经常练这5个瑜伽动作,就练这些瑜伽动作
分类:健身减肥

背部是外界对于一个女人的审美重点,有着纤瘦的背部完美的弧度和曲线,可以说比丰满的胸部和挺翘的臀部来的更诱人,参加聚会的时候穿上一袭露背人鱼长裙,相信你的他一定会为你倾倒。

自己的背影不美?从来不敢穿吊带更别说露背装,别人都是满满的少女感,到自己只有满满的粗壮虎背熊腰的即视感,即使自己体重掉了很多但是背上的肉还是松松垮垮,衣服稍微紧一点就会有深深的勒痕真的很丑。

背部是外界对于一个女人的审美重点,有着纤瘦的背部完美的弧度和曲线,可以说比丰满的胸部和挺翘的臀部来的更诱人,然而背部是很容易被忽视的一个部位,背部堆积赘肉导致原本背部柔和的线条,光滑细腻的肌肤慢慢消失,背部越发显得厚重。

柔和的背部线条是曲线美必不可少的部分,后背美学主要体现为曲线和肌肉起伏的美,也表现为侧面和正面不同角度观察时的轮廓美,而背部过多赘肉会大大影响女性背部线条美感,从后面看显老又显胖,侧面看更是让人觉得虎背熊腰。

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然而很多MM正面看是较小女生一枚,但背面一看就被粗壮的后背惊呆了,后背肉多会显得整个人虎背熊腰,毫无身材可言,想要背部纤薄挺拔?就练这些瑜伽动作,助你消除背部赘肉,练出优雅的美人背。

其实你并没有想象的那么差,只是线条不好或者有一些脂肪的沉积,让你的上半身看起来肉肉的,想让背变薄变美,穿衣穿出小仙女的范,那现在开始不妨多练以下这5个瑜伽动作吧,助你轻松练出迷人美背。

世界上没有丑女人,只有懒女人,想要拥撩人的美背,管住自己的嘴还远远不够,借助瑜伽练习可以让你身材更加紧致,下面小编就给大家推荐5个瘦背瑜伽动作,勤练练习,不仅可以纤薄美背,而且可以挺拔你的背部曲线,练出撩人背沟。

夏天正是秀好身材的季节,可是一想到背上的赘肉就烦恼不已,看到别人各种秀美背也只能羡慕嫉妒恨,背厚很烦恼?不妨坚持下面5个瑜伽动作练习,开肩美背,助你轻松练出迷人美背。

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猫式伸展,有助于舒缓肩部与背部肌肉僵硬与紧张,并消除背部的多余脂肪,让你的背部线条更加挺拔。面对瑜伽垫,双膝着地,双手手肘撑住地面,成跪趴姿势。左腿从身体后方抬起,右小腿向上抬起,脚尖绷直,腹部下沉。

侧鸽式可以伸展背部,减少背部脂肪,纤薄背部。左腿向前盘坐,右腿向后伸展,小腿向上竖起,腰背挺直向上,双臂向后伸展,双手向下拉伸右脚尖,眼睛平视前方。

单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时,也能按摩腹部的脏器,伸展脊柱,增加背部柔韧度,减少背部脂肪的同时,塑造挺拔的背部线条。首先侧转身体,一只手一条腿支撑在地面,找到属于自己的平衡点,然后右手和右腿同时支撑在地面上,左手拉住自己往上的绷直的左腿,让左手和左腿自由在空中挥舞。

鸽王式除了可以很好的锻炼背部肌肉,让背变薄之外,也能矫正含胸驼背的不良体态,缓解肩背疲劳。坐在地面上,右腿向前按压地面,右脚置于胯下,左腿向后,大腿按压地面,小腿向上伸展,脚尖绷紧。双臂伸展向天空方向,腰部微微带动上半身向后扭转,双臂也微微向后。

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骆驼式同样是个可以纠正含胸驼背不良体态、开肩美背的练习体式。小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

下犬式同样是一个比较针对背部锻炼的动作,通过前弯可以有效锻炼背部肌肉,消除背部脂肪。从卧姿进入,抬右手抓住左脚脚踝的外侧,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,左手五指均匀压实地面。

骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外,也能伸展和锻炼整个背部肌肉群,灵活脊柱,再加上这个体式比较简单,每天练一练,瘦背不难哦。首先双腿分开与髋同宽,并弯膝跪地,吸气,双手扶髋,呼气,上身慢慢往后弯,髋部往前推,保持大腿与小腿垂直,直至上身后弯至最大限度,胸腔打开,保持这个动作5次呼吸即可。

单手拉弓式弓式不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于练出背沟。俯趴在瑜伽垫上,上半身向上抬起,双臂向后伸展,双手拉紧双脚脚背,将双腿抬起向上伸展,膝盖向后弯曲。

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后仰支架式利用核心平衡身躯可以更好帮助锻炼背部部肌肉群,提升核心和手臂力量之余,也能很好消除背部赘肉。坐在地上,双手屈膝,两脚并拢踩地,双手支撑在臀部后方,同时臀部抬高,双脚往前移动令双腿完全伸直,脚掌继续并拢踩实地面,双臂伸直,启动腰腹核心维持身躯在一斜直线上,头部后仰。

桥式也是个很好的锻炼背部肌肉,提提升背部肌肉的力量,从而改善含胸驼背的不良体态,同时还能开肩令你气质优雅。平躺进入,双膝分开与髋部同宽,然后将臀部、背部依次向上抬离地面,腹部内收,双手分别抓住两脚脚踝。

鱼式变体,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,美化背部线条。练习时平躺在地上。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直。呼气,头部后仰,背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势。

轮式的变体在拉伸腹部肌肉的同时,整个脊柱的得到加强,从而锻炼背部肌肉,减少脂肪在背部的堆积,可以有效改善驼背,挺拔身姿。两腿站直,微微张开,然后腰部慢慢向下弯,两手向后触地,此时抬起右脚向前,脚尖绷直,踮起左脚,左手离地,向外伸直。

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卧角式可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄。从蝎子式进入,双手将两腿往身体两侧打开,双腿保持伸直,双手松开双腿,于体前向上伸直并合掌,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,肩膀稳住身体的平衡,保持这个动作数秒。

接下来就是瘦背的经典体式骆驼式了,双膝着地,跪立在瑜伽垫上。上身向后倒,肩部向外伸展,左手向下支撑地面,同时左小腿向上抬起,紧靠左手臂,右手向上伸展,身体向左侧拧转。

指南针式对于腰腹部的锻炼都是很直接的,同时还能挺拔背部,改善含胸驼背的不良体态。练习时坐在地上,左腿屈膝,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,手掌支撑在地上,左手抓住右脚掌握,手肘绕至头部后方,将右腿尽量往腰躯拉近,保持右腿向上伸直,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。

在轮式的基础上,双脚蹬地,双腿向上抬起,脚尖绷直,向后越过头顶,双手抓住左脚脚尖,右腿膝盖向前顶,完成一个单腿轮式的动作。作为深度后弯体式,这个动作的练习对于锻炼背部肌肉群,消除背部多脂肪,让背部变得更薄更美都是具有极强的锻炼效果。

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最后的双腿绕头式,通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式,也是个不错的可以让背部变薄变美,练出迷人美背的体式。从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,头部置于双脚腕后侧上方,感受背部肌肉的拉伸。

卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄。背部挨着地面,肩部及头部尽量向上仰起,双臂向上自然伸直,双腿绕过身体并向身体的两侧伸直,双腿要与地面平行的方向伸展。

最后练习一个V字伸展式,可以灵活每一节脊柱,加速脊柱区域的血液循环,扩展胸腔,有效的打开胸腔,放松滋养双肩,挺拔背部,改善肩膀内扣的体态,从而加速挺拔气质的塑造。

最后一个动作青蛙趴的练习,可以在放松肌肉的同时,拉伸背部肌肉,塑造背部线条。双腿弯曲,然后小腿着地,双腿之间打开较大距离,上身向前,呈匍匐状,双手屈肘,前臂和手掌紧贴地面, 腹部收紧。

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这套瘦背瑜伽序列就分享完了,常练瑜伽会让你拥有与众不同的气质,改变你的气场,让你身姿越变越优雅,快快行动起来吧。

最后我们练习双脚绕头合掌式,平躺在地面上,将双腿并拢慢慢向上抬起,双腿向上身靠拢,头从双腿中间探出,双脚在头后方交叠,双手合十,从双腿中穿过放在胸口处。

犁式开始进入,吸气,双手将两腿往身体两侧打开,双腿保持伸直,脚背踮地。呼气,双手松开双腿,于体前向上伸直并合掌,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,肩膀稳住身体的平衡,保持这个动作数秒。

瑜伽美背体式练习不但能让背部越练越薄,还能改善影响身高与气质的驼背现象,让身体也变得轻盈,这些简单体式每天练一练即可,想拥有美人背的你赶紧练起来吧,练薄了背,穿衣也没烦恼了。

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这是一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过对腰背部的发力可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,有助于练出背沟。

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