家庭呼啦圈瘦身计划,腰部肌肉锻炼动作方法图
分类:健身减肥

2、女人在产后、月经期间是不能进行这项减肥运动的;老人与小孩身体比较脆弱,没有正确指导的情况下,不要使用呼啦圈减肥。ttA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、硬质金属质呼啦圈z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:1、正确转呼啦圈:双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,双手握住呼啦圈,使呼啦圈与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。ttA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、有腰椎间盘突出的患者,以及腰肌劳损、脊椎损伤,骨质疏松的患者,还有老年人,都不适合这项运动。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、练习次数:20个*4组。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼啦圈减肥禁忌:ttA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼方法jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼啦圈越重,人的负重大,转动的时候需要花更多理气,所以消耗的卡路里会比较多,但是呼啦圈过重的话,对身体撞击过大,容易伤害腰腹。z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天坚持半小时的呼啦圈运动,充分活动身体,能对我们腰腹部起一定的按摩功效,还能促进肠道蠕动、改善便秘。而且对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,用呼啦圈瘦全身是很有效的。针对于那些腰酸背痛、久坐电脑桌前的人,我们每天用半个小时,来转呼啦圈,不仅能锻炼到腰部的力量,还能对于腿部,甚至全身都有一定的减肥功效。ttA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4. 转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥的话选择软呼啦圈相对而言会好些。软的呼啦圈重量比较轻,携带起来也比较方便,转动的时候比较贴身,不会伤害到身体,而硬的呼啦圈在转动的时候会比较费力,很容易硌着骨头,而且长期使用会使腰部的肌肉受到伤害,腰部容易产生瘀痕,因此减肥的人士最好选择软的呼啦圈。z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、 空中蹬自行车hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、针对有腰部疾病或者是身体有疾病的人,切勿使用这种减肥方法或呼啦圈来减肥。ttA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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B.回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持15分钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼啦圈减肥步骤:ttA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呼啦圈是不是越重越好z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、 呼啦圈hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经常转呼啦圈是一种很简单方便的全身有氧运动,不仅可以我们促进肠道蠕动,帮助消化和排便,还有帮助我们瘦脸瘦肚子瘦腿瘦全身的功效,能让我们的一些减肥人士,1一个月就能拥有性感身材。但是患有腰部疾病的人不适合转呼啦圈。而且呼啦圈并不是越重越好。偏重的呼啦圈在开始的一瞬间,需要花较大的力气才能转起来,但是之后成为一种惯性运动。ttA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、索套式jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

带有磁性及按摩作用的,由空金属管弯折而成,金属管内侧呈弧形的凸凹形状,转动时还能按摩腰部。硬的好摇,但是或许很容易让肚子受伤。z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以上就是今天为大家介绍的呼啦圈减肥法,我们用呼啦圈减肥的时候,能带动我们全身的运动,有助于我们全身减肥,针对于身体体质偏正常不是过于肥胖的的人,1个月就能瘦到性感身材。各位想减肥的朋友如果难以坚持其它的减肥方法,可以试试呼啦圈减肥法。ttA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、后舵式jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、弹簧式呼啦圈z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开始准备:双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置头部上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸后恢复初始状态。ttA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼方法jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在塑料制品的基础上,加上了一层海绵外套,可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击,且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

计划:我们每天安排一定的时间,计划在半个小时左右进行转呼啦圈运动,在减肥期间注意饮食,晚餐吃到7分饱即可,在每天晚上睡觉前,洗澡前1个小时安排时间进行锻炼,坚持1到2个月,效果更明显,但是一定要坚持。ttA健身计划_402com永利平台,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呼啦圈什么材质比较好z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:A.顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持15分钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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锻炼部位:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼啦圈不一定越重越好,转呼啦圈的时候,人的背部,腹部内脏器容易受到撞击,选用太重的呼啦圈,撞击力度过大,容易对脏腑造成伤害;呼啦圈太轻的也不好,转起来会感到很费力。选择呼啦圈的时候最好根据自己身体承受情况来选择合适的。z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰部脊柱是一根独立的支柱,承担着人体百分之六十以上的重力,并从事着复杂的运动。所以可想而知它的重要性了吧! 那么今天就为大家讲讲腰部肌肉锻炼方法及图解。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以用呼啦圈减肥的重点还是运动时间,否则短暂的剧烈运动只能换来肌肉酸痛,不会消耗多余热量。而且,过呼啦圈在转动时会对身体的某些器官产生撞击。越重的呼啦圈撞击的力量越大,所以我们在选择时,应该尽量选择重量适中的呼啦圈。ttA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成,这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性,易折易弯,保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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腹部的“游泳圈”不知道何时开始悄悄出现,再看看那些性感的衣服,真是欲哭无泪啊!还不赶紧行动起来,今天我是女神为各位MM门板分享一套家庭呼啦圈瘦身计划,让你们边转边瘦!jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼啦圈是软的好还是硬的好z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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锻炼方法jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、练习次数:8次*4组。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼啦圈减肥原理:ttA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼部位:腹部、双肩及背部。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、包裹海绵的塑料质呼啦圈z7x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、练习次数:30分钟*1组。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、前屈身jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:将哑铃倾斜,叉腰的手控制好腰部;缓慢还原动作。换另一侧进行。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开始准备:身体直立,手臂叉腰。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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四、哑铃侧屈体hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、练习次数:每一侧15分钟,共30分钟。hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、另外,锻炼前必须要进行伸展运动,避免扭伤。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、 侧身弯腰hbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、动作缓慢,不要过猛,防止肌肉拉伤。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼部位:背部、双臂及肩部。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼部位:手臂上臂、腰部两侧及后背。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、直立扭腰jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、超级呼啦jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼部位:手臂肱二头肌、股三头肌。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、完成前三部的热身后,抖动全身,放松肌肉,然后在进入下一个动作。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。jU7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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