手臂肌肉怎么练效果最好,跑步没错
分类:健身减肥

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绳索面拉u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不管是在中国还是在外国,现在肥胖的问题越来越严重了,每年中国的肥胖人数就像坐火箭一样飙升,这真的很让人担心,毕竟肥胖百害而无一利!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家好,最近很多小伙伴都有这样一个问题,就是手臂肌肉练了这么久了,怎么还是没有很明显的改观呢?那么锻炼了效果是会有的,但是如果方向不对的话没有更粗也是很正常的,那么手臂肌肉怎么练效果最好?4个动作加上分化训练足够了R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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是我们在健身房少见人练习的一个动作,但这个动作实际上非常地经典,对强化我们的肩袖和上背部肌肉有着十分显著的效果。u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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新手练胸,老手练背,u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是我们不得不承认的是这个敌人相当的顽强,不仅难消灭,就算你把它消灭了它还有可能复发,可以反弹这种事出现在很多人的身上!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么要知道许多人都是单独的,将手臂的训练当成一个整体来完成的,也就是用一次训练的机会,让整个手臂的大部分肌肉,都得到充分的锻炼,然后进入到一个较长的恢复期等待着其增长。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

顺德区“善耆杯”u1R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在你的背部训练动作清单中有必要加入绳索面拉这个动作!u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在这个较长的恢复期当中,我们的手臂依旧还是会高频使用的,所以这就像是长跑一样,肌肉当然得不到比较好的增长,所以这样的训练方式并不适合,我们需要效果更好的训练方法才行。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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为什么坚持跑步体重就是没有下降?可是困扰着相当多的人,有的人就在那想,我每天都付出了,都天天坚持跑步了,为什么体重还是不下降呢?R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但我们在练习时要注意绳索档位的正确摆放,才能有效地锻炼我们的目标肌群。u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么这个方法就是分化训练,是健身历史上比较著名的方法,也就是将某个部位的肌肉,分开进行训练,这样某一部分在训练时,其他的部分就能够得到休息了,从而实现更好的训练效果。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实跑步减肥是环环相扣的,如果有一环你没注意到,那么跑步减肥就会失败,最后功亏一篑,让你的付出全部付之东流!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A、绳索面拉锻炼哪些肌肉?u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么对于手臂来说,我们可以将二头和三头分开锻炼,最常见的做法就是,将他们和大肌群的训练相结合起来,比如在胸大肌的训练结束后,立刻进行三头训练,那么二头则是和背部的训练相结合的。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

斜方肌中下部、肩袖外旋肌、菱形肌、三角肌后束、背阔肌上部。u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我就来给大家说说,相信听了我的经验,你们一定能够瘦下来!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么下面所带来的四个动作,其中二头以及三头的各两个,将他们放在胸大肌和背部训练之后,就能够起到更好的训练效果,并且也不会像集中训练手臂那样,使你感到非常的疲惫了。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减肥不能光靠跑步,它由很多因素共同决定!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:哑铃弯举R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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现在许多人只知道拼命的跑步,拼命的消耗,但是你却不知道,就算你消耗的再多,如果不控制摄入,那么你所有的努力都会化成泡影!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么这是最基本的二头训练动作了,大致上都做过这个动作,但是我们需要进行一些小的改进,或许会给你不一样的体验。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B、注意绳索档位的高低位置:u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥是有三方面共同决定的,一个是你消耗的多少,一个是你摄入的多少,还有一个就是你基础代谢率的水平!这三方面少了哪一个,减肥都很难成功!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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档位过低:u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就像你挣钱,你挣的虽然很多,但是你花的比挣得还要多,那么你的支出就是负的,这跟减肥的道理一样!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么首先我们握好哑铃之后,坐在健身椅上保持背部贴紧,然后让大臂始终垂直地面,在动作完成过程中也是如此,然后不断的将小臂举起,通过 二头的收缩来实现,并且在下放哑铃的时候,让肌肉保持一定的张力慢点下放。每组完成十五次左右,一共三组。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上背部的压力被削弱了,更倾向于一个锻炼三角肌后束的动作。u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作二:锤式弯举R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们到底该怎么才能让体重下降呢?R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

和上个动作不同的地方,在于我们的掌心需要相对,这样弯举时会更多的刺激到内侧的二头,那么双手可以同时弯举,亦可以单侧进行此动作,当然交替采用这两种方式会更好,但是要保证两侧所完成的数量是相同的,这样才不会造成力量的失衡。那么这个动作每组十五次,一共三组。R1u健身计划_永利会员登录网址,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

档位过高:u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 别乱吃东西R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肩袖外旋的作用被削弱了,背阔肌中下更多参与进来。u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

算你跑步后会很饿,筋疲力尽,想吃大量的食物,这时候我们千万要忍住,是可以适当的摄入一些营养物质,但是油腻,香美的饭菜你是绝对不能碰的!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:绳索下压R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,在进行绳索面拉的练习时,对肩袖和上背部锻炼效果最好的位置是钢线与眼睛位置大约同高是最恰当的。u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们可以吃一些清水煮菜,清水煮肉,少量的优质蛋白质,适量的碳水化合物,少量的新鲜水果!什么碳酸饮料,果汁,这些我们绝对不要喝!白开水是最好的选择!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当然,你可以根据你的训练目的去适当地调整你的滑轮高低位置。u8R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是锻炼三头的主要动作,需要用到的是龙门架的绳索,并且要将滑轮调整到较高的位置,然后保持一个上半身微微俯身的站姿,然后大臂保持垂直的,重复将绳索向下压动,以此来锻炼到三头的动作。每组完成十二次,一共三组。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 增加跑步速度强度R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有时候如果我们跑步的速度过麦,强度过低,减肥的效果都很差!每天跑步5km花上四五十分钟,这种速度对于减脂非常的不利!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四:双杠臂屈伸R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以我们应该适当的提高跑步的速度,这样可以消耗更多的热量,帮助我们更快的减脂!如果我们5km的速度能够达到25分钟那就最好了,对于减脂的效果非常好!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可能很多人会认为这是一个锻炼胸大肌的动作,但是只要稍稍改变身体倾斜的角度,就可以很好的锻炼到手臂的三头,那么角度也是根据自己的情况,让三头达到最紧张的情况即可,然后重复的将自己的身体推起,每组完成十次左右,一共三组。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 提高静态燃脂水平R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当增加了消耗,减少了摄入,最后一个我们要做的就是提高静态燃脂水平!不知道大家发现了没有,有些人怎么吃都吃不胖,这就是因为他们消耗能量太快!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过多的能量会形成脂肪,所以消耗更多的能量,脂肪就会减少!我们应该提高自己体内的肌肉,身体的活动就是要靠肌肉,肌肉越多,活动肌肉消耗的能量就越多,这就能够帮助我们更好地保持减肥的效果!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做到以上三点,你跑步一定能够瘦下来,相信我,绝对不会骗你!R5u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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