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伴随着有车一族越来越多,靠着轮子作“长腿”的确方便了,但副作用也很明显,肚子渐起,腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦,细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。

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如今瘦腿也不是女人的专利,很多男人也开始瘦腿。伴随着有车一族越来越多,靠着轮子作“长腿”的确方便了,但副作用也很明显,肚子渐起,腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦,细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。初冬季节,男人们还可以轻松掩饰这些,何不利用这样的时光为来年准备呢?针对女士的美腿方案有很多,以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法,在家中闲暇时就可操练。

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方法之一:挺髋蹲

初冬季节,男人们还可以轻松掩饰这些,何不利用这样的时光为来年准备呢?针对女士的美腿方案有很多,以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法,在家中闲暇时就可操练。

针对女士的美腿方案有很多,以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法,在家中闲暇时就可操练。

伴随着有车一族越来越多,靠着轮子做“长腿”的确方便了,但副作用也很明显,肚子渐起,腿却细了或者“退化”了,身体看似粗壮却饱含大量脂肪,细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。

准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

方法之一:挺髋蹲

方法之一:健步蹲

方法之一:健步蹲准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上身直立。

动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

结束动作:还原成准备状态。

动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做4组,每组15至20次,一定不要半途而废。

注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

结束动作:还原成准备状态。

注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。

方法之二:单腿下蹲准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上,双臂自然下垂,上体直立。

方法之二:单腿下蹲

注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

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动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上,双臂自然下垂,上体直立。

方法之二:单腿下蹲

方法之二:单腿下蹲

结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上,双臂自然下垂,上体直立。

准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上,双臂自然下垂,上体直立。

注意:此动作分组做,每组12至15次,双腿交替各做4组。可手提重物,加大强度。

结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

方法之三:挺髋蹲准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

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动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

方法之三:健步蹲

注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

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结束动作:还原成准备状态。

准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

方法之三:健步蹲

方法之三:挺髋蹲

注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分4组,每组15至20次。

动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

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可放适当的重物在胸前,以加大强度。

注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。

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以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练3次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。

好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。

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不过,要想得到合理的最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

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