瘦臂又收腹,收腹美背瘦手臂
分类:健身减肥

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新陈代谢的快慢决定着减肥的速度,所以,想要减肥的话,就要提升代谢率哦!下面小编为你推荐一套非常简易的2式减肥操,助你轻松美腿收腹瘦手臂哦!

手臂的赘肉过多、背部脂肪堆积、腹部凸起等都是让女性非常烦恼的事情。那么,上身肥胖问题该如何解决呢?今天小编教你一套非常简单的哑铃减肥操,只要天天坚持,就能成功收腹、美背、瘦手臂哦!

第一式:哑铃减肥操

1、趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一个哑铃向前举起离开地面一点点,头部往下,动作持续20秒。

1、张开双腿站立,双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。

2、趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一个哑铃,手肘弯曲举起哑铃至肩膀高度,胸部以上部位往上抬起,动作持续20秒。

2、张开双腿站立,弯曲手肘,双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。

3、身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃,稍微抬起臀部,上身往前倾,双手往下放至哑铃放在下腿后面,头部抬起看着前方,动作持续20秒。

3、张开双腿,双腿微微曲膝站立,双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,哑铃与胸部距离约30cm,动作持续20秒。

4、身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃,稍微抬起臀部,上身往前倾,双手手肘弯曲向两边举起哑铃,双手上下两部分呈60度,掌心向后,动作持续20秒。

4、张开双腿站立,双手握着哑铃,然后曲膝盖弯着身体,用哑铃的一端放在地板上,两个哑铃分别与双脚距离约30cm,动作持续20秒。

5、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个哑铃举起至胸部高度,双手上半部紧贴着身体,吸气收腹,眼睛知识前方,动作持续20秒。

5、张开双腿站立,双手握着哑铃,然后举起双手交叉放在胸前,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。

6、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个哑铃举起,背部夹紧,双手往两边伸开,掌心向前,吸气收腹,眼睛知识前方,动作持续20秒。

第二式:健身球减肥操

7、身体挺直坐在椅子上,双腿分开与椅子同宽,左手弯曲手肘手掌放在左边膝盖上,右手拿着哑铃从右腿内侧往下放,上身微微向左边扭,动作持续20秒。

永利会员登录网址,1、平趴在垫子上,用双手手肘撑起上半身,双手拿着健身球,双脚脚尖着地,动作持续20秒。

8、身体挺直坐在椅子上,双腿分开与椅子同宽,左手弯曲手肘手掌放在左边膝盖上,右手拿着哑铃往上弯曲手肘,右手手肘放在右脚膝盖边,上身微微向左边扭,动作持续20秒。

2、平趴在垫子上,用右手手肘撑起上半身,双脚夹着健身球向上翘起,然后身体扭向后面,用左手拿着健身球,动作持续20秒。

9、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个哑铃往下放至两边大腿外侧,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

3、平趴在垫子上,双手弯曲手掌放在垫子上,双脚夹着健身球向上翘起,头部微微抬起看着前方,动作持续20秒。

10、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个哑铃往下放至两边大腿外侧,左腿向前迈出呈弓步,脚掌着地,右腿往后弯曲下蹲,脚尖着地,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

4、平趴在垫子上,双手弯曲手掌放在垫子上,微微撑起肩膀以上部分。然后双脚夹着健身球尽量向上翘起,动作持续20秒。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

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