好早到教室一会,先自己调节让心静下来。静下心来,才能将自己与外界隔离,更好地投入整节课的练习中。这需要长期的坚持。

瑜伽这个词源于梵文,在梵文中是统一、祥和的词根,是指把一切都统一在一起的意思。瑜伽可以分为很多种,如哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等等,目前传入中国的主要是以哈达瑜伽为主,哈达瑜伽是以健身为首要目的。这种瑜伽宣扬身体健康,思想上的健康就自然而然的退到第二步。

2008年,某一天,我豁然开朗,心里生出了一个强大的信念:我的生命中不光有我的家人需要我照顾,还有更多需要帮助的人,这才是我未来真正要去努力的方向。我要在有生之年尽我所能去帮助更多的人,帮助他们的生活远离痛苦,帮助他们的心态远离灰暗。当我生出这个信念之后,我的心里重新充满了力量,对未来也生出了新的希望。

瑜伽不仅仅能健身美体,它最大的作用还在于净化心灵,导人向善,虽然带有一定的宗教色彩,但心意上的平和正是这个喧嚣的世界所需要的东西,我们的心灵已经沾染上了太多的浮尘,需要通过瑜伽的修行来净化,守住心中的一块净土。

很多人去瑜伽馆健身也是卡着时间点,5:00开课,会在4:55才到瑜伽馆,然后换衣服,到5:00开课的时候才走进教室。这样是很难快速静下来,没有静下来,如何在打坐的环节全身心地放松了?

人们通过冥想的方式能够找到自我真正存在的方式,在我们看来,肉体的存在是一种表现,在我们的心灵深处有一个真正的自我的存在方式,通过冥想可以找到,实际上也是找到人的潜能存在的境界。

有关科学已经证实,在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内里世界,就好像充电一样,从而恢复体能和耐力,改善集中意志的能力,正规的冥想会带来清晰的思维以及平安宁静的内在世界。

如果不认清这一点,我将永远被财富牵着走,心是被动的;当我主动的时候,我就做了自己的主人。生活中很多成功的人,包括以前的我,总是觉得心里缺了点什么,现在我明白了,缺的是内心的一个核,一个正面的能量。我找到了那个核,就不再恐惧了。

陈坤不仅是演员,更是一位瑜伽行者,一位佛教徒。他们这样描述瑜伽带给他的力量:从2003到2006年,我的内心一直都恐慌不定,每次离开家的时候就特别恐慌。

有一天我开车在路上,突然间觉得特别害怕。那天回到家里,第一件事就是把我所有的银行卡全部交给我的家人,把卡的密码告诉他们,怕自己有一天会突然死掉。

timg (2).jpg

如果你问我如何变成了今天的自己,我想告诉你,所有的变化都不需要去外部找,它就在你的心里。我一直都相信,我们身体里原本就具有强大的力量。我们不必向外寻找,它就在我们的心里。只要你安静下来,就会与它相遇。

从2003年因名利迷失,到2008年通过禅定找到自己,这中间差不多有五年的时间。我的人生绕了一个很大的弯路。

4
瑜伽原本是古印度法师用来与宇宙沟通的一种体术,不但可以净化心灵,还能产生与宇宙间的吸引力。感悟越深,冥冥中越可以帮助你。

timg (1).jpg

图片 3

timg.jpg

5
喧嚣的尘世 熙熙攘攘 通过瑜伽让心灵静下来 感受世间别人感受不到的纯粹的美好

本文由永利发布于健身减肥,转载请注明出处:瑜伽冥想,瑜伽是一种内在的连接

上一篇:给自己的心灵上一节瑜伽课,用心聆听身体的的 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文