选一双好的运动鞋你都该注意什么,一组动作帮
分类:健身减肥

健身爱好者这么多,无论是跑步还是打球,都是需要一双好的运动鞋,那么除了颜值以外选一双好的运动鞋你都该注意哪些性能呢?tjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步这么多年,我见过的跑者真的是不计其数,有的跑者真的是大神,从年轻跑到老,跑步那么多年膝盖毫无损伤,但是有的跑者就比较倒霉了,没跑几个月膝盖就受伤了!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着工作生活压力的不断加大,人们经常忽视了运动的重要性,加上长时间久坐,在体重增加,身材走样的同时,还有可能对身体健康造成不利影响。这时只有让自己运动起来才是关键。不要因为去健身房太麻烦就放松对自己的要求,一条跳绳同样能改变你的人生。GwA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

养膝护膝——比防脱发更重要的养生法则gnh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天这位女生要挑战的健身项目就是60天跳绳计划,在这时间里,每天都要跳绳20分钟减肥。健身计划开始之前,她特意称了体重记录一下,128斤对于多数女生来说还是有些偏重。腰围34英寸,臀围39英寸,看起来也有些丰满。GwA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖,是下肢运动的关键,既脆弱又重要。如果把人体比作一辆车,膝盖就像是车轮,而且没有备胎,也许车子可以开20年,但要是轮胎只能用10年,车子的寿命意义何在。很多老年人,并没有残疾或患什么疾病,但出门常常依靠轮椅。不注重膝盖的养护,年龄大一点,会常常感到膝盖疼痛酸软,再大一点,膝盖疼痛会成为极大的生活困扰,上街买菜、逛超市、遛狗都成为负担,再大一点,就只能依靠轮椅出去晒晒太阳。下面,我们来介绍一些膝盖养护黄金法则。gnh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、减震性tjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖真是一个娇气的部位,跑步的方法不对很容易让它受伤,最苦恼的是膝盖一受伤基本就很难完全痊愈,而且会留下很严重的后遗症!你说膝盖受伤了,我们还怎么去跑步?E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、 穿合适的鞋子gnh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我有一个朋友在跑步时不小心拉伤了十字韧带,尽管积极的治疗暂停了跑步,结果最后还是没有完全好,每次跑6km以上就开始疼,跑到最后腿都不能完全弯曲了!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果整体来看不太明显,那么这张近景图还是能说明一些问题。看着小肚腩鼓鼓囊囊,赘肉十分突出,与健身达人的纤细紧实相比相去甚远。体脂率怎么样,一个小肚子就可以出卖一切。GwA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无论日常生活、旅游运动,一双合适的鞋子,能为我们减少很多烦恼。根据自己脚型选择合适的鞋子,确保鞋垫有足弓支撑的设计,鞋子大小合脚,鞋底软硬适中,鞋底不宜太厚或太薄,3~4cm比较合适,带有一定缓冲减震效果的鞋子对膝盖更友好。尽量少穿高跟鞋。gnh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你是大体重者,拿着个你就要比别人更加注重一点,一双好的运动鞋,是非常注重减震的,在运动过程中,你所有的动作最终通过脚反馈给膝盖,减震差的鞋子会给你的膝盖带来很大的压力。tjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以一个合格的跑者必须有一副好的膝盖,膝盖不好,那你的跑者生涯也行将结束!大家想看有的人跑几十年都没有伤到膝盖,这些跑者肯定掌握了正确的护膝方法!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跳绳训练第一天。可以看出女生对于跳绳运动还有一定心得,知道穿着运动鞋减震,膝盖保持弯曲。动作也连贯,虽然频率不太快,但每一步都能跳的充分发挥作用。只是长达20分钟的时间,无论对于谁来说,都是不小的挑战。GwA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、 适当控制体重gnh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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过度增长的体重对心肺、膝盖、腰椎而言都是很大的负担,尤其是膝盖,体重每超过标准体重1斤,膝盖的承重会增加6斤,在各种运动中,膝盖损伤的风险更大。因此,保证体重在合理范围内,是我们能给膝盖的最基本的爱。gnh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怪不得跑步容易伤膝盖!原来真正的护膝方法你并没有掌握!那么什么是真正的保护膝盖的方法呢?E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.跑量不多不少E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、 注意膝盖保暖gnh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在很多人不知道控制自己的跑量,结果越跑越多,最后伤到了自己的膝盖!其实每周进行两到三小时的中高强度有氧运动就能够很好的锻炼我们的身体,让我们的身体越来越好了!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以每天跑半个小时就足够了,半个小时大概五公里,这样的运动量,既不会伤到膝盖,也有好的效果!如果你每天跑十几公里,你确实很厉害,但是两三年以后,你可能就会付出代价了!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.把关节活动开E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们的身体关节包括膝关节,踝关节,肩关节都是很复杂的部位!膝关节里有韧带,有软骨,有半月板,稍不留神就有可能把他们全部弄伤,所以在跑步前必须把关节活动开!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

屈膝动作,绕膝动作,这两个动作我们必须要做!屈膝动作可以拉伸十字韧带,保持韧带的弹性,防止受伤,绕膝动作可以促进关节液的分泌,尽量的减少膝盖的磨损!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.强化大小腿肌肉E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实肌肉越多,我们就越不容易受伤,肌肉可以给予我们身体很好的保护,帮助我们吸收冲击,给予膝盖足够的支撑,这样就可以让膝盖的负担更小!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以我们应该规律的进行大小腿肌肉的强化,深蹲是个好选择,靠墙静蹲也是一个好方法,每天靠墙静蹲几分钟,深蹲分组做上几十上百次,膝盖就更不容易受伤了!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.跑步时的步伐E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人在跑步时,大腿,小腿僵硬,膝关节,踝关节不灵活,落地非常的重,几乎是与地面撞击,完全没有缓冲,这样我们的膝盖就会再一次又一次地冲击中逐渐的磨损!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以我们跑步时的步伐一定要注意,大腿向前迈,但是步子不要太大,然后膝关节活动带起小腿,腕关节继续活动,让脚掌与地面从后到前快速与地面接触!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5.必须穿运动鞋E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人穿平底鞋或者是休闲鞋就来去跑步,其实这样是不对的!我们最好穿运动鞋去跑步,因为运动鞋有相当好的减震性,这样就能够分担大部分的膝盖冲击,减少膝盖受伤!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鞋子最好去专业店当面试穿,这样可以判断是否合脚!我们可以根据自己的足型来选择适合自己足型的鞋子,内翻外翻支撑我们一定要辨别清楚,选自己适合的!E8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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