三式瑜伽动作快速瘦腰,10分钟瑜伽动作
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怎样瘦腰呢?教你减肥瑜伽,轻松瘦腰。每天只要10分钟,坚持下去拥有性感小蛮腰不是问题哦。

看到荧幕上明星们个个身材苗条,你是不是也很嫉妒,想知道她们是如何减肥的呢?今天小编就来给揭开明星身体的秘密,通过4周的运动减肥计划,帮你打造明星般的好身材!

腰腹部的脂肪,的确是让很多女人头疼的一件事情!想要快速瘦腰就要选择具有针对性的瘦腰动作!下面的三个瘦腰瑜伽动作,每天只需练习上半个小时,就能有效燃烧腹部脂肪!卷腹拍手,瑜伽炮弹式,眼镜蛇式这三个瘦腰瑜伽动作,慢慢将腰部赘肉赶走!提醒大家在练习的时候要注意穿上宽松的瑜伽服才好!

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第一周目标 匀称的大腿和平坦的腹部

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单腿后抬

青蛙蹲

1.卷腹拍手

step1站着,手扶住椅子,身体不要向前倾。step2 然后向后抬起一条腿。此时,最好不要弯曲膝盖。

锻炼部位:大腿前后侧

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

左右腿交替重复20次。

step1 两腿分开与肩同宽,弯曲膝盖呈半蹲姿势,上身前倾,双手握拳,屈肘放在膝盖上。

注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

作用:这个动作能伸展腹部和腰部,雕塑完美身体线条。

step2 大腿用力向上伸直双腿,保持上身前倾,双肘伸直,两手放在膝盖处。重复15-20次,共做2-3组。

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注意:上半身要保持腰背挺直,用力点在腿部而不是在腰部。

2.瑜伽炮弹式

前展后屈式

仰卧触膝

仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

step1 双脚分开与肩同宽,膝盖手臂伸直。

锻炼部位:腹部核心部位

注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

step2 上身向前弯曲,然后用手掌触碰地面。停留约10秒,然后慢慢回到原位。

step1 仰卧在地板上,弯曲双膝。两手自然地放在大腿上,伸展双臂。上肢力量解除,用力点在腹部上。双手沿着大腿道膝盖触摸,同时腹部用力,使得上身抬离地面。然后再慢慢回到原位。重复15次,共做2-3组。

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step3 然后腰部慢慢向后弯曲至极限处,停住10秒。然后回到原位。

注意:感受腹部肌肉的紧绷。

3.眼镜蛇式

重复5次以上。

第二周目标 创造纤细手臂与腹部

俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

作用:这个动作能加强背部和腰部肌肉,伸展肌肉达到燃烧脂肪功效。

曲腰抬玲

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锻炼部位:手臂上部肌肉

眼镜蛇式

step1 两腿分开与肩同宽,膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直,各握住一个哑铃自然垂放,掌心相对。

step1 双腿打开与肩同宽俯身躺着,双手放在胸侧地面,脚背绷直。

step2 然后弯曲手肘,同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次,共做2-3组。

step2 撑直手臂,上身抬离地面,在这个位置保持10秒。

注意:手肘要贴近身体,不要外扩。

step3 然后上身向左右两侧扭转,头看向后方,保持10秒。

仰卧抬腿

左右两侧各重复至少3次。

锻炼部位:腹部

作用:这个伸展动作对于下背部和腹部肥胖非常有效。

step1 仰卧在地上,两腿并拢,双手放在身侧,掌心向地。

澳门永利国际娱乐,step2 收紧腹部,向上抬起双腿,膝盖稍微弯曲。然后放松腹部肌肉,放下双腿。重复20-30次,共做2-3组。

注意:尽量向天花板抬起双腿。

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