用意不用力,浅谈太极拳
分类:健身减肥

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减法内功修炼,说得通俗些,就是“无障碍练拳”。什么是练拳中的“障碍”呢?就是练拳时,周身出力用劲.便无轻灵可言,有动意,意想内劲从上往下或从下往上,这一切都是障碍。要无障碍练拳,练拳时,什么也不想,越炼,褪去本力,排除一切杂念、动意,周身柔弱似水,则内功上身入门有路。此时尚不可言功成,大道以虚静为本,恬淡虚无,真气从上,太极内功可称为无形无象、全体透空之大道。W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“不用力”显然是相对的说法,世界上没有不用力的动作。动作的完成若无肌肉的收缩是不行的,不用力则无法出拳,甚至无法支撑身体。它的含义是:一是不用拙力,二是少用力气,能用10%的力可完成的动作,决不用11%的力量。就推手及散打讲,不用力是指相互接触时作用力要达到最小。jJc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

古往今来,太极拳界对太极拳要“松”没有争议并且完全一致,例如,陈照奎(陈氏太极拳承前启后的一代宗师陈发科的幼子、陈氏太极拳第十八世第十一代全面继承并发展陈氏太极拳最杰出的代表人)先生强调:“太极拳的关键性问题是‘松’。”杨澄甫(杨氏太极拳承前启后的一代宗师)先生也强调:“要松,要松,要松净,要全身松开!”但对于如何“松”、“要不要用力”、“‘意’与‘力’的关系”等就众说纷纭。近当代以来,对太极的“松”、“力”等理解出现了越来越大的偏差,有的不仅违背太极阴阳辩证规律,违背太极拳拳理拳法,甚至还缺乏一般科学常识。例如,“用意不用力”,“松就是软、大松大软”的“松软”论,等等。本文就“用意不用力”和“松就是软、大松大软”的“松软”论的非科学性与“松”的科学内涵及其要领试作论述。dTi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对初学者来说.“用意不用力”是根本不可能做到的,对其只能要求不用僵拙之力罢了。拳者只有经过反复的训练,练出了拳中之力.有了拳中之力,会用了拳中之力后,你才能会不去主动想力,也只有当你对自身的力和对敌方力都能运化自如了,你的力这时才会随你的意识或意念走,才会顺力而为,不力而力,随意而发!也只有这时你才能真正达到所谓的“用意不用力”,才能做到所谓“意到气到力自到”的太极真功之境。Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减法内功是明代太极拳理论家王宗岳大师在《太极拳论》中提出来的,《太极拳论》道:“左重则右虚,右重则左杳,一羽不能加,蝇虫不能落,本是舍己从人.多误舍近求远。”大师谆谆告诫后学“一羽不能如”“舍己从人”,一目了然,无需赘言。W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

技巧。对于太极拳来说,技巧是十分重要的。太极名家、我的师公洪均生先生曾说:“学拳,特别是陈式拳,的确要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好,而是要力与巧相结合,不能偏废”。“学太极拳应有合乎太极拳理法的意念,以指挥肢体按太极拳套路的法来进行学习锻炼,掌握运用,而不用拙力。并且通过持久锻炼产生合理的巧与力来,这就是缠丝劲,或内劲”。平时学拳要求姿势正确,就是使学拳、练拳、用拳的形式与时间、方向配合好。比如,采、挒、捋实际都是随对方来劲向自身左右两方引进落空的方法。只有把技巧练好,才能达到刚柔相济,进而用意不用力,四两拨千斤。jJc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其次,要准确理解《杨氏太极拳术十要》中的“用意不用力”。这要从以下四个方面来全面把握:dTi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

他们置身于祖国传统文化的大环境中,站在阴阳哲理的高度,用辩证的、逆反的思维方式去分析问题,就不会得出“有就是有,无就是无”那么绝对的结论。所以,他们反对“只有用力才能有力,只有用力才能练力”的说法。主张“有就是无,无就是有”,认为主观故意用出来的肌体之力,不但不是太极拳所需之力,而且还会堵塞太极之力的通道,一辈子也练不出真正的太极劲来。此乃“有就是无”的道理。Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些拳友习练与体悟相脱节,拳法和推手、技击成为两码事,有的练了三年两载就弃拳不练,转而练习推手,每天花费大量时间。如果从健身的角度去看,动则受益,练则健康,没什么不妥,但换个角度看,W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意力要集中,静下来。练拳时无论动作简单或复杂,要始终保持安静状态,精神贯注,既严肃又活泼,不要心不在焉、注意力不集中,否则很难做到用意不用力。jJc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用意不用力”是武氏太极拳传人李亦畲(创始人武禹襄的外甥)最先提出来的,而非杨氏太极拳承前启后的一代宗师杨澄甫,很多人错误地认为是杨澄甫在他的《杨氏太极拳术十要》中最先提出来的;“大松大软”是杨氏太极拳的传人李雅轩提出来的,并相继提出了“凌空劲”,其门人弟子及再传弟子大肆渲染,并提出:太极拳运动不需要“肌肉”的参与,而只要“筋”。这些论调,俨然有将太极拳弄成“玄学”之势。dTi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杨澄甫先生首先直白表述的所谓“不用力”。确确实实,按照正向思维一般常识,说肢体可以既活动又不用力这纯粹是胡说八道。然而,宇宙世界上又确确实实存在许许多多的物体既活动又不用力的例子。比如坐在行驶的汽车里的人虽然在不断移动却并没有用力、抽动的鞭子鞭身本身也并没有用力。所以,对于“不用力”其实是并不需要太逆向思维就可以理解的。Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,传统的练习太极拳的方法之所以能够广为传播自然有其自身存在的合理性与科学性,小编分享给大家的方法主张的是练太极拳的不一样的角度,并不代表可以完全撇开太极拳的一些基本训练,更不能一步登天,希望练习太极拳的朋友们要正确对待。W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

放松,不用拙力。初学太极拳,往往心情紧张,周身僵滞,所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下,使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,除按要求用力外,其它部位肌肉尽量放松,使身体各个关节都舒展开,力求圆活。松,可以说是太极拳的专用名词,它是无限度的,松应逐步与心、意、气、神相联系。jJc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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太极拳“用意不用力”的论述.实际上非无力不要力,只不过是对招熟、劲活的一种体悟,不过就是行拳交手中不较劲、不努气、不用拙力而已,也仅此而已。太极拳若不经过力的训练,就不知道力的劲道,想达到“不用力而有力”的效果是绝不可能的。力虽有先天力和后天力之分,但拳中之力仍是后天训练的结果,拳中所说之力,不经过结合实际的有效的训练,只是凭空想象,不会有力的增加和感悟,所用的力也仍然只不过是自己的先天本力而已。Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳传承至今,有许多的著作传授练太极拳的各种技巧和要领,这些技巧和方法千篇一律,所传授的方法大同小异,而下面小编要分享给大家的练好太极拳的方法比较特别,这些方法撇开前人推崇的方法,主张换个角度练太极拳,接下来就和小编一起去见识一下吧。W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用意不用力的内涵

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习太极拳要不要用力,这是每个练拳人都有的疑问,虽然各有说词,但归纳起来不外两种声音:一种说“用力”一种说“不用力”。如果是涉拳不深的人随便说说也就罢了,令人难解的是,对太极拳深入研练几十年,在全国有影响的一些专家们都有两种截然不同的回答。这令广大练习者无所是从。对这个长期如乱麻一团的问题。Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

《太极解秘十三篇》一的开篇写到:“诚恳告诫拳友,若想在太极拳领域中探求深浅,用常人的思维去想,用常人的眼光去看,即使想上几十年,看上几十载,恐怕什么也看不透。”W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用意不用力的练习方法

用力者的现代思维方式Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、减法内功修大道

太极拳的用意不用力很好地描述了太极拳使用的本质,当然,尽管太极拳强调意念的重要性,但是太极拳并非完全不用力,而是不用拙力,可以看出太极拳的运用非常巧妙。太极拳的用意不用力大家可以慢慢地去体味。jJc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

他们首先从逻辑推理的角度认为,凡是运动都是力的推动,太极拳是运动,当然也是力的推动,是力的推动就要用力,不用力就没有力,就不可能产生运动。这种说法的错误有二:一是把“是力的推动”等同于“要用力”;二是把主观上不用力等同于客观上没有力。他们不知道还有不用力的力——地心引力。其次,他们从物理学定量分析的角度说,假如有一个合适的测力仪测量,每个微小的动作都是可以测出力学数据来的。再次,他们从生理解剖的角度说,人体每个动作都可以分析出是哪些肌肉收缩牵拉什么骨骼生出来的力。所以他们理直气壮地批评主张练拳不用力者说,明明用了力,又说没用力,不承认事实,不尊重科学。批评者无视主观用力与客观有力的区别,不顾肌体力与自然力的不同,简单地认为有就是有,无就是无,只要动了就是用了力。这不是太极拳应有的思维方式,倒像西方直指目标的思维方式。Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有一位拳友开玩笑说:“将什么拳慢练,都可以说是家传或创编太极拳。”虽然说是玩笑,却真有人有这种偏颇的认识。笔者认为,修炼传统太极拳的关键是把握拳之结构,遵循太极拳的规律习练,按阴阳学说规范拳法,动分阴阳,举动轻柔,用意不用力……若有悖于拳理拳 遵循太极拳的规律习练,身体状况也会慢慢发生变化。如周身阴松时,可觉得似有一股吸引力;阳松时,会觉得周身舒展,毛发直竖,感觉百会穴发热,周身渐渐褪去本力,虚灵之力代替本力、拙力,太极拳“关节要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中”的本能逐渐在身上显现。W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用意不用力,是一种手段,是一种练拳方法,但绝非练拳目的。它只是为了习拳方法正确,身心放松下来,需要用力时能立即发出。正如弹簧,平时是松的,但一紧起来,力量很大。又如皮鞭,平时是松的,但甩起来却威力无穷。为达此目的,要逐步做到用意不用力。方法如下:jJc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不用力说Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳理与练拳密不可分,不深入研习拳理拳法恐难成正果,但空说不练也将一事无成,还需理论结合实践。修炼太极拳一定要在身上反映出来,称为“身知”“体悟”。W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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准确地说,太极拳“不用力”的主要表现是“不用力而能有强大的力”。现代太极拳界有的人在很缓慢练拳时做到的是“不用力而没有力”,就是近似地说,手臂始终软绵绵地没有任何力,违反了“不用力而有力”;而推人时用的还是手臂如木棍般持续发硬的局部主动发生的“力”,又违反了“不用力”。Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、认识太极拳结构

太极拳来源于生活。用意不用力是太极拳的一般原则,也是人类的本能,不能把它神秘化,片面追求“意”、“气”,而排斥“力”。否则,就会把意念活动割裂架空,使人莫测高深,无所适从,从而将科学变为中华民族的玄学,这对太极拳的推广与发展非常不利。jJc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除此以外,太极拳的明显局部不用力还是必须要靠另外某些局部的用力、用劲发生传递形成的。比如活动手臂的不用力必须要依靠腰骶、腿脚的用力将这种用力传递过去,由于躯干含胸拔背的带动而形成的。这就同坐在行驶的汽车里的人可以没有用力是靠汽车有动力使得汽车行驶、抽动的鞭子鞭身可以没有用力是靠握鞭把的手有用力发生是同样的道理,换句话说,坐在行驶的汽车里没有用力的人是存在往前移动之力的、没有用力的抽动中鞭子的鞭身是存在着抽动之力的,同样,太极拳活动中没有用力的手臂也是存在着活动之力的。Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从推手中难以练出太极内功。笔者根据多年习练太极拳的体验,修炼太极拳应是“太极拳练我”,而不是主动去“我练太极拳”。笔者的拙作《太极拳的三个“三不动”》受到国内外广大太极拳爱好者的热情关注。文中,第一个“三不动”是“不要有动意,不妄动”。动意是太极内功上身的极大障碍,未动之前先想着动,动意大,是僵,是紧。各位可试,自己放松站立,心里想着去推对方,想像将对方推倒,自己须感觉腰部僵紧。行拳不可主动,要被动演拳,从起势到收势被动行功,肩以下、胯以上,为空胸空腹,每个动势均应保持不动。陈氏太极举大师陈长兴有“牌位先生”的雅号,请广大同道用心体悟》W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳用意不用力是练太极拳常听到的一句话,这句话也是太极拳的特点所在,其中的“意”指的是意念,用意不用力贯穿了整个太极文化,那么太极拳应该如何做到用意不用力呢?下面就和小编一起去看看吧。jJc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说太极拳客观上不用力,虽然自己实际上确实已经最大限度地不用力了,但客观地从精确的微观而言还是存在静止性用力的,不然的话,手臂能够持续悬置是不可能的。那么,究竟这不用力中用力的情况如何呢?只有到了太极拳研究现代化达到能够分辨清楚具体一条条肌肉纤维的收缩情况了才能够有准确的答案。不然,按照感觉,只能用“不用力”来表示。Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何改变思维和观念呢?太极拳虽然是一种拳术,但有自己的特性,不似有些拳术那样勇猛、威武。太极拳的理论基础是老庄哲学,是以道家理论为拳理,行拳讲究用意,不用蛮劲,举动要求轻灵,“一举动,周身俱要轻灵”。它以阴阳为母,松柔为魂,“大道以虚静为本”,总之,太极拳文化与中国传统道家文化有着密切的内在联系。因此,传统太极拳不是一般拳种,有着深厚的文化内涵。W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用意,是容易理解的。“意”可以理解为理想、想法,而非空洞的意。事实上,任何体育运动以及生活中的任何事,都需意识的指挥,只不过太极拳更强调用意这一点。它要求每一动作、每一套路,自始至终都要在“意”的指挥下运行。如“起势”这一简单动作,也必须在意识轻轻引导下,两臂前平举,沉肩,放松下沉,屈膝松腰,然后下蹲,以两肘下坠带动两手轻轻下按。可以说,太极拳除肢体活动外,最重要的是要神经系统去做“意识体操”,得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。jJc健身计划_永利会员登录网址,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

实际上,无论是客观上还是感觉上,学习太极拳是不是能够局部不用力正是太极拳入门的一个瓶颈,学习太极拳是必须想方设法局部不用力的,非此,太极拳是不可能学会的。添加太极木老师微信号:taijiquanjiaoxue然而,“不用力”其实是一种模糊的主要是着眼于自身感觉的说法,这就像是说某物品是纯金,其实一般所谓的“纯金”无非是99金而已,还有百分之一并不是金。Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、改变思维、改变观念

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修炼太极拳,必须从其结构人手,笔者认识许多修炼传统太极拳的朋友,练什么式的都有,侃拳也很花哨,什么“手指为阳,掌根为阴”“行气如九曲珠…”“炼精化气”什么的,但一问太极拳结构,便瞠目结舌。练太极拳不研究举其结构,怎能练好太极拳呢?W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

故而杨澄甫先生又说“用劲不对,不用力不对,绵而有刚对”。这所谓的“绵”就是没有用力,这所谓的“有刚”就是有力。所以,杨澄甫先生的这句话看似矛盾,实际上是不矛盾的。如果有人总是说杨澄甫先生没有说清楚,那么,这样的人与太极拳就是根本无缘的。而且,不仅认为太极拳“不用力”是错误的人学不会太极拳,有的人一味讲太极拳不用力、不用劲,认为凡是用力、用劲的就不是太极拳,这样的人也是学不会太极拳的。Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习太极拳需要修炼内功,如阴阳变转、举动轻灵、周身松空、动分虚实、动静开合、弧线运行、空腰松胯、安舒中正、以意行功、根基在脚、上下相随、手脚结合、内外三合、勿有力点、虚静为本等。如果太极拳习练者不按拳理去思维,偏离太极拳特性和内涵去习练,将是徒劳的。W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相反,真正的“武学内劲从虚无中来”,“用意不用力,……久久练习,则得真正内劲”。添加太极木老师微信号:taijiquanjiaoxue此乃“无就是有”的道理。他们还从太极拳的特点出发认为,太极拳重内轻外、重意轻力、重在以柔克刚的特点,包含了国人含蓄内敛的性格,重视自我修养的品格,以及“上善若水”、中正和谐的处世之道,是一种有很深文化渊源的本质属性,是中国特色,不容改变,而“用意不用力”的练法,正是维护太极拳天姿国色特点所必须的手段。这是定性分析的思维方式。再从练拳的心理过程分析,他们认为:我练拳一无用力的心理动机,二无用力的心理体验,凭什么说我用了力!如果非要从力学的角度去分析,那就连端杯喝水、使筷吃饭、站着观景、眼皮眨动都是力的推动,那就要说用力喝水、用力吃饭、用力观景、甩力眨眼了。这岂不荒唐?Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不用力者的现代思维方式Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

传统太极拳的结构由阴动和阳动组成,阴动的起点是阳动的止点,阳动的起点是阴动的止点,离开了阴阳互动、阴阳相济的结构,便失去了太极拳魂,谈不上是太极拳了。W0N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用力说Dem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、被动练拳长功夫

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