教你对掌划圈减肥气功,常见减肥气功
分类:健身减肥

(1)站立,两腿并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与人体横面平行。同有的时候间,脊柱在腰的拉动下,左右移动,每一次练10分钟。

合掌划圆减腹功,合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身躯横面垂直。同时脊柱在腰的推动下前后移动,每一趟练10分钟。

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(2)合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身躯横面垂直。同期脊柱在腰的拉动下前后移动,每一遍练10分钟。

站立,两条腿并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与身体横面平行。同一时候,脊柱在腰的带来下,左右平移,每一回练10分钟。

第一章:常见节食刀术--合掌划圆

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(3)选拔自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身体横面垂直。同期脊柱在腰的带来下前后移动,每一遍练10秒钟。

其次章:怎么着练习自发动功瘦身法

预备式

(4)意守小腹。

动用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

其三章:卧龙保护健康功

①做法 双腿同肩宽平行站立,身体重心放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然打开,两臂自然下垂。做两肩交

意守小腹。

编者按:拳术和太极今后尤其受大家的接待了。相当多大拿未来也接纳拳术强健体魄。棍术不但能够强健体魄,美容,以至仍可以减重吗!夏日快要到了,只怕枪术真的是个科学的挑选啊!上面我就给大家介绍一下控食枪术吧!

替的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环 右肩由下上前、上、后绕环。可做陆十三遍,绕肩的升幅可灵活明白。

广大减腹棍术--合掌划圆

②注意事项 练功者不必主动呼吸,完全信赖身体柔动来拉动呼吸,转肩的动作应以上体推动肩,以肩带动臂。

站立,两只脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与肉体横面平行。同期,脊柱在腰的推动下,左右运动,每一趟练10分钟。

②功用练习一等第后,在安静的意况练功,会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动,还有恐怕会打嗝出虎恭。此预备式不但

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为演练龙游功做了备选,并且其自个儿对于看病肩背痛、胃满腹胀都有效应。

图片 1

龙游功

练习此功时,两只手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨道,是多个一连的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时

人体扭动形如游龙,所以也叫龙游功。

①做法 做功前,面含微笑,意念青春。两只脚并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。两只手五指并拢,放在体侧。起

势时,上臂夹紧,前臂上抬屈肘,双手合掌与胸部前边。双臂向左侧伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向左边倾,臀

右摆。双手从左向右经脸前划半圆至胸部前面,右手在上、左臂在下 与手移动的还要,屁股由右向左摆动,再从左回摆至中间职位,并微屈膝,屈髋,使躯体重心有所减弱,这时两臂成功第一个向右划的半圆。双手向侧面下划半圆至胸的前面正中地方,右边手在上,左臂在下 同时,屁股向左侧摆,再从右回摆至中心职位,继续屈膝屈筋,使身体重心较前又独具收缩,实现第2个向下的半圆。双手向右下划半圆至胸的前边正中地点,左臂在上,左边手在下 同一时候,屁股向左边摆,再从左回摆至中部职分,身体重心再下滑至半蹲的最低地方,完毕向下第八个半圆。以上完成了由上而下的四个半圆。上面最早做由下而上的动作。

双手向左上划半圆至胸的前边,继续保证左手在上的姿势 相同的时间,屁股向右摆,再从右回摆至中央位置,完结向上的率先

个半圆,身体重心有所进步。两手持续向右上划半圆至胸部前边 左臂在上、左边手在下 同一时候,臀向侧面摆,再从左回摆至中间职位,完结向上的第一个半圆,身体重心继续稳中有升。两只手向侧边上划半圆至脸前,左臂在上,左边手在下,同一时间屁股向侧边摆,再回摆,达成向上的第3个半圆,身体重心进步成直立。两只手旋转成左边手在上,右手在下向左上方伸出,双脚应竭尽提踵,屁股夹紧。至此,全部动作变成三回,照此可做伍回。此功以收势结束。

②注意事项 单手划圆要正确,勿走走后门。腿、髋随手划圆上下屈伸,屁股运动精晓核心的高低 初练者腰部摆动

要小,防止扭伤。久练后腰部力量巩固,手臂划圆幅度可加大 做功时身体重心前移,放在脚掌上。

效益做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的移动,促使腰肌柔曼灵活,形万事亨通美。此功主要运动了身子部位,使督脉得到调顺,并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可保险腰直不弯,妇女练习此功可制止腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。

收势

此收势功也叫凤凰单展翅。

①做法 做功前满身放松。

两腿分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成左手在上、右臂在下的抱球势,左边脚向左出半步,两只手心相对,左边手向左上伸展 同一时候,左边手向右下伸展,手掌动作内外分开。然后两只手背相对向左边做右手在上,左边手在下的凤凰单展翅。

②注意事项 全身放松,肢体、两臂伸展,并可有轻微的颠簸。

意义 调神理气,恢复生机平静。

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