修身养性是瑜伽最妙的功效,解锁经期瑜伽体式
分类:健身减肥

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▪️在保持平衡的条件下,脊柱可以略微弯曲,将全身的力量聚集在腹部;bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练完腿部拉伸运动以后,当然要来一些关于腿部锻炼的体式,站立锁腿变体对于许多练习者来讲平衡很不好把握,所以大家一定要先进行拉伸运动,让身体灵活起来,避免受伤!体式要点:保持站立姿势,挺胸收腹,上半身躯干与地面呈平行状态,右腿缓慢抬起直至与腹部保持平行状态,双手环绕抱住腿部,保持身体平衡,均匀呼吸,尽情呈现身体的力量美!NgE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.左膝盖支撑地面,左侧小腿缓慢向上伸直,脚掌去紧扣住左侧上臂,闭上双眼,保持动作30s,回到初始状态,换另一侧练习,重复动作5次。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

波姐语录:减肥减不下来,归根到底还是瑜伽做不够,这些经典体式多练练yGN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪️头部支撑地面,手肘支撑地面,双手环绕抱住头部呈三角形状;bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在练习瑜伽的时候我们常常会用到支撑物来帮助自己辅助练习,效果不仅会更佳,我们也会进步的更快!侧角伸展变体本身就是一个拉伸运动,长期练习这个体式不仅能够增强手臂力量还能锻炼腹部部位,消除腹部脂肪,让人更具能量,在练习的这个体式的时候要注意膝盖保持挺直状态,利用手肘的力量来保持身体平衡,均匀呼吸,抛弃世俗的烦恼,做自己就好了!NgE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽不仅能够防衰老还能让练习者保持一种愉悦的身心平衡,长期坚持下去,不仅身材匀称,皮肤也变得非常水灵,每天练一练,我相信你会为它着迷的!4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手肘倒立变体yGN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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波姐语录:不信有这么神奇,但练了变化很微妙,这就是瑜伽NgE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.至善坐4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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反斜板变体是这组体式中比较轻松的体式啦,长期练习这个体式消除练习者腹部的胀气问题,增强手臂力量,消除手臂脂肪,美化胸部曲线,成就最完美的你!bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单腿站立锁腿变体NgE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸽王式在练习的时候要注意脊柱挺直,以防腹部内脏受到挤压,长期练习该体式能够促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性,缓解脊柱疼痛等症状。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近有很多人在后台跟波姐吐槽说无论练习的强度有多大,无论练习好久,也没有见有效果,而且还时不时伴有胃胀等现象,我想朋友那是你需要几个合适的体式,深度拉练来排除你身体的胀气,才能紧实你的身材,解决这个根源问题,你想要的健康自信会有的!yGN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有人说,吃药能够解决问题,但是是药三分毒,想要彻底解决痛经问题,还得增强自己的身体素质,今天的这两大体式,只要你成功解锁它,你就能够在经期解决所困扰的问题,而且是全都解决掉哦!bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.保持水平支撑状态,双腿向后自然伸直,收紧腹部,保持均匀呼吸;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体内有胀气并不可怕,首先来一组至善坐练习,先让自己的身体安静下来,两腿交叉重叠放置,背部挺直,尽量的收紧腹部,均匀的吐气吸气,坚持练习5组以后,你会发现自己的身体变得没有那么笨重了,腹部也没有那么难受了!yGN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习注意事项:bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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衰老虽然是自然规律,但是对于一些女性来讲却不能接受生命的老去。你是否认为衰老只是面部的皱纹,日益肥胖,皮肤松弛?不仅仅是这样,肩颈疼痛等症状也在提醒我们的身体在逐渐老化,特别是对一些低头族,职场达人来讲,预防颈肩颈肩疾病似乎是一堂必修课!所以今天介绍的这组体式不仅能够锻炼脊肌肉群,使背部颈肩更灵活,同时也能够有效的抵抗衰老,让你整个人每天都拥有清爽的精神面貌,赶快练起来,每天10min,让你越活越年轻。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

解决胀气问题那是绝对不能少手肘道路这个体式了,只要自己的身体条件允许,感觉到自己心情抑郁,肚子胀气难受,那就来一组倒立好了!yGN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽热最近这几年在国内掀起,很多人最开始练瑜伽都不知道为什么而练,好像就是因为别人练而去练习!但是你知道吗?瑜伽最厉害的地方就是能够让我们的心逐渐平静下来,抛弃世俗的烦恼,让一切都变得安静而美好,不信有这么神奇,那就来跟波姐一起来练练吧!NgE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.右侧膝盖缓慢弯曲,把右脚放置在左侧大腿下方,在将左侧小腿弯曲,将左脚放置在右侧大腿上方;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

至善坐变体yGN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近很多女孩子更跟小编反应说一到生理期,身体就疼痛难忍!作为女孩子,小编也感同身受。只要一到生理期酸的,辣的,冷的全都不能吃,而且行动也不便!bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧角伸展变体NgE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

至善坐虽然看起来比较简单,但是练习者们也要注意姿势的准确性以减少一些不必要的损伤,这个体式能够有效的锻炼膝关节,踝关节部位,对风湿疾病等症状说拜拜。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.头支撑倒立变体bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.调整姿势,双脚与髋部同宽,背部撑直,吸气,利用手臂的力量将双腿依次向上伸展;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过经期不建议练习有关倒立的体式,所以瑜伽人记得要在经期之后再练习体式,当下一次日期来临时就不再疼痛拉~~bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手肘倒立变体主要考察瑜伽练习者的手臂力量和平衡能力,瑜伽者可以先通过基础练习来增强手臂和肩膀的核心力量,长期练习这个体式能够促进大脑的血液循环和供氧量,消除身体疲劳让你更具精神气。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

解锁经期体式,摆脱痛经,让你在生理期时轻松做自己!bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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头倒立变体难度系数本身较大,初阶练习者可以先通过墙面来练习,在练习的时候安全是第一位,所以各位仙女们一定要量力而行,坚持练习这个体式不仅容貌会越来越姣好,身体素质也会增强哦!bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、鸽王式4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.反斜板变体bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.手肘倒立变体4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

各位练习者们千万不要以为这组体式是在生理期练习的哦!练习这组体式的最佳时间是在生理期前后一周,不仅能够调理身体,还能帮助我们减肥瘦身,赶紧练起来吧!bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.下颌微微内收,颈肩保持平直状态,保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪️双腿向前自然伸展,脚掌镜地面,整个身体缓慢抬起;bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.保持坐立姿势,身体稍微往右侧扭转,右腿向前自然伸展,左右向后;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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人衰老从肩颈开始,用这3个瑜伽动作拯救你的肩颈!4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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D.左腿伸直,右膝略微弯曲以保持身体平衡,保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪ 保持仰卧状态,肩部向后侧扩张,手指朝向身体前方,收紧腹部;bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.目光平视前方,双手缓慢向上伸展,举过头顶,两手腕在头部上方相互环绕;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪️手肘撑直,头部往后伸展,左侧腿部缓慢抬起,膝盖略微弯曲,展现自己最柔美的姿态!bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.右侧腿部紧贴地面,膝盖弯曲,脚掌向左侧大腿处靠拢,收紧腹部,均匀呼吸;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪️收紧臀部,双腿并拢,膝盖弯曲,降低重心,均匀呼吸.bRQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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C.右手臂绕过头部向上伸展,下臂与头部略微平行,左手往后侧伸展,上臂与地面呈平行状态,左手去接触右手手掌;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.手肘缓慢挺直,整个身体缓慢向上抬,膝盖保持挺直状态直至身体呈下犬式;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.保持坐立姿势,双腿向前自然伸展,挺胸收腹,背部保持挺直状态,均匀呼吸;4pi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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