肌肉也会偷偷流失,帮助中国人早日摆脱这项
分类:健身减肥

忽略力量训练

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热量缺口过大

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【编者语】

所以,蛋白质的摄入与肌肉有着密切的关系。但是蛋白质的摄入并不是越多越好,而需要根据训练的水平来决定。一般情况下,刚刚接触健身的新手或者肥胖人群,每千克体重大概需要0.8克蛋白质的摄入。而已经与规律训练习惯,或者肌肉含量已经很高的高水平训练者,每千克体重可以摄入1.6克的蛋白质。

3.多吃优质蛋白食物

享受“低脂”美食

享受“低脂”美食

没错,减肥的人是应该选择低脂饮食,以减少总卡路里的摄入量。

但是,很多标注为“低脂”的食物或饮品,却有着相当高的含糖量……

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