肥胖竟然会限制运动,骑行者切忌
分类:健身减肥

图片 1CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 24TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引起膝盖疼痛的主要原因有:pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上一页1234

——武士精英赵伟4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三点:身体沉重mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据权威学术期刊《骨骼放射学》报道,奥地利多瑙河医院的研究人员对比了1997年维也纳马拉松选手核磁共振成像的膝盖影片,和十年后他们再次扫描相同选手膝盖影片,得到惊人的结果:pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骑行时,脚放置的位置与膝盖有直接的关系,所以锁鞋夹板的位置合不合理至关重要。最好的情况就是你的前脚掌放上去刚好踩在踏板轴上,甚至稍微往后一点都没什么关系,如果你怕膝盖会疼的话。夹板的角度需与脚后跟自然形成的角度成一条直线,对齐,如果不这样的话,你的膝盖会承受不必要的压力。调节脚踏浮动范围不宜过度,过多,如果脚掌在脚踏上的活动范围太大,不仅仅只是浪费功率的输出,更重要的是对膝关节产生压力。比方说,对于一个甜区的浮动设置角度来说,应该是 4.5 度较为合适。CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page--]

第二点:骨刺mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从生物净化理论的角度出发,膝关节足以完成它终身的使命,之所以会出现损伤,主要是因为现代人体重普遍超标,让膝关节承受的压力过大,再加上跑步姿势、关节退行等各种原因使其受损后难以恢复,才有了“跑步损伤膝关节”的说法,其实这是所有因素加起来导致的结果。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 44TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四点、造成疾病mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、热身不足。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 5CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们平时会看到很多人用脖子靠在套着厚厚的海绵套在史密斯机器上面双脚踩在杠铃杆下前方远远的地面,脊柱脱离中立位做深蹲,由于足的踩位偏离垂直轨迹,膝关节无法充分施加压力,股四头肌无法做到充分收缩膝关节无法安全锁定,我们的双腿无法得到专注的有效刺激,一部分重量被转化为剪切力由腰背部颈部承担4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生活水平的提升,导致了我们的身体开始渐渐发胖。肥胖的人变多,减肥的人一定也是变多了,所以我们今天要说说一说肥胖的危害了。肥胖,对人体的危害是很大的,肥胖,可以从这4点影响和破坏我们的运动,真的是太可怕了啊。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在跑步的过程中,脚落地的瞬间膝关节所承受的力量约在体重的2-3倍,随着时间和距离的拉长,每一次接触地面,膝关节都受到一次冲击。如果下肢肌肉群不够强健,跑姿不够正确,受伤几乎就是必然的。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而这个时候,如果再加上 BIKE-FIT(身体数据与自行车的数据测量)不准或者骑行技巧或方法不当,长时间下来就会造成膝盖损伤,这在骑行中是最常见的一种情况。研究表明:40% 的业余骑行爱好者多多少少都有出现骑行过量导致的膝盖损伤的情况。下面就来看看以下几种需要避免的错误骑行习惯和一些科学的建议。CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好!回归正题,还是膝盖超脚尖问题,我们关键要看膝关节这个压力是正向折叠压力,还是侧面剪切力4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些就是关于肥胖是如何限制我们的运动的原因了。是不是有些可怕呢?那么,从现在开始,就好好减肥、控制一下自己的体重吧。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于跑步新手,如果以前没有什么运动习惯,本身身体素质也属一般,那么最好在日常跑步锻炼的闲余能够做一些针对性训练,强化全身大的肌群力量,对于踝关节和膝关节进行针对性加强。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且,从经验上来看,如果你的膝盖骨受伤了,可以把坐垫稍稍调高一点或者往后调一点车把。如果你的膝盖内侧受伤了,那就把坐垫稍稍调低一点或者往前调一点车把。记住,调节的时候要微调,因为只要调节一点点就能对你的骑行感受产生巨大的影响,所以一次不要调得太多。如果你已经按照科学的骑行计划来骑车,可是膝盖或者其他部位还是受伤的话,那就给专业的自行车调节人员打电话吧。CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生活当中膝盖会受到不同强度的压力,膝盖有压力是正常的,没有是不正常的,在深蹲过程中膝关节的持续紧张是全程的,不能放松的,没有充足准确的压力肌肉就不会充分收缩,不能做到安全锁定,股四头肌也不会得到充分刺激4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 6mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“事实上,功能良好的关节能承受很大的力量,因为关节里的软骨中没有供血的动脉,它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。”pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首当其冲的一个坏习惯就是要么不练,要么一骑就试图在时间上、速度上,甚至是困难程度上给自己设立过高的目标。但问题是你身体的结缔组织并没有做好承受如此大的压力,这时候你的关节就会受不了的。解决办法:循序渐进地提高你的车速和骑行里程,大概每周提高个 20% 到 25% 左右的程度即可。" 切忌短时间内给自己制定加倍的训练量,"Peaks 教练团队的创始人和 Training&RacingwithaPowerMeter 一书的联合作者 HunterAllen,这样说到。" 如果你最长的长途骑行距离是 40 英里,那你千万别下一周就加到 80 英里。你可以选择从 50 开始,然后到 60,再到 75 或 80,这样更科学合理。" 同样的方法也适用于间歇性训练、冲刺训练和爬坡训练。而且在训练之前一定要记得做热身运动,这样你的肌肉和结缔组织才能在正式开始训练前充分打开。CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脖子疼的训练无论是为了侧重发展那个部位都是低效的,如果是因为用它可以膝盖不超脚尖,那它更是一个弊大于利的做法。尤其是把它当做专注腿部训练的群众,应该清楚这是无法专注刺激腿部的,但是这都不是问题的关键,关键是很多人在用这个动作来“保护膝盖保护腰部”提高深蹲力量4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 7mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

持续锻炼可以保护,而不是破坏膝盖的健康pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 8CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所谓的超脚尖伤膝盖主要是膝盖推移至脚尖前部,出现內旋剪切力或左右剪切力造成膝盖损伤,人类正常的膝关节在双脚与地面保持平稳状态下只要是正向角度折叠就不会有剪切力,不会出现损伤4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骨头是非常结实的,但是也不是不会生病。骨刺,是一种常见的骨骼类的疾病,是骨刺增生的一种。通常发作于脚上,发作于脚上的骨刺叫做跟骨刺,跟骨刺就是长在脚后跟的刺。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆在接受《生命时报》采访时也表示:pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【你并不是专业运动员】CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page--]

图片 9mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弯腰驼背、重心放得太低的跑姿,或者是膝盖笔直着地等等,这些都是很容易出现的错误姿势,都可能成为引起膝关节等部位疼痛的原因。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 104TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

某些肥胖的朋友们会觉得自己的身体过于沉重,想减肥也没有什么力气去进行运动。而实际上呢,肥胖会导致我们的身体沉重、体重超标,我们的身体沉重了,运动起来自然就不会那么容易了。所以,为了运动的轻快自由,我们就要去控制一下自己的体重了。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有很多人一听到“跑步伤膝盖”就对跑步敬而远之,这也是没有必要的。国际上也有很多相关的研究。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上一页1234下一页 empirenews.page--]

图片 114TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page--]

empirenews.page--]

1234下一页 empirenews.page--]

人的潜能往往是不能自知的,我们要在科学的理念指导下竭尽全力的开发自身潜能,认真做好每一次训练质量,高杠、低杠、宽站、窄站、在每个训练周期去尝试深蹲的变式,只有这样做才会真正变得强大!4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在这里我们要着重说一下肥胖人群。身体比较肥胖、体重比较沉重的朋友们,膝盖所受到的压力比常人多出不少呢。就算在日常生活中膝关节也是容易受伤损伤的。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

连接肌肉和关节的筋腱在没有充分拉伸的时候缺乏柔软度,如果此时进入运动状态,就容易引起各种疼痛。就像一根柔软度不足的橡皮筋,一拉就断了。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

核心部位和膝盖有什么关系?有的人会这样问。关系大着呢。你的核心部位包括臀部和大腿,在你踩踏时,这些是你能够稳定在自行车上的一个基础平台。当它们感到疲惫的时候,自然而然就会影响你踏频的效果。在一项 15 个骑行者的研究中,研究者发现,骑者们在骑行时,核心部位的状态会严重影响膝关节在运动时的发挥,如果前者状态不好,就容易造成膝盖疼痛。所以说为什么我们经常听到运动员要定期针对核心部位做锻炼,就是这个原因。CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

标准站距的深蹲膝盖必须超脚尖4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page--]

当不知何时开始觉得膝盖有点异样的感觉,就要提早应对处理,仔细留意跑完后的身体状态,确认自己是否有必要到医院就诊。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

或者说还是过分折叠过分折叠在训练中基本是很难做到,除非是举重的大重量下蹲挺4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 12mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时,跑步也要遵循跑一休一甚至休二的原则,给身体自我恢复和修复的时间,训练要循序渐进不盲目激进,这样就会大大减低膝关节受伤的概率。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【一步登天,操之过急】CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page--]

图片 13mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、肌肉力量不足。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 14CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这并不是一个真正的复合型腿部力量训练,最起码它不够纯粹,类似于哈克深蹲但它又不是,这种一加重就腰疼4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们跑步的时候,通常冲击力都是放在膝盖上的,我们的膝盖通常会因为冲击力而患上极其微小的骨裂。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 15pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然过宽的站距深蹲想超脚尖是很难做到的,如果在这上面较真就没意思了。深蹲训练的过宽站距会决定髋部主导,膝关节很难超过脚尖是很好理解的,对于任何训练我们都不应该过于死板或教条主义,那样做是没有意义的,在训练当中应该合理利用各种变式来优先发展有效肌群。4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实这种微小骨裂是没有什么的,我们的膝关节可以自己愈合的,但是呢,我们长期去进行各种运动的朋友们,或者是每天都要去跑步的朋友们,就要小心注意膝关节的健康了。实际上,很多的运动员的膝盖都曾经出现受损症状的哦。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步看似简单,对人体来说,也是一个综合性整体性的系统工程。心肺功能,耐力体力,核心肌肉都需要同步发展,缺一不可,这样你才可以健康地跑得更快更远。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 16CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只有超脚尖才会释放腰部压力,在底部及全程保持脊柱中立位、力线垂直,确保足中受发力,底部跟腱充分拉长、股四充分拉长、将重量转至臀腿部承载,不超脚尖腰部就会代偿多于重量,蹲的过深,还会出现屁股眨眼现象,股四头肌前侧头受力被削弱,股四头肌前侧头收缩不到位,膝关节就会出现相对松懈,膝关节周边肌肉收缩不到位,一样会导致膝关节被动滑动磨损。4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,骨刺是因为什么而引起的呢?肥胖是引起骨刺的主要原因,当然还哟普别的原因也可以引起骨刺。如果是因为肥胖引起的,我们就要刻不容缓地进行减肥了。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 174TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肥胖对于人体是有害的,肥胖可以造成一些疾病,而当我们的身体病了,有了某种疾病,再去做一些运动就会受到限制的。那么,肥胖会给我们造成什么危害呢?糖尿病、脂肪肝、高血压……还有很多慢性病。而当我们得了慢性病之后,运动自然就会受到限制了哦。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

损伤。研究人员得出这样的结论:pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 18CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page--]

图片 19mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国斯坦福大学医学教授詹姆士·福莱德说:pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你是踩在大盘上,那骑行的时候踏频就要相对较低——低于 60rpm 到 75rpm 之间;如果你是踩在小盘上,那骑行的时候踏频就要相对较高——高于 80rpm。另外:其实利用小盘练习踏频是很好的锻炼耐力的方式。CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖超脚尖不是问题,问题在于错误的思维与教条主义:4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我们得先知道一个部位,那就是关节部位。关节部位是我们的骨头与骨头之间的链接,本文就要来说说膝关节。膝关节是我们的全身上下最脆弱的部位,也是承受力量非常多的部位之一,如此一来,膝关节必定是非常容易受到损伤的部位了。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、姿势不正确。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎样才是科学的蹲起站立运动姿势一直存在着争议。但有一点是大多数人都比较认同的,那就是它在前进或是对脚趾的施压都是不好的。专家说,脚掌能够平平地、稳定地站立在地面上,——而不是提起你的脚后跟——是至关重要的,而且这个时候你才很好地保证重心集中在脚上。更重要的是,半蹲和全蹲比起来,实际上会把更多的压力施加在牛的膝关节上,所以关于蹲起站立这个姿势,严格控制它的运动范围,反而会导致膝盖受伤。CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这类似于我们门上面的合页,但是合页有轴,会永远保持正向折叠不会损坏,如果把轴抽出来,就和我们可怜的膝关节相似,如果不是正向折叠就会损伤甚至脱离,我们人类的膝关节没有轴的,只有软骨和韧带交叉包裹连接,因此这需要更谨慎的动作轨迹来完成,所以说深蹲训练技术很重要,每一次训练都要强化运动轨迹,你能练多少年由你的训练质量决定,换句话说你能有多大力量最后也要看你深蹲质量,目前看能限制人类力量增长的除了年龄、疾病和死亡就只有骨关节了,关节好力量就会随着训练一直长。4TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一点:膝关节受损mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝关节受伤,的确是跑者中比较常见的一种伤病。如果对跑者做一个调查,相信膝盖的损伤是大部分跑者都碰到过的热门问题。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上一页1234下一页 empirenews.page--]

图片 204TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么怎么解决呢?我们需要多多进行热身,关节活动开了,才可以去进行运动。减少膝关节被运动损害。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人刚开始跑步的时候比较激进,随着时间的推移,只觉得自己的体能越来越好,每次跑量也越来越大,后来慢慢地膝盖就开始疼痛,这才意识到问题。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不合理的坐垫高度、角度设置会导致压力、疼痛和受伤。所以专业运动员建议,在骑行前,快速检查一下,车辆两边的脚踏是否分别在 6 点钟方向和 12 点钟方向,然后在上车。脚踩踏板时,应尽量保证双腿在做 " 蹬 " 的姿势时,呈伸直状态,相当于膝盖弯曲的角度只有 20 到 25 度之间。当双脚的位置与地面平行时(分别在 3 点钟和 9 点钟方向),那么前腿膝盖应超过你的前脚掌。CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 214TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骨刺发作起来,会严重影响我们的日常行动,每当我们走路的时候,就会感受到刺痛难忍,真的是很痛苦了,最关键的是,影响到了我们的行动。看来,骨刺真的是一种很讨厌的小病症啊,值得我们重视起来了。mGe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经过十年时间,马拉松运动员的膝关节没有新的pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 22CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 234TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可以对运动员具备天生优越的伸展性保持怀疑和争议的态度,但当你真的看到他们的运动状态的时候,你一定会刮目相看,相对于自己的实力来说,就只有一种相形见绌的感受。对于你的腿部肌肉来说,伸展性和泡沫滚轴的训练有助于减少膝盖受伤的频率和程度。定期做一些按摩和推拿也可以预防肌肉酸胀和关节堵塞的情况。CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 244TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 25pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人们之所以很容易爱上骑行,有一个很重要的原因就是它相比其他运动来说,并不那么剧烈,也就是说在骑车的时候,你的关节不会受到很大的影响。然,如果骑行已经成为你的习惯,或是频率很高的话,它也一样会对你的关节有所影响(比方说当你的腿部运动达到每小时 5000 转踏频的程度)。CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 264TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没有好好锻炼跑步需要用到的相关肌肉力量,比如腿部和臀部肌肉,没有强有力的肌肉作为膝关节的支撑和保护,就会影响跑步姿势,带给膝关节额外的负担。当跑量增加的时候,也就很容易积劳成疾引发各种问题。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 27CdI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也正因为如此,建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动,可以跟游泳等其他运动方式相结合。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 28pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由永利发布于健身减肥,转载请注明出处:肥胖竟然会限制运动,骑行者切忌

上一篇:如何练就粗壮的小臂,没有器械怎么办 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文