刘涛苦练翘臀马甲线,明星晒的健身照有这么多
分类:健身减肥

文/赖

永利421 1

导语:周末,陈伟霆一张健身照晒出八块腹肌,分分钟上了热搜;前段时间王子文接连晒瑜伽照也引来舔屏无数。为什么明星爱晒健身照?有的是为晒身材,有的是为晒素颜,这里的玄机可不少。

现如今,健身基本成为了一个全民运动,毕竟拥有一个好身材是无数人梦寐以求的事情,但是,对于没有健身基础的人来说,又改如何健身呢?现在就教大家四个动作,在家就可以做,帮你瘦身打造好身材。

张俪是一个普通的名字,可能大多数人提到的时候还需要想一想她是谁,但是说A4腰的发起者,大家可能就想起来是谁了。有段时间微博上纷纷掀起A4腰大比拼,参赛的明星演员不计其数,身边的朋友和网友也是纷纷秀起了自己隐藏的小蛮腰,经常搞得像是没健身就和他们不是一路人一样。

刘涛苦练蜜桃臀马甲线

永利421 2

永利421 3

不过平心而论,她的身材是真的非常完美,健身不仅保住了她的身材,也为她留下了美丽的容颜。张俪平时的造型可谓是多种多样,她的爱好非常广泛,微博上更是沦为健身打卡地,几乎都是自己的运动打卡、瑜伽、器械训练的照片,前段时间还在微博发了一句“这么练70天你也能成功”的话。

春天很多人都在忙着健身,女星刘涛就是其中一位,她不仅目标是练出蜜桃臀和马甲线,而且经过一段时间的健身真的小有成效。3月20日,刘涛发了条健身微博,晒了三张照片,还配文“马甲线会有的,蜜桃臀也会有的”。

陈伟霆最新微博

1.平板支撑

永利421 4

永利421 5

上周日,编辑被陈伟霆的一张健照惊醒了,只见他拿着哑铃半裸着上身,胸肌和八块腹肌明显,胳膊上也是肌肉发达,身材健硕让人看了流鼻血。于是“陈伟霆 肌肉”瞬间被顶上了热搜,估计不少妹子都跟编辑一样狠狠的舔了次屏。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法,这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人,平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

张俪的身材,可以说是身高腿长,拥有着女人味十足的S曲线,背部和臀部的线条非常美,属于标准的细腰翘臀。以前采访里她曾提到过,大多数女生的减肥毛病她也曾犯过,现在到觉得不要纠结重点,体脂比体重更重要,肌肉会比肥肉重,但身体的线条看起更纤细。

从照片中可以看出,经过一段时间的健身,刘涛的蜜桃臀已经“初具规模”,小腰紧致无赘肉,可以算得上是凹凸有致的好身材啦。

从这张照片中就可以看出,陈伟霆的体脂含量肯定很少,也就是几乎没有赘肉,都是紧实的肌肉,这一定得益于他日常的锻炼。

永利421 6

她的微博相册可以说是超级激励人的,好像就看着也能让你看见健身的希望,有一种“只要我好好练,一定可以像她一样”的感觉。通过微博可以看见平时张俪都练的是什么,瑜伽、健身、倒立、跑步这些都算是她的日常,而且她对身材把控的也十分到位。下面就给大家详细介绍几个练臀的动作。

永利421 7

永利421 8

2.卷腹

永利421 9

马甲线也已经能隐约看出,这身材还是挺让人羡慕的

陈伟霆 健身照

卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌,如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。仰卧,双腿屈膝双腿踩地,上半身贴地,双手置于耳旁;腹部发力向上卷起,至动作顶点稍停后还原;双手放在哪里并不重要,重要的是在动作过程中双臂与颈部不参与发力只是跟随身体移动。

第一个动作:杠铃臀桥

永利421 10

永利421 11

永利421 12

靠坐在长椅边,把杠铃从脚滚到胯骨上方,双腿屈膝90°双脚平踩地面,双手比肩宽后握紧杠铃,挺胸收腹臀部收紧发力往上抬,到达最高点后滞留5秒,再回到起始位置重复此动作。这个训练是臀部的主打动作,同时也能锻炼到腿部。不过初学者只建议负重臀桥。

刘涛腹肌

陈伟霆健身照

3.臀桥

第二个动作:腿后踢

上周日,刘涛又发了张健身自拍,腹肌明显,看来这段时间真的是在坚持高强度训练呢。虽然是素颜,但涛姐的气色显然不错,运动带给人的健康状态都写在脸上。

并没看过瘾的编辑顺手翻了翻陈伟霆的微博,发现他的每张在健身房拍的照片都很养眼,瞧这厚实的肩膀和肱二头肌(陈三岁表情可以忽略~),连缠在手上的绷带都充满着荷尔蒙的味道。常去健身房的陈伟霆一定是付出了不少汗水,才练就了这一身肌肉。

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作,臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果,先从自重臀桥起步,掌握动作后过渡到单腿自重臀桥,最后过渡到杠铃臀桥,单腿自重臀桥要点:一条腿始终向上抬起,膝盖微屈,大腿与地面基本平行,其他与自重臀桥相同,负荷比自重臀桥大,也可纠正两侧力量不平衡。

俯卧地面,双手与肩同宽支撑在地面,脚尖点滴,保持身体平衡,先将左腿弯曲靠近手肘位置然后抻直踢出去,此动作交替完成。

来看看刘涛的健身日常↓

作为明星,通过健身来保持完美的身材再正常不过,不仅如此,娱乐圈好像也掀起了一股晒健身照的热潮,不管男星女星都喜欢把自己在健身房挥汗如雨的瞬间记录下来,发在网络上。一方面是让大家看到自己在努力锻炼,另一方面也顺便晒晒健身成果,也许还能吸粉呢。

永利421 13

永利421 14

永利421 15

小小的健身房,不仅用来健身,还能凹造型哦,翻遍了明星们的健身照,编辑发现大家晒的照片都暗藏玄机,你也想让自己的健身瞬间被点赞,那就学学明星们的花式晒图吧。

4.跪姿俯卧撑

第三个动作:背屈伸练

永利421 16

王子文:“打卡式”健身 秀成果

双脚交叉并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽;双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上;大腿与上身以及头部成一条直线,不要撅屁股或者塌腰;这是该动作的起始姿势;然后以膝盖为支点,弯曲肘部,直到胸部与地面近一拳之隔。

趴在长凳上,将凳子最高的位置卡在胯骨下屈髋然后俯身,全程时保持躯干稳定。注意全程是使用全髋关节伸展,不是腰椎,发力点是臀部退后侧肌肉。

永利421 17

永利421 18

如果早上要工作,晚上就会去健身房锻炼,要是晚上就早上去,有时候工作太进组了,没时间去健身房,所以张俪还有一个锻炼的办法就是倒立和平板支撑,这两个在任何地方都可做。

刘涛健身流汗

王子文打卡式健身照

永利421 19

其实刘涛一直是个爱运动的女星,在身材保持方面也不错。这个春天连身材比你好的人都在努力练出蜜桃臀和马甲线,你还有什么资格偷懒呢!

前段时间,微博都快被王子文的瑜伽照刷屏了,她几乎每天都会把自己练瑜伽的照片发成微博,并“打卡”记录下来。

别人的好身材都是挥洒汗水,忍着心酸一路走过来的,所以每天只是坐在电脑、手机前看着他人的完美身材做羡慕是没有用的。想要好身唯一的办法就是运动起来,坚持运动才是硬道理,从今天开始努力起来,或许能抓住这个夏天的小尾巴秀一把好身材。

纵观娱乐圈,身材苗条纤瘦的女星不在少数,但真正的好身材并不仅仅是瘦,还要匀称紧致,有翘臀细腰的身材才是真的好。

永利421 20

(以上图片来源网络,侵权必删)

永利421 21

王子文瑜伽照

李菲儿翘臀

看看王子文的瑜伽合集,专业的动作,柔韧的身体,每一个拉伸都非常到位。怪不得个子虽小的王子文身材却很好,瑜伽练起来也是非常轻盈。

永利421 22

永利421 23

“小腰精”李菲儿展露惊人腰臀比

王子文瑜伽对比照

李菲儿的“柯基臀”就超让人羡慕,完美的腰臀比展现出迷人的好身材。

不仅如此,王子文还秀出了练瑜伽前后的身体柔韧变化,练过瑜伽之后柔韧度明显变好。看到这里,编辑摸了下自己僵硬的颈椎,好想下班就冲进瑜伽房,尽情的舒展身体。

永利421 24

王子文这种每日坚持并且晒出成果的方法,很能激励网友们锻炼起来。

张俪秀小蛮腰

张俪、王珞丹:秀细腰

永利421 25

永利421 26

张俪腹肌

张俪健身照

张俪也是女星中的健身达人,小腰不仅纤瘦,还能看出紧致的腹肌。

永利421 27

永利421 28

张俪 健身照

热巴翘臀

张俪也是出了名的健身达人,多次在微博上展示自己的健身美照,看这纤细的小腰,真的跟编辑的大腿差不多粗啊!

前段时间被热巴的最新大片刷屏,这张S型曲线身材简直不要太美,我也就盯着看了10分钟。

永利421 29

翘臀和马甲线是很多健身girl梦寐以求的,推荐几个练翘臀和马甲线的动作,难度并不是很大,但需要每天坚持做,并且配合清淡饮食和适量的有氧运动,你也可以拥有凹凸有致的好身材!

王珞丹健身照

永利421 30

空中瑜伽可以让肢体得到充分的伸展,也能起到很好的塑形作用,另一大特点就是练起来非常的唯美,尤其是在空中舒展身体的瞬间,优美的身躯得到完美展露。看看王珞丹就知道,原来比你身材好的人真的是比你还努力啊。

深蹲

袁姗姗:秀马甲线

如果你想练出翘臀,深蹲一定是最好的选择。通过深蹲不仅可以锻炼腿部和臀部,还能锻炼核心肌肉,让血液循环顺畅,提高你上半身和下半身的力量。深蹲消耗的热量很多,可以燃烧多余脂肪,达到减肥的效果。而且深蹲不受健身场地的限制,随时随地可以做起来,甚至在看电视的时候。

永利421 31

永利421 32

袁姗姗健身照

深蹲正确的做法是:双手向前,膝盖比肩膀略宽,膝盖与脚尖向前呈一个方向。向下蹲时膝盖不要超过脚尖,并且不能弯腰塌背。

马甲线女王当然要秀出自己的马甲线,袁姗姗的小腹不仅平坦还有着紧致匀称的肌肉线条,这简直是万千健身妹子的追求。

初学者可以15个一组,每天做30个,之后逐渐增加个数,逐步增加到一天做将近100个。

所以想让自己的健身照逼格up,就得秀出点真本事,还在马甲线路上奔驰的你们可要加油了,快练出马甲线,让情敌红了眼。

永利421 33

奚梦瑶、张天爱:秀美腿

熟练之后还可以进行负重深蹲,如杠铃负重深蹲、哑铃负重深蹲,或者在家双手举两瓶矿泉水。负重深蹲是在初学者有一定力量基础后再进行的动作。切忌逞能,负重过大。要根据自己的能力来选择重量,以可以完成持续性的定量为准。

永利421 34

永利421 35

奚梦瑶健身照

平板支撑

如果你的马甲线、天鹅臂都还在练习中,成果暂时晒不出来,那就晒出你的身材优势,让健身的画面看上去更美。

平板支撑是有效锻炼腹横肌的动作,在锻炼时主要呈俯卧姿势,被公认为是训练核心肌群的有效方法。因为在做平板支撑这个动作时,主要是通过腹肌来发力保持身体的平衡,所以经常正确的做平板支撑可以紧致腹部肌肉,让小腹更平坦有力。

永利421 36

平板支撑看似人人会做,但其实做标准了并不容易,如果不标准就达不到锻炼的效果。

张天爱健身照

永利421 37

一些下叉或抬腿的姿势会显得腿很长,那就尽情拉伸,在用力最猛时留下自己大长腿的照片,也是分外养眼。

平板支撑的标准动作

张钧甯:秀美背

平板支撑正确的做法是:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

永利421 38

澳门永利娱场,要点是你的背部一定是平直度,上弯或下弯都无法达到锻炼腹肌的效果,还容易受伤。初学者坚持40秒~1分钟就可以了,之后逐渐增加时间。

张钧甯健身照

仰卧抬腿

很多健身装、运动内衣都会露出大部分背部,如果你背部匀称紧实还比较瘦的话,就不要吝惜,尽可能多的秀出美背。

永利国际娱乐场,仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作,不同于仰卧起坐,仰卧抬腿的发力点更集中的体现在腹部,而且不会伤及颈椎。

蒋欣、柳岩:晒素颜 秀汗水

永利421 39

永利421 40

仰卧抬腿

永利421,蒋欣健身

仰卧抬腿正确的做法是:一定要注意,躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上,然后两膝稍稍弯屈,两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。

除了秀好身材,这些女星的健身照才是真的心机。蒋欣的这张压腿照最先看到的是她瘦下来的大长腿,但下一秒你就会被她那张专注的认真脸吸引。大家都知道健身是需要卸妆的,但真正敢素颜健身还晒图的人并不多,蒋欣的这张脸就毫无瑕疵,还显得那么小。

初学者可10个为一组,连续做3~4组,之后再逐渐增加个数。

永利421 41

跪姿后抬腿

柳岩健身照

跪姿后抬腿可以锻炼腹部和臀部的肌肉,用腹部的力量控制腰臀和大腿,通过臀部的活动来锻炼松垮的臀部肌肉,让PP更紧致饱满。

大招来了!柳岩在健身房晒出了自己刚运动完的自拍,素颜的肌肤光滑无暇,脸上还有着运动过后的通红感,大颗的汗珠在脸上甚是性感,这肌肤好的也是太让人羡慕。

永利421 42

所以健身房可是个光明正大晒素颜的好地方,都说运动过后的女人很有魅力,如果你对自己的素颜比较自信,那就晒出健身之后的流汗自拍吧,魅力值大涨。

跪姿后抬腿正确的做法是:双腿呈跪姿,双手支撑位于肩部下方,进阶版是肘部支撑地面,动作幅度会更大一些。一侧腿膝盖屈90度向后上方蹬,蹬至最高点然后还原,膝盖不接触地面,腹部收紧,重复此动作。注意向后蹬腿时膝盖始终保持屈90度。

李治廷、郑凯、彭于晏:秀肌肉

1分钟为一组,每天做3~4组。

永利421 43

好了,最容易练出马甲线和蜜桃臀的动作都告诉你了,难度也不大,在家里就可以完成,现在练不练就是你的事儿咯!

李治廷健身照

永利421 44

郑凯 健身照

永利421 45

彭于晏健身照

最后,献上一组肌肉男健身照,男星还是无一例外的都晒出了坚实的肌肉,肌肉才是他们健身最好的成果展示。

本文由永利发布于健身减肥,转载请注明出处:刘涛苦练翘臀马甲线,明星晒的健身照有这么多

上一篇:强化腹肌锻炼就得这么练,让你练出令人羡慕的 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文