锻炼肌肉又瘦身,夏季一条健身带的时尚减肥方
分类:健身减肥

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弹力带是可怜经济的强健身体工具。利用弹力带的阻力来做减腹操,能使得抓好我们的肌肉锻练,让大家的身子线条变得更为卓绝。

一条轻巧而又经济的健美带可以辅助大家训练、坚实人体的每一块肌肉。在家中、在办公,Tencent新浪的JM们能随地随时进行种种演练。

动作一:俄罗丝式扭摆

动作一:俄罗丝式扭摆

锤炼部位:大腿、腰腹、手臂

操练部位:大腿、腰腹、手臂

1.

1.

坐在地板上,两脚前伸,双脚蹬

坐在地板上,双脚前伸,两条腿蹬

踩住健美带中间地点,双臂抓牢健美带末端。上身渐渐向前倾斜至45度,单手前伸,与大腿平行,双目平视手肘地方。

踩住强健身体带中间地方,双手抓实强健体魄带末端。上身稳步向前面倾斜斜至45度,双手前伸,与大腿平行,双目平视手肘地点。

2.

2.

上半身渐渐放低,同有的时候间拉紧强健体魄带,逐步向右旋转上半身,直至左边手低于左手肘部。稳步回旋,向左侧重复。

上半身渐渐放低,同期拉紧健美带,慢慢向右旋转上半身,直至右臂低于左臂肘部。稳步回旋,向左边重复。

重复3组,每组13-15次

重复3组,每组13-15次

动作二:膝Gaila伸

动作二:膝Gaila伸

磨炼部位:屁股、腰腹

锤炼部位:屁股、腰腹

俯卧于地板上,双手支撑上半身,左边脚向后伸直,左脚蜷于胸的前面,右边脚蹬踩强健身体带大旨,同一时间单手分别固定健美带两端。

俯卧于地板上,双手支撑上半身,左边脚向后伸直,左边腿蜷于胸部前边,左边腿蹬踩强健体魄带中央,同不时候单手分别固定强健体魄带两端。

保证背部与地点的角度,右边脚提拉至胸部前面,再逐级向后伸直。

保持背部与本地的角度,右边腿提拉至胸的前边,再逐月向后伸直。

左脚亦然,重复3组,每组13-17遍

左脚亦然,重复3组,每组13-17遍

动作三:V字侧身

动作三:V字侧身

练习部位:腰腹、大腿、手臂

陶冶部位:腰腹、大腿、手臂

右侧躺在地板上,以屁股和腿部为主导,双腿蹬踩强健身体带主旨,左边手抓好强健体魄带末端,右手尽量前伸,并与肩部保持平行,同不常间有限支撑人体平衡。

侧边躺在地板上,以臀部和大腿为主干,双脚蹬踩健美带中央,左边手加强强健身体带末端,左边手尽量前伸,并与肩部保持平行,同不经常候保持人体平衡。

左边手拉进强健身体带,推动两只脚向上移动,进度中尽量用左边手保持平衡。

左臂拉进强健身体带,拉动双脚向上移动,进度中尽量用左边手保持平衡。

左边手亦然,重复3组,每组13-19次

右侧亦然,重复3组,每组13-十六次

动作四:弹性锻练

动作四:弹性磨炼

锤炼部位:大腿

磨炼部位:大腿

1.

1.

平躺于地板上,两只脚蹬踩强健体魄带宗旨,双手放于身体两边,并各自抓实强健身体带两端。

平躺于地板上,两条腿蹬踩强健体魄带大旨,单臂放于肉体两侧,并分别抓好强健体魄带两端。

2.

2.

弯屈肘部并带来强健身体带,使躯体上半身与两腿同一时间抬起,两条腿注意保持伸直。肉体维持V字形3-5秒,再慢慢放下。

屈肘并带来强健身体带,使躯体上半身与两条腿同不时间抬起,双脚注意保持伸直。肉体维持V字形3-5秒,再稳步放下。

重复3组,每组13-15次

重复3组,每组13-15次

动作五:躯干旋转

动作五:躯干旋转

锤炼部位:腰腹、大腿、手臂

磨练部位:腰腹、大腿、手臂

本来站立,双脚略分与肩平行。双腿踩住健美带中央,双臂抓住强健体魄带两端。弯屈肘部,手抬起与肩平,膝盖微微盘曲,同期旋转上半身。

自然站立,双脚略分与肩平行。双足踏住健美带主旨,双臂抓住健美带两端。拉伸肘部,手抬起与肩平,膝盖微微卷曲,同一时间旋转上半身。

重复3组,每组13-15次

重复3组,每组13-15次

(责编:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

夏季消脂果品有过多增选,对于想要消肉瘦腿的姐妹们,不用减脂选拔吃这三种水果就能够管用节食。

1、苹果

首先名:苹果热量≈200千焦/100克(50千卡/100克) 苹果能够使人人的消化道获得充足的太平盛世,恢复生机其本来的功力,使效果与利益得以符合规律专门的职业;苹果塑体使身体摄入的热量减弱,不足部分就须求体内储蓄的热能须求。

小常识:吃苹果不吐苹果皮

苹果的乙酰胆碱超越十分之六聚众在皮中以及皮左近。维生素不独有会大增便量,在腹泻时还是能收到水分,使大便保持自然硬度。由此带下时吃苹果毫不削皮。若是怕有农药,能够将苹果放在清澈的凉水中浸润一段时间后再吃。

2、番茄

其次名:臭柿热量≈100千焦/100克(25千卡/100克) 由于西红柿中的茄红素能够下落热量吸收,减少脂肪积存,并补充两种蛋氨酸,保持人体平衡甲状腺素,所以节食男女们将热情转移到了臭柿身上。

“洋茄减重”提倡饭前吃贰个臭柿,当中富含的食品纤维不为人体消食,在削减米饭及高热量的小菜摄食量的同期,阻止人体吸取食物中相当多的脂肪,西红柿独特的酸味还可刺激内吸附多余的脂肪,随着脂肪和污源一齐排放出去。

3、菠萝

其三名:黄梨热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克) 黄梨大约含有全数的身子所需的维生素,16种天然生物素,并能有效帮扶消化。黄梨控食的私人民居房在于它丰盛的果酱,能使得地演说脂肪。黄梨还能援助人消除消化的牵挂。凤梨蛋白水解酶能有效分解食品中木质素,扩张胃肠蠕动。

(主编:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

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