心情烦闷时练什么样的瑜伽好,瑜伽入门基本动
分类:健身减肥

初级瑜伽入门动作0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多在心情不愉快的时候都喜欢通过锻炼等方式来改善自己的情绪,这是完全可行的,但是一定要注意适度。对于瑜伽练习者来说,保持平静的心态是十分重要的事情,而练习瑜伽对于缓解情绪有重要作用。那么心情烦闷时练什么样的瑜伽好?如何练瑜伽改善心情?3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信大家对于瑜伽并不陌生,尤其是一些女性朋友。很多想要瘦身减肥的女孩子都听说练习瑜伽有非常好的效果,所以也想要学习瑜伽。而瑜伽的动作繁多,对于初学者来说难度会相对比较大。那么瑜伽入门注意事项有哪些?瑜伽入门基本动作有哪些?lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、初级瑜伽入门动作之祈祷式0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽运动尽管不是那么激烈,但是对于初学者来说有些瑜伽动作比较难做到,所以对于这些瑜伽初学者而言,有些注意事项是需要提前掌握的,小编与你分享初学瑜伽该注意什么以及哪些瑜伽动作是入门级别的!mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、冥想瑜伽3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、瑜伽练习事项lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

初学瑜伽注意事项mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我们先看看冥想瑜伽是怎么做的瑜伽的冥想,就是大量运用心理学中的心理暗示,来放松人的身体、心灵、精神,使人进入安宁、祥和的愉悦状态,从而释放人的压力与紧张,缓解各种疼痛,增强人体免疫力,甚至辅助治疗一些慢性疾病。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽入门注意事项:lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、瑜伽易保持空腹状态练习;饭后3到4个小时,饮用流体后半个小时左右练习为好,练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别是西方医学研究表明,瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中,取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、不要空腹做瑜珈lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、初级瑜伽入门动作之展臂式0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请马上收功还原,别过度坚持。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看看简单的坐想瑜伽3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、在进行瑜伽练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接,手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、别为身材害羞lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:双臂上举时吸气。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、假如在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怒火冲天时:树式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、不必追求极致lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、初级瑜伽入门动作之前屈式0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、年纪很大,或颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力,还可以清脑养血。每天做1遍以上。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、不需要袜子和手套lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽初学的基本动作mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双脚并拢站直。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一,祈祷式mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.左脚掌贴于右腿内侧。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、调整呼吸lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、初级瑜伽入门动作之仰躺拉伸腿部0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,做3组。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、婴儿式是初学者的好伙伴lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、初级瑜伽入门动作之拉伸骨盆0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二,展臂式mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部,左腿平稳地放下。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后,换另一条腿重复这一式的练习,坚持这样的练习可以也效的舒展我们的身体,对修饰身体体形有着显着的功效。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:双臂上举时吸气。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心情焦虑不安时:半月式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、初级瑜伽入门动作之猫式变化式0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三,前屈式mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。后放松,让腰部和肩膀放下来。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双腿并拢站立。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部,收腹。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽入门注意事项0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽入门基本动作11式:lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势一:祈祷式lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四,骑马式mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.双臂画圆放下。反方向亦然。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心情起伏过大时:勇士式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:右腿向后伸展时吸气。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这稍僚敉视个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势二:展臂式lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五,山岳式mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:双臂上举时吸气。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.右膝跪地,左膝垂直脾前侍獒于地面伸向前方。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.右膝向后弯曲,双手抓住右脚向后拉,使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。初学者如果右膝着地感到疼痛,可加垫瑜伽垫。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势三:前屈式lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.用左手拉住右脚,右臂向上伸直,视线向上看。坚持10秒钟。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

精彩推荐:零基础练习瑜伽 这些知识你看了吗mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.换手,左臂慢慢向上伸直,视线向上。坚持10秒钟。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5.右腿着地,双臂向两侧伸直。反方向亦然。注意腿部着地和换手的时候,腹部不能放松以防身体失去平衡。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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心情忧郁时:牛面式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势四:骑马式lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎,使身体更加轻盈柔软,从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:右腿向后伸展时吸气。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.挺直腰部,右膝在上左膝在下,交叉双膝。注意双脚脚尖和臀部不要离地。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.右手举起置于脑后。初学者,如果骨盆疼痛可以盘腿坐。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势五:山岳式lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.左手从背后抓住右手,用腹式呼吸法呼吸坚持1~2分钟。注意挺直腰不要低头。反方向亦然。初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、入门基本动作11式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势一:祈祷式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势六:八体投地式lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势二:展臂式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:呼尽后再行屏气。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:双臂上举时吸气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势七:眼镜蛇式lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势三:前屈式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势八:骑马式lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势四:骑马式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:右腿向后时吸气。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:参阅姿势四。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:右腿向后伸展时吸气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势九:前屈式lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势五:山岳式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:在做此动作时呼气。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:参阅姿势三。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势十:展臂式lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势六:八体投地式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势十一:祈祷式lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:呼尽后再行屏气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、瘦身减肥运动lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。可是背上的肉肉要怎么消灭掉呢?下面一起看一下背部减肥的小窍门吧,一起打造迷人香肩美背!lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势七:眼镜蛇式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

端正坐姿lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的朋友们。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

踮脚尖姿势lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两脚打开与肩同宽,两手叉腰,慢慢的吸气呼气,膝盖向下弯曲呈145度,这个时候身体的重心全部在脚掌上,然后慢慢的踮起脚尖,吸气的时候,同时膝盖慢慢的伸直,最后慢慢的呼气回到初始状态,如此重复10次。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势八:骑马式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

划桨动作lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:右腿向后时吸气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

扭腰交替摆臂lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:参阅姿势四。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。这个运动能使你的上半身得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你远离赘肉烦恼。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势九:前屈式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

扩胸运动lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:在做此动作时呼气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡前做背部伸展动作lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:参阅姿势三。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡前背部伸展运动经过一天紧张的工作之后背部肌肉已经疲惫不堪了,这个时候我们应该进行一些伸展运动让背部肌肉及时放松。每天利用睡前10分钟做背部伸展动作,不但能让背部不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。lj0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势十:展臂式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势十一:祈祷式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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