床上适合什么瑜伽动作,瘦身治失眠
分类:健身减肥

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你会发现自己的技术、装备都不完美,会不断追求新的事物,在琳琅满目中挑选适合自己的东西,在这过程中品味慢慢跟着提高了,气质也越来越好了。YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三

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你会发现买回来的薯片、可乐顿时让你没有了食欲,只能委屈地尘封在柜子里。瑜伽消耗大量热量,身材更紧致了,刚买的裤子又变肥了,费钱!YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。

身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然后两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽是将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些都是外在的美容护理无法办到的。YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。

动作四9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不到凌晨你就哈欠连天,只想睡觉。都市的夜生活还未开始,你就进入香甜的梦乡;本想睡个懒觉,到时候就自然醒了,简直没法放纵自己。YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四

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1、睡前瑜伽动作YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然后两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。

侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作一

睡前品质得到改善以后,身体的排毒也变得更加顺畅了,你会发现自己的精神一天天好转,尽管睡眠的时间没有增加。这是因为睡前瑜伽能提高睡眠的效率,可能以前要睡10个小时,做了瑜伽以后只要睡8个小时就够了。可以说你用来做瑜伽的时间,都会减少你的睡眠时间,这么算来,睡前瑜伽也算得上是一种时间的投资。9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作二

睡前瑜伽能助你快速入睡,瑜伽能够调整呼吸,放松身心,减轻压力,睡前瑜伽也同样具有这些作用。它不是一种剧烈运动,所以不会使你过度兴奋而影响睡眠。当你的身心都放松,摒弃了杂念,自然能更快入睡。9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、气质被升华了YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

秋季天气凉快,天气燥,白天时候人们容易犯困,但是到了晚上因为凉气来袭,有人却难以入眠。这时候不防做做睡前瑜伽,放松一下紧绷了一天的身体和精神,帮助睡眠。下面小编推荐几招床上瑜伽招式,每天坚持做10分钟左右即可。

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7、人也越来越自信了YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。

一、睡前的瑜伽动作:9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡觉之前适量做些运动对于促进睡眠以及瘦身减肥是有一定帮助的,不过需要根据个人实际情况来选择合适的锻炼方式。在运动中瑜伽是一种比较好的锻炼方式,不过瑜伽类型多样可以适当选择。那么床上适合什么瑜伽动作?睡前瑜伽如何练习能瘦身?YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、容颜常驻,变不老妖精YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、睡前瑜伽能提高睡眠的效率:9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你会发现之前的生活习惯是多么的糟糕,尽管知道要花大力气去剔除坏习惯,但是你却和他们和谐相处,并且感觉很舒适!一旦练了瑜伽,你会无法接受他们。YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想必大家都知道睡前瑜伽有什么用了,失眠的朋友不妨试一试。9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、你的身材会被重新塑造YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、睡前瑜伽能改善睡眠:9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、坏习惯不经意就被改掉了YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你会发现瑜伽通过对呼吸和各种体位姿势的锻炼,促进人体血液循环,使人体关节更加灵活自如,矫正变形脊椎,脊椎挺直了,自信来了,内在美来了。YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、心情好,想抑郁都不给机会YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

天气转凉,干燥,白天时候人们容易犯困,但是到了晚上因为凉气来袭,有人却难以入眠。这时候不防做做睡前瑜伽,放松一下紧绷了一天的身体和精神,帮助睡眠。下面小编推荐几招床上瑜伽招式,每天坚持做10分钟左右即可。9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你会发现自己的身体好了很多,慢性疾病也渐渐消除了,跟同龄人相比,年轻了不止那么几岁,严重的甚至看起来像母女,简直是拉仇恨!YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡前瑜伽能增加大脑睡眠中枢的血液供应,从而能帮助主导睡眠循环的睡眠中心正常活动,能很好地改善脑部神经系统。9ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你会发现之前的火爆脾气收敛了不少,豪放不羁的“女流氓”秒变温柔娴熟气质女,心情都好了不少。YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、经常做瑜伽的好处YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、塑造内在美YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

形体的改变会带来气质上的变化,激素的分泌使你的魅力大加,举手投足间都是女神范,回头率会增加不少。瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,通过瑜伽的修炼,可以帮助保持完美体形,调节心情,让人睿智聪慧,自信心增强。YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然后两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、品味提高了,想装屌丝都难YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、一躺下就睡着,一觉到天亮YHn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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